Детоксификујте своје емоције! 5 техника емоционалне хигијене

Исус Гарциа Бланца

Наше емоције, као и други процеси у нашем телу, прате универзалну брзину наелектрисања и пражњења. Да ли знамо како да их ослободимо или их блокирамо?

Потрошачка друштва представљају стални психо-емоционални и физички подстицај у коме изгледа да нема места за одмор, пражњење, опуштање и правилно изражавање емоција. Ова ситуација доводи до сталне напетости, што фаворизује умножавање физичких, менталних и емоционалних здравствених проблема.

Хигијенизам нам пружа занимљиве трагове за разумевање механизама самоизлечења и чишћења на физичком, менталном и емоционалном нивоу: конзумирајте здраву и природну храну, удишите свеж ваздух и адекватно комбинујте вежбање и одмор. Важно је да тражимо просторе да их применимо и на пољу емоција и мисли.

1. Дисање као емоционално-хигијенска

Можемо да посматрамо свој начин дисања и постанемо свесни образаца које смо аутоматизовали и који га могу променити или блокирати. Један од начина за вежбање здравог дисања је одвајање времена за полако пролазак кроз четири фазе дисања:

Удахните дубоко.
Задржите ваздух тако да се плућне алвеоле мобилишу и стимулише циркулација.
Издахните празнећи плућа.
Застаните пре следеће инспирације.

Што више успоравамо ове фазе, дах ће бити дубљи и потпунији.

2. Појачајте позитивни набој

То је први корак за смањење уласка токсина. То можемо постићи једноставним активностима:

Замишљајте пејзаже који преносе мир , смирење или опуштање; или да нас стимулишу и помажу нам у истраживању ширег и суптилнијег распона емоција.
Читајте позитивне текстове, слушајте хармоничне и лепе музичке уратке, размишљајте о уметничким сликама које преносе склад и ведрину.
Гледајте оптимистичне документарце или филмове.

Учећи своје реакције и истражујући непознате територије, супротставићемо се негативном набоју који нас свакодневно напада.

3. Дозволи преузимање

То је исправан став према потреби коју тело треба да екстернализује. Ако блокирамо ове излазе, моћи ћемо акумулирати токсине само са неизбежним штетним последицама по здравље. Иста ствар се дешава када ћутимо о нечему за шта осећамо да би требало да кажемо, када се приморавамо да се смиримо или када се од нас тражи да не вичемо, чак и ако то чине пристојно.

Нагомилани токсини на крају ће покренути кризу чишћења када их тело више не може задржати. На физичком плану, ова криза се може састојати од повраћања, дијареје и грипа, или било које од такозваних „акутних болести“ из медицинске перспективе.

На емоционалном нивоу то ће бити напади беса, вриска, плача, напади смеха.

Ако потиснемо ове кризе, трансформисаћемо акутне или специфичне проблеме у хроничне, присилићемо организам да прихвати трајно стање неравнотеже, неслагања, незадовољства или муке.

4. Слушајте другог: дозволите његово пуштање

Уметност слушања укључује учење да будете са другом особом и натерање да се осећају потпомогнуто без осуђивања. Такође треба примити вику, бес, фрустрацију, без утишавања, присуствовати с поштовањем, пружити самопоуздање без покушаја смирења, без давања савета, без настојања да се проблем реши; грлећи је или држећи је за руку, ако јој то помаже да нам верује и да се слободно изрази.

Када комуницирамо са децом , ако је могуће, важнија је потреба да се осећамо без осуђивања и условљавања . Морамо напустити оне фразе које уместо да буду права утеха, траже нашу утеху: „не плачи, не вришти, не мичи се …“

Учинимо искрене и позитивне напоре да саслушамо њихове забринутости и њихове невоље , тако ћемо допринети развоју њиховог менталног и емоционалног здравља и помоћи ћемо им да буду уравнотеженији и слободнији људи, способни да се изразе, зрелији и, на крају, здравији. .

5. Пишите да бисте изразили емоције

Заправо, то је одувек била функција интимних дневника: тамо можемо спонтано изразити своју забринутост и искуства, своје снове и пројекте.

Постоје и усмерени или регулисани начини писања изричито у сврху емоционалног чишћења. „Интензивни дневник“ Ире Прогофф предлаже низ систематизованих вежби за повезивање са дубоким ја. Само треба да одвојите тренутак смирености и тишине да бисте писали, обавезали се да ћете бити искрени, усредсредити се на унутрашње догађаје и забранити себи да осуђујете, анализирате, цензуришете или тумачите.

Постоји и једноставан и радикалан ритуал који се састоји од писања, а затим спаљивања написаног како би се одагнали штетни мисли или емоције. Исто тако, безброј уметничких или занатских активности могу се допунити праксом јоге или медитације: певање, плесање, бављење позориштем, шетња плажом или на селу, везење …

Свако може пронаћи начин који најбоље одговара његовим потребама или обичајима. У сваком случају, важно је да те мисли и емоције излазе на површину, комбинујући унутрашње истраживање, укључујући наше најмрачније рупе, емоционално олакшање и комуникацију са спољним светом.

Између нашег физичког тела и нашег ума , повезујући их и обавијајући, крије се тајанствена територија емоција. Емоције се изражавају кроз наше тело, наше гесте, наш поглед, речи; а такође су повезани са умом, са нашим мислима, нашим поимањем света и људи.

Ми смо мехурићи виталне енергије у сталном кретању контракције и ширења, пуњења и пражњења. Енергија у наше тело улази ваздухом, водом и храном, а када асимилирамо хранљиве материје и кисеоник, избацујемо све што нам није потребно или што наше тело не може да асимилише. Ова функција уклањања вишка или штетних супстанци је од суштинског значаја за здравље.

Једемо захваљујући хранљивим састојцима које извлачимо из хране, ваздуха и воде, као и идејама и мислима које улазе у наш мозак. Али ми се хранимо и осећањима, сензацијама, предосећајима, забринутостима и дрхтавицама … Укратко, емоције које улазе, остављају свој траг и морају се искрцати.

Замишљено из холистичке перспективе, здравље би се састојало од усклађивања ова три аспекта: физичког, менталног и емоционалног.

На исти начин на који одређене супстанце садржане у ваздуху који удишемо, након што одрже свој посао кисеоником ћелија, морају бити избачене, идеје морају бити саопштене; изражена осећања, заједничка осећања и осећања.

Управљајте целином: емоционалном, менталном и телесном

Сви ови витални процеси се не дешавају одвојено . Тело, ум, срце и дух чине целину и рад испреплетани, тако да наше расположење утиче на нашу исхрану, вежбање или одмор утичу на наше идеје, а позитивна или негативна осећања утичу и одређују наше здравље.

Тело функционише као сложена целина , тако да ударац или повреда не узрокују само физички бол, већ и патњу, тескобу и страх. А акутни трауматични процес, попут смрти вољене особе, може покренути озбиљне физичке здравствене проблеме. Међутим, ови процеси такође делују у позитивном смислу.

Грчки филозоф Хераклит описао је смех, зијевање и кијање као „свете радње“, све то витално пражњење.

Сви ови изрази су процеси лечења : зевање уравнотежује однос кисеоника и угљен-диоксида у крви и елиминише физичке и менталне напетости; уздисање стимулише дисање и покреће проток крви у срце; кијање или кашаљ прочишћавају дисајне путеве; смех окрепљује, опушта и опушта дијафрагму.