Како добро спавати лети
Цлаудина наварро
Врућина и прекомерни надражаји могу вас натерати да се бацате ноћу. Ови савети могу вам помоћи.
Купање на плажи или базену након вожње бициклом, а затим међуоброк на тераси. Волимо лето, али његове ноћи нам отежавају добар сан .
Умотамо се у нелагодан сан у кревету, покривамо се и одмах откривамо, комарци нам зује уз уши, а чаршави се лепе за тело од знојења. А кад се коначно одморимо, сунчеви зраци се филтрирају кроз прозор.
Љети спавамо мање
Студије показују да љети спавамо нешто мање него зими и да жене и млади имају више потешкоћа да се добро наспавају због врућине.
Телесна температура се подвргава дневном циклусу при чему ноћу пада између 0,5 и 1 ºЦ. Због тога се препоручује да температура спавања буде између 18-19 ºЦ . Када је температура околине висока, организам има више потешкоћа да мало спусти температуру.
Туширајте се топло пре спавања
Ни вруће ни хладно. Туширање вам може помоћи да добро спавате . Ако је туш био хладан, крвни судови се сужавају и крв тече мање у близини површине коже, што отежава смањење телесне температуре.
Многи људи воле да спавају са отвореним прозорима. У медитеранској клими већина ноћи је добра идеја. Међутим, неочекивани пад температура може довести до прехладе или укочености врата.
Да бисмо то избегли, ако можемо да расхладимо собу држећи је мрачном током дана, увек је сигурније да спавамо са затвореним или одшкринутим прозорима.
Чувајте се вишка светлости
Током лета дужина ноћи се повећава, али су и даље кратке. Ни промена званичног времена не помаже, јер одлаже долазак ноћи. Изложеност вишесатном светлу повећава потешкоће са спавањем.
Да бисте промовисали спавање, препоручује се успостављање опуштајућих навика почев од поподнева и избегавање било каквих извора светлости у спаваћој соби, без обзира колико мали били. Циљ је спавати најмање 7 сати уз квалитетан сан, без прекида, како би се пробудили одморни.
Љети није све лоше за спавање. Сунце, море, физичка вежба и друштвени односи нас активирају и одмор је неопходнији , па би ноћу требало лакше да заспимо. У ствари, многи људи који пате од несанице не пате од ње лети.
Расположење је такође веома важно. Љети су депресивне епизоде ређе и срећа и ментално благостање играју у корист спавања.
Ако се бавите спортом, боље ујутру
Постоји неколико грешака у понашању које могу повећати врућину против спавања . Прва од њих је да желе да искористе предности хладнијих сати након заласка сунца за бављење спортом. Ово активира и компликује долазак на спавање. Најбоље је вежбати прво ујутру.
Друга је да једете мање за доручак и ручак и повећавате количине за вечером. Тешка пробава и топлота нису добра мешавина за спавање.
Због тога је савет да благовате благо. И не пијте превише, јер нас пуна бешика може пробудити или држати напето ноћу.
Алкохол је увек непожељан , а такође је и у вези са сном. Пијење алкохола повећава шансе да ако се пробудите ноћу више нећете моћи поново да заспите.
