Пет грешака које сви радимо када покушавамо да смршамо
Током врелих месеци многи људи прибегавају такозваној „операцији бикинија“, падајући у праве нутритивне апсурде да би изгубили на тежини.
Дозволићете ми да овај чланак започнем позивањем на здрав разум: ако требате да смршате , пођите на консултације код дијететичара-нутриционисте коме верујете. Не тражите магична решења на Интернету, ни у „чудесним“ методама, ни у еликсирима.
Потражите дугорочну промену која побољшава ваше здравље, која одговара вама, вашим потребама и вашој медицинској историји и околностима. Једино што сигурно знамо да помаже у губитку килограма и дугорочном одржавању губитка је придржавање (снага одржавања промена током времена).
Најчешће грешке при покушају мршављења (и како их поправити)
Овај пасус је заправо требао бити последњи, онај који је закључио радно место. Међутим, толико је погрешних информација и толико људи који послују с тежином других да сам радије то ставио на прво место, за случај да вам текст досади и не дођете до последњег ретка.
1. Заборавите на чудотворне дијете
Према томе, прва велика грешка када је реч о жељи да смршамо је управо то: тражење чуда или краткорочног резултата , падање у апсурдне дијете или, још горе, трошење новца на производе и методе који нам могу наштетити.
То би била главна грешка и свакако би требала бити на првом месту. Они који следе нису по редоследу важности, то је пре листа уобичајених глупости .
2. Не фокусирајте се на одређени хранљиви састојак
Друга грешка је усредсређивање на одређени хранљиви састојак, на пример не конзумирање или смањење угљених хидрата пуно (Дукан), или посебно конзумирање протеина (пронокал). Или да смањите масноћу на максимум (раствор скроба).
Да, чињеница да постоји толико „коначних поправака“ који се међусобно противрече не би нас више смела остављати превише смиреним у вези са овим методама. Престанимо да гледамо хранљиве материје да бисмо погледали храну.
3. Не верујте лаганој храни
На треће место поставићу стратегију заснивања наше хране на „лаганим“, „лаганим“ или „0'0%“ производима. Сви ови производи су по дефиницији ултра обрађени , иначе не би имали етикету на којој би се утиснуле те легенде. То су производи који по дефиницији не би требали имати тежину у здравој исхрани.
Употреба израза „светло“ , према Европској уредби 1924/2006, захтева да производ подразумева најмање калоријско смањење од 30% у поређењу са његовом не-лаганом верзијом. То не производи производ који није здрав.
На пример, неки „лагани“ чипс од кромпира и даље ће имати вишак соли и неквалитетне масти које не можемо наћи у печеном или куваном кромпиру. Или ће „лагана“ сода шећер заменити заслађивачима, који ни издалека нису сигурни, и ни на који начин се неће изједначити са водом, што би уместо тога требало да пијемо.
С друге стране, производи од 0% такође обично имају закључану мачку. Најчешћи је јогурт од 0% масти, уместо тога напуњен шећером, када масноћа није била проблем у том производу. Или неки колачићи са 0% доданих шећера, направљени од рафинираног брашна и са хидрогенизованом палмином машћу, плус, опет, заслађивачи.
4. Не замењујте храну баровима или шејковима
Заузимајући четврто место у овом неуредном пласману имамо грешку покушавајући да смршамо шипкама или шејковима који замењују оброке.
То су производи чији је први састојак обично, о изненађење! шећер . Они нам ни у једном тренутку не побољшавају исхрану, нити дугорочно доприносе побољшању нашег здравља здравијим изборима, који су скупи и који, поред тога, њихов унос калорија није далеко од добро испланиране салате.
У поређењу хранљиве вредности и квалитета, на пример, салате са прегршт леблебије и заменљивом плочицом, не улазим, јер би то вређало оне прве.
5. Претпоставите да за 5 дана нећете изгубити 10 кг
Пету позицију препустим очајним решењима : Идем на плажу за недељу дана и имам мишелин, или је десет дана пре венчања мог рођака и хаљина ми је уска.
Узгајајте чорбу за полупосте, попут дијете са јаворовим сирупом, узмите само смоотхиеје, проведите дан уз зелени чај и јабуку, проведите целу недељу једући ананас и било које друго слично решење које вам падне на памет. Овакве луде ствари успевају само да униште наш метаболизам, изгубе воду и мишићну масу и да поврате тежину чим престанемо да чинимо злочине. То барем.
Одржавање ових врста ставова са храном на дужи рок може нам створити важније недостатке или бити добро легло за развој поремећаја у исхрани.
И затварајући круг, вратићу се на почетак, да ли заиста мислите да су овакве врсте решења смисленије од допуштања да вас квалификовани стручњак саветује, научи вас да дугорочно одржавате здраву исхрану, дају вам алате, чине вас самодостатним за управљање вашим дијета у било којим околностима и помажу вам да побољшате не само свој изглед, већ и своје здравље? Да не разумем.
ДА ЛИ ВАС ЈЕ ЗАНИМАО ОВАЈ ЧЛАНАК?
Можете се претплатити на часопис Цуерпоменте и удобно га примати код куће. Више информација овде.
