Не пропустите воду!
Колико нам је потребно да се хидрирамо, не осећамо надутост и елиминишемо задржавање течности
Ово питање нас доводи до тога колико воде треба да пијемо да бисмо задовољили потребе свог тела? И да, ја сам један од оних који сигурно греши што пије мало воде и због тога пати од његових последица, посебно у временима када се укрцам и излетим из авиона попут некога ко се вози аутобусом. Влажност ваздуха у авиону је мања од 20%, а дехидрација је врло честа.
Сува кожа, ломљива коса, затвор, главобоље, болови у мишићима или зглобовима, задржавање течности … Ово су неки од симптома да је ваше тело жедно. Колико нам је тачно потребно воде? Нисмо баш начисто с тим, али оно у шта не сумњам је да бисмо требали пити више воде да бисмо се осећали здравије и избегавали задржавање течности и осећали се надуто.
Вода, битан елемент за живот
Вода нам помаже у регулисању телесне температуре, обавија сва ткива нашег тела, она је медијум кроз који циркулишу сви хранљиви састојци и кисеоник, неопходно је елиминисати отпад и штити наше зглобове и органе.
Воду трошимо у свим биохемијским реакцијама нашег тела и део је губимо када се знојимо, мокримо, па чак и када дишемо, па тиме морамо стално допуњавати тело.
Један од показатеља да пијемо довољно воде је боја мокраће, ако је жута или јантарна и има врло јак мирис, знак је дехидрације. Знаћемо да пијемо довољно воде када наш урин практично нема боју.
Јасно је да ће жеђ бити први показатељ да ваше тело почиње да дехидрира, проблем је у томе што многи жеђ замењују са глађу.
Да, да, али … Колико литара воде треба да попијемо?
Према Одељењу за здравље и медицину Америчке националне академије, мушкарцима је потребно 3,5 литара дневно, а женама 2,8 литара. Али ове бројке су врло релативне, јер потреба може варирати у зависности од многих фактора.
За почетак, у зависности од врсте дијете коју се придржавамо, уносит ћемо више или мање воде кроз храну. Ако свакодневно пијемо инфузије, сокове или зелене напитке, једемо салате, воће и биљне креме, добићемо део течности која нам је потребна, за разлику од тога да ли се наша прехрамбена рутина састоји од тоста са џемом, јелом од тестенина, бифтека и помфрита .
Други фактор ће бити сезона године или географски положај, у зависности од тога изгубићемо мање или више воде кроз поре коже. У врућој и влажној клими мораћемо да пијемо више воде, а у пустињи где је и ваздух сув. И сама сам то искусила док сам живела у Лас Вегасу, иако је била зима осећала сам да сам жеђа више него обично.
Ако се бавите спортом, биће веома важно и да се добро хидрирате пре и после вежбања. Поред надокнађивања изгубљене течности, то ће помоћи у спречавању грчева.
Друге ситуације у којима ћете морати повећати потрошњу воде су у случају трудноће или лактације или ако имате дијареју, повраћање или грозницу.
Како ми вода може помоћи да се испушем?
Пијење више воде помоћи ће вам да елиминишете задржане течности, а биће још ефикасније ако избегнете узимање соли и повећате конзумацију хране богате калијумом, попут свежег воћа и поврћа.
Понекад се осећамо и надуто када заиста почињемо да складиштимо масноће у пределу стомака … показало се да у одраслој доби, када попијете више воде, престанете да уносите више калорија, што помаже у губитку килограма након неколико дана . То не значи да због пијења воде губите килограме, али може вам напунити стомак и избећи конзумацију других слатких пића.
Како пити воду?
Тело није дизајнирано да пије једну потребну воду у једном седењу. Ако то учинимо, могли бисмо изазвати хипонатремију, или другим речима, интоксикацију од вишка воде. У овом случају, ниво натријума у крви пребрзо опада и могао би да угрози наш живот.
Дакле, најбоља ствар је дистрибуција током дана:
• 1 добра чаша воде са неколико капи лимуновог сока на празан стомак
• 1 инфузија са доручком или средином јутра
• 1 поподневни чај
• 1 опуштајућа инфузија пре спавања
• 1 бочица од 750 мл-1 л без бисфенола (БПА) напуњена водом коју ћемо шетати са нама цео дан и коју ћемо пијуцкати током целог дана.
Током оброка препоручљиво је не пити пуно воде како се не би растворили желучани сокови и, ако то учинимо, требали бисмо је пити на гутљаје.
