Само-масажа стопала: опуштајућа и безболна
Ангел Лопез Ханратх
Делујући на рефлексна подручја стопала, благодати масаже су вишеструке: помаже у прочишћавању тела и ублажавању болова попут лумбалног, вратног или главобоље.
Комбиновање масаже стопала са стимулацијом рефлексних тачака моћан је алат за уравнотежење здравља са вишеструким предностима. Сада само-масажа захтева правилност, научите да упознате себе кроз свој додир и примените идеалан интензитет за сваку болну тачку притиска.
Рефлексотерапија за примену код куће
Вежбе које предлажемо могу послужити за буђење радозналости и креативности.
Да бисте започели рутину, која се такође користи у схиатсу масажи, дубоко удахните неколико пута. Ово вам помаже да се усредсредите на оно што ћете радити и припрема ваше тело да буде присутније. Трљамо руке како бисмо их загрејали и како би осећај додиривања стопала био пријатнији.
Заузмите угодно држање , посебно како бисте могли да уживате у тренутку. Без икаквих додатних захтева.
Почните са левом ногом. Угодно је почети осећати кожу стопала. Држећи их у рукама пружа осећај спокоја и опуштености, јер њихова стимулација укључује не само физичко, већ и психолошко и емоционално благостање.
Нанесите масажу у смеру казаљке на сату да бисте активирали функцију рефлексног система; да је то учињено у супротном смеру, било би инхибирано. Посматрамо, врховима прстију прегледамо и одлучујемо да ли постоји нешто што захтева нашу пажњу или радимо општи третман.
Изаберите угодно држање и загрејте руке
Пронађите место са угодном температуром и слабим осветљењем, ставите опуштајућу музику ако желите и заузмите угодно држање: најбоље је седети у столици .
Удахните два или три пута дубоко и дубоко да бисте се центрирали, а кад будете спремни, протрљајте руке како бисте их загрејали и започели рутину.
Првих неколико вежби помоћи ће вам да опустите стопала и одморите их . Такође ће их оставити боље припремљене за масажу у одређеним областима или тачкама које ће касније бити објашњене, дизајнираним за лечење болова или нелагодности у другим деловима тела.
Увек се водите знаковима које вам показују ноге. Ићи путем који нас обележавају тачке бола добар је начин да се мало по мало упознамо.
Кликните на испрекидану црту
Ако није другачије назначено, увек почните са левом ногом, а затим се померите удесно.
Као први корак, притисните оба палца замишљену линију која иде од пете до прстију.
Почиње у основи пете , у средини, а завршава се на подлози, између палца и средњег прста.
Котрљајте се зглобовима прстију
Затим пређите зглобовима прстију три или четири пута преко табана , притискајући.
Мобилишите све прсте
Опуштенијем ђоном радите прст по прст, стежући и мобилишући сваки мали зглоб .
Лактом нацртајте кругове
Савијеним лактом, поново цртајте кругове, остављајући тежину да падне са вашег трупа да бисте повећали притисак.
На крају, стисните ноге са обе руке као да крчите сунђер.
Овде се завршава основна рутина за ублажавање уморних стопала. Можете да пређете директно на последњу вежбу са лоптом ако је ваш циљ једноставно опуштање стопала, али такође можете да наставите да радите на другим тачкама , попут оних које следе, да бисте опустили друге делове тела и ублажили специфичне нелагодности.
За растерећење леђа и кичме
Рефлексна зона кичме пролази дуж унутрашње стране сваког стопала од пете (где се налази кокцик) до краја великог прста (где се вратни пршљенови виртуелно састају). Често је када притиском на ово подручје реагује болом.
Вратите се на посао тачку по тачку , радећи ротирајућу масажу. Палцем притисните да осетите кост и умасирајте тамо. Идите горе, обраћајући више пажње и намере у најнеугоднијим тачкама (биће их више).
Опуштајући мишиће, ова масажа је у стању да ублажи бол на нивоу лумбалног, леђног или вратног пршљена без додиривања погођених подручја.
Флипбоард
За опуштање колена
Да бисте опустили колена, кукове и тешке ноге, можете масирати пету једног стопала на поду другог .
Наизменично прелазите са једне ноге на другу . Ово ће активирати рефлексолошку зону пете и подупирача.
Флипбоард
Да умири глежњеве
Масажом потколенице успевамо да опустимо зглобове и стопала.
Масажу изводите голом петом другог стопала , примењујући довољно снаге. То можемо учинити седећи или лежећи на поду.
Флипбоард
Да бисте активирали надбубрежне жлезде и боље се носили са стресом
Више од тачака, у рефлексолошкој масажи радимо по зонама. Подручје надбубрежне жлезде налази се на унутрашњој страни стопала, близу места где се завршава плантарни лук, као што се види на слици. Одмах испод њега налазимо бубрег, основни у функционисању организма.
Надбубрежну жлезду лако ћете активирати притиском палца и вршењем кружних покрета , увек пратећи смер казаљке на сату.
Ове жлезде синтетишу, између осталог, хормон адреналин, који помаже да се одговори на стресну ситуацију или суочи са порастом физичке или менталне активности.
Флипбоард
Да би се деконгестирали носни пролази
Да би се деконгестирао нос, може се стимулисати куглица сваког прста .
Дубоко масажа свих прстију помаже да се отвори синуса. Месо можемо и прикљештити.
Флипбоард
Да ублажи главобољу
Да бисте ублажили главобољу, можете деловати на рефлексне тачке јетре.
Традиционална кинеска медицина даје велику важност овом органу (који се схвата као енергетски систем, а не као обични унутрашњи орган) као генератор главобоље. Тачка усаглашавања налази се на задњем делу стопала, између палца и другог прста .
Масирање са два прста је препоручљиво за смањење главобоље, мучнине или укочености мишића .
Према кинеској медицини, јетра је лако неуравнотежена у друштву толико захтевном као што је наше. Јетра се лечи у десном стопалу , јер се мора узети у обзир да се нелагодност у сваком делу тела лечи од одговарајућег стопала.
Флипбоард
Завршна вежба са лоптом на најболним местима
Рутину можете завршити овом вежбом са лоптом.
Устаните, станите на малу лопту и спустите тежину тела на ону ногу и стопало које корачају лоптом .
Инцидент са спорим покретима на болним местима.
ФлипбоардНога, зрцална мапа вашег тела и ваших унутрашњих органа
За рефлексотерапију стопала, сви делови тела се манифестују на табану . Са физичке тачке гледишта, однос се схвата као одговор нервног система. На нивоу енергије, типичније за традиционалну кинеску медицину или друге технике, објашњава се идејом да сваки део тела манифестује свој тоталитет. Тако се оно што се дешава на табану налази у уху или длану.
Најбоље је што рефлексотерапија делује, што се може видети у раду са иглама у уху који је средином прошлог века проучаван у Кини и у Француској код др Пола Ногиера.
На рефлексолошкој мапи стопала цртају се различити органи, жлезде и мишићно-скелетни систем. Тражећи локацију својих болних тачака, можемо боље разумети шта се дешава у нама. Откријте који се органи жале или су осетљивији на притисак прста.
Такође можемо ставити више намере у неким областима да захваљујући претходној дијагнози знамо да трпе неке промене.
Како вежбати само-масажу како бисте повећали њене ефекте
Када се бавимо само-масажом, морамо да будемо будни у неким аспектима, а истовремено ће нас то учинити присутнијим, са ставом пажње. Иако му посвећујемо мало времена, ако то радимо са свешћу, то ће нам омогућити да откријемо суптилне промене.
Чак и стављајући акценат на болна подручја, морамо проширити своје поље деловања и покушати доћи до целог стопала. Можемо применити уље за масажу, креме и ароматерапију у зависности од физичког стања у којем се налазимо и онога што желимо постићи или побољшати.
На крају застајемо на тренутак да проценимо разлику између тога како смо били пре и како смо се осећали после масаже. Не само да тражите промене у стопалима, већ посматрате остатак тела и расположење.
Шта ноге кажу о вашем здрављу?
Проналажење мало времена за себе и стопала је добродошла рутина, али такође морате уложити у учење. Вежбањем ћете моћи да препознате суптилне промене на стопалима додиром и визуелним посматрањем , а уз ово осетите шта вам треба унутра, шта утиче на вас и шта покреће ваше емоције.
Такође можете открити нове брадавице или курје очи. Ако се хидратација или боја коже промени и изгледа сува или са екцемом. Модификације у облику пега, мадежа или изгледа ноктију. Знати облик и положај прстију. Ако постоје ожиљци или пукотине.
У зависности од тога где се вести појављују, ноге нам говоре једно или друго. Да бисмо протумачили језик стопала, морамо добити рефлексолошку мапу (на Интернету је то врло једноставно). Ако повежемо место где се догодила трансформација и каква је она, открићемо шта нам се дешава унутра.
Ево неких трагова које нам стопала дају о томе шта се дешава у другим деловима тела:
- Црвена нам говори о акумулираној топлоти
- Бела боја означава хладноћу која се може акумулирати у доњем делу леђа и изазвати болове у мишићима. Активирање блеђих подручја може загрејати доњи део леђа.
- Кожа која се љушти говори о сувоћи органа, попут плућа.
- А ако размишљамо о емоцијама, подручје јетре ће се жалити ако смо под стресом.
Они су примери онога што можемо да „читамо“ на табану заједно са рефлексолошком мапом. То је игра и истовремено кључ да мало више упознамо своје тело .
Сви имамо тенденцију понављања истих неравнотежа и здравствених проблема . Искуством стеченим временом које смо посветили упознавању стопала, знаћемо које ће тачке обично одговарати болом током масаже.
Радознало је осећати се на првим масажама као мали кристали слични шећеру . Рекли бисмо да су они физички израз унутрашњих блокада које захваљујући масажи можемо растворити.
Ако се редовно сами масирате, болна рефлексна подручја ће се опћенито смањити и осећаћемо се уравнотеженијим и отпорнијим на трпљење било каквих промена при првој промени.
Прочистите тело масажом стопала
Тело реагује након само-масаже, даје одговоре и обавештава нас разним сигналима. Најнормалније је повећање излучивања урина . Пожељно је завршити сесију у (рефлексном) подручју бешике. То је као потискивање свих токсина који су мобилизовани у масажи ка најлакшем путу за њихово накнадно избацивање.
Такође можемо приметити пораст саливације, појачано знојење тела или појаву цурења из носа.
Све су то ресурси тела да се само очисти.
Исто тако, врата се могу „отворити“ тако да потиснуте емоције излазе и изражавају се у облику суза или снова. Боље да се препустимо ономе што се појављује и да не постављамо препреке ономе што део себе тражи од нас.
Коначно, тело може захтевати одмор и постајемо дубоко поспани.
Контраиндикације рефлексне терапије стопала
Само-масажа је врло сигурна нега, али треба имати на уму неке контраиндикације. Због углавном непознавања зона притиска , може се активирати нешто што нас не занима.
У случају трудноће , нарочито током прва три месеца, боље је не масирати се.
Иста мера предострожности препоручује се ако патимо од поремећаја у стопалима или ако ноге ненормално отекну. Ни код фебрилних процеса се не препоручује.
Једном када се направе ова упозорења, саветујем вам да направите само-масажу на стопалима као пратиоца путовања како бисте уравнотежили дневне стресове . Сигурно ће вам пружити пријатне сензације.
