Медитација да бисте пронашли своју ведрину кроз оно што чујете

Медитирање на звук је врло једноставно. То можемо учинити било где и то може имати много користи у нашем свакодневном животу и на начин на који наше звучно окружење утиче на нас. Позивам вас да направите ову вођену медитацију да бисте то сазнали.

Слушајте подцаст Лидије Гонзалес, вођену медитацију на звук.

Мерт Кахвеци / Унспласх

Било које од наших пет чула, заједно са нашим дисањем, дивно је сидро са нашим садашњим тренутком. Када је наш ум веома активан са мислима и бригама, одводи нас одавде и овде. Усредсређујући се на илузију прошлости или будућности кроз наш ум , ми игноришемо оно што се дешава у садашњости.

Из тог разлога се топло препоручује да се вратимо овом садашњем тренутку и живимо од њега у оној мери у којој то можемо. Садашњост је једини тренутак у којем можемо учествовати у свом животу и, према томе, једини тренутак који је заиста важан.

Благодати медитације на звук

Увек ћемо наћи звук у различитим облицима где год да кренемо, зато је драгоцен ресурс за медитацију и интегрисање праксе медитације у наш свакодневни живот. Медитација коју радимо седећи даје нам основу да касније применимо тај став на било коју ситуацију у нашем животу.

Чуло слуха је уско повезано са нашим емоционалним универзумом.

На пример, музика нас може дубоко покренути и довести до различитих стања ума. И на исти начин, одређени звукови или оно што називамо буком могу у нама нахранити 'негативне' емоције или их можемо аутоматски повезати са њима.

Једна од великих благодати звучне медитације је што нас учи да се ослободимо тенденције да звуковима које чујемо придајемо значење. Временом вежбања научимо да слушамо оно што чујемо без емоционалног реаговања на његов садржај, бар не нужно или аутоматски.

Када слушамо звук ради звука, откривамо да је могуће одржати ведрину у огромној гужви у којој трешти стотине звучника или чути критику на наш рачун, а да се, на пример, не активира наш одбрамбени механизам. У ствари, ове врсте прилика су најдрагоценије за примену ове медитације у пракси, јер ће нам помоћи да усидримо своју емоционалну стабилност у себи, уместо да је препустимо у руке спољним факторима.

Како медитирати на звук

• Седите леђа што је могуће равније на месту где вам може бити удобно или удобно. Нека ваше руке почивају на ногама. Затворите очи.
• Пустите оно што сте радили и шта ћете следеће и слетите све више и више у овом садашњем тренутку.
• Пустите свој ум да се одмори, одмори и опусти пуштајући га.
• Фокусирајте се на звукове. Почните са најдаљим звуковима и слушајте их не фокусирајући се ни на један посебно.
• Сада се фокусирајте на оно што вам је мало ближе, око вас. Једноставно слушате без анализирања или идентификовања звукова, већ слушање самог звука, доживљаја звука.
• Можда ћете доживети како ваш ум жели да одређене звукове протумачи као пријатне или досадне. Остварите перформанс и пустите га, враћајући се звуку какав јесте, без смисла.
• Сада се можете усредсредити на суптилне звукове сопственог тела: на дисање, куцање срца итд.
• Сада слушајте све звукове у целини, отворите своју свест свима њима.
• Ако се ваш ум појави са неким тумачењем или неком мисли која вам одвлачи пажњу, ништа се неће догодити. Кад то схватите, можете то да пустите и нежно вратите пажњу на оно што чујете.
• Пустите звук и одморите свој ум неколико тренутака на отворен начин, без фокусирања на било шта посебно.
• Ову медитацију можете продужити све док размишљате, наизменично фокусирајући пажњу на звукове и једноставно одмарајући ум без предмета.
• Кад осетите да вам отвара очи.