Тастери за глобално тонирање и оплемењивање вашег тела

Ксавиер Јулиа Еггерт

Одговарајући тон мишића и других ткива тела постиже се одређеном врстом покрета. Захваљујући добром тону можемо се кретати динамично и флуидно.

Замислимо на тренутак гитариста са својом гитаром и жицама које чине да звучи. Замислимо сада своје тело, у коме нервни систем обавља функције гитаристе, скелетни систем делује као гитара, а миофасцијални систем (мускулатура и фасције) врши функцију жица.

На гитари ће покрет генерисан кроз жице произвести звук са одређеном висином тона. Ако је гитара добро подешена, постићи ћемо жељени тон ; напротив, ако је затезање ужета превисоко или прениско, нећемо добити одговарајући резултат.

Како прилагодити тон нашег тела

Нешто слично се дешава у телу: ако је тонус ткива превисок (хипертоно), то може довести до прекомерне укочености и недостатка покретљивости.

Супротно томе, ако је тон ткива пренизак (хипотон), то неће помоћи у стабилизацији структура или омогућити да се развије довољно снаге за обављање функционалних активности.

Хајде да на тренутак схватимо значење тона. Ова реч потиче од латинског тонус, који потиче од грчког тонос и значи напетост. Обично се односи на тонус мишића и сматра се стањем напетости које предиспонира за извођење радње или покрета.

Вежбање против гравитације

Адекватна регулација тона (позната као нормотон) омогућава вам одржавање усправног положаја који се супротставља ефектима гравитације током извођења флуидних и координисаних покрета .

Стога је најдиректнији начин да подстакнемо тонус извођењем покрета против гравитације или против отпора.

Током покрета, у процесу регулације ради проналажења уравнотеженог стања нашег тона, као у акту штимовања гитарских жица, између осталог интервенишу следећи параметри:

Тхе екоррецепторес (подал рецептори, вестибуларни систем и визуелни систем), ендоррецепторес (неуромускуларно вретена, Голџијеве тетиве и зглобних рецептора између осталих);
Координацију интер и интрамускуларни; повратни и повратни систем кретања кроз централни нервни систем; когнитивне функције, као што су пажња и перцепција ; као и наше душевно стање.

Пронађите тон природним покретима

У циљу тон и јачања тела можемо разликовати два главна приступа.

С једне стране имамо аналитичке покрете: на пример, ако говоримо о бицепс брацхии мишићу, можемо га посебно активирати савијањем одређеног броја пута (на пример, извођењем три серије од петнаест понављања).

Друга опција је извођење глобалних покрета: у овом случају тежимо репродукцији природних покрета у којима постоји међусобна веза у нервно-мишићној активацији целог тела.

Уместо да изводимо покрете који се одвијају у две равни простора и у односу на један зглоб (моноартикуларни покрет, као на примеру бицепса), прелазимо на извођење сложенијих покрета у три димензије простора и у односу на неколико зглобова ( вишезглобни покрет, попут ходања или устајања са земље), интегришући тако читав функционални ланац.

Као и ми као бебе

Замислите моторички развој бебе када у првим месецима живота почне да открива простор , покреће прве покрете против гравитације и тражи предмете око себе да би их достигао.

Током овог временског низа, тон његових удова и кичме ће се повећати како би боље управљао држањем и покретима, док ће научити да регулише тонус у ту сврху.

Интегришите три функционалне целине тела

Ментална шема телесних делова која се могу вежбати помоћи ће нам када изводимо сложене покрете . Због тога можемо тело поделити на три главне функционалне целине које ћемо интегрисати у ове покрете:

Доњи екстремитети који нам пружају подршку за држање тела и омогућавају нам извођење покрета.
Труп, као централни део тела у коме се налазе и штите органи и изнутрице.
Горњи екстремитети који нам омогућавају функције манипулисања предметима и односи се на друге и нашу околину.

Покрет сензорне свести

Ради веће интеграције тела и подстицања просторне оријентације, као и сложених образаца кретања, настојаћемо да изводимо дијагоналне , спиралне покрете који стимулишу латералност, као што су наизменични контралатерални покрети са ипсилатералним покретима .

Важно је обратити пажњу не само на моторички аспект саме вежбе, већ и на то како то радимо, постајући свесни сензорног развоја .

Као примере, можемо бити свесни начина на који предвиђамо следећи покрет, осећаја приликом стављања ноге или руке на земљу, изгледа и његове промене положаја, осећаја како продужавамо и скупљамо све мишиће и чак и кожа.

Промените стимулусе

Варирање стимулуса у покретима пружиће нам веће богатство користи на нивоу неуросензорне и моторичке интеграције . Неки од параметара које ћемо користити биће: брзина, ритам, понављање или промена смера.

Овим ћемо моћи да укључимо и полако активирајућа мишићна влакна (са већим отпором на умор и учешће у одржавању држања) и брзо активирајућа мишићна влакна (са нижим отпором на умор и прилагођена у већој мери покрети силе).

Изотоничне и изометријске вежбе

Уз интеракцију горе поменутих параметара, моћи ћемо да контрактујемо мишиће и фасције на различите начине. Ако вежбе изводимо динамички и варирамо ове параметре, изводићемо изотоничне контракције, концентричне и ексцентричне.

Ако се, пак, зауставимо усред покрета, изводићемо изометријске контракције .

Начини тонирања

Опција 1: програмирање према циљевима . Спроводимо распоред у којем држимо ригорозну контролу сваке вежбе, броја понављања, серија и недељне учесталости.
Опција 2: вежбајте за сензације . Да бисмо то урадили, бирамо дан и доба недеље у којима се осећамо физички и емоционално припремљено. Истражујемо осећај слободе који нам чин кретања у свемиру нуди као да опорављамо способност откривања најелементарнијих и најприроднијих покрета.
Опција 3: вежбање циљева и сензација. У овом случају проценићемо аспекте две претходне праксе. На пример, размислимо о почетном заказивању два дана у недељи за увежбавање наведених вежби и фокусирајмо се на сензације слободног кретања.