6 ефеката стреса на здравље (и како се њиме управља)
Стрес има погубне последице по наше здравље, али је могуће здравије га управљати. Дајемо вам 4 кључа да бисте то превазишли.
Подигните руку која никада није доживела стрес. Постоји ли неко на кога се осећа алузија? Ако јесте, можете ли поделити свој рецепт са свима нама …
Сви смо патили од стреса у неком тренутку свог живота, ако то већ није константа у нашем свакодневном животу. Живимо, мада понекад и нехотице, у свету журбе.
6 последица живота под стресом
У данашњем чланку говорићу о томе шта је стрес, како се њиме управљати како би се спречила штета коју може нанети нашем телу и уму, као што су дебљање, лоша расподела телесне масти и чак болести које се буде.
Симптоми стреса
Неки од најчешћих симптома стреса су, али нису ограничени на:
- Главобоља
- Недостатак концентрације
- Проблеми са спавањем
- Умор
- Анксиозност
- Депресија
- Бол у грудима
- Поремећаји апетита (преједање или жудња)
- Болест
- Губитак либида
1. Стрес повећава апетит
Када смо под стресом, почињу да се јављају жудње и можемо јести и јести више од онога што обично не бисмо имали сити и задовољни. Као да наш стомак одједном има бескрајну црну рупу.
Временом, хронични стрес или чести напади стреса могу бити узрок дебљања . Храна је нешто лако и угодно за отићи када се осећамо под стресом, а она је дефинитивно доброг окуса и угодна нам је у том прецизном и пролазном тренутку.
Али тај тренутак брзо пролази, док вас стрес још увек држи на руци, зато би требало да се усредсредите на не-прехрамбене начине суочавања с њим. Неке од њих представљам вам мало у наставку.
2. Повећава ризик од срчаних болести и сродне смрти
Када стрес почне , ваше срце убрзава, крвни притисак расте и почињете да дишете брже и плиће. Ово нема озбиљан утицај на тело када је реч о одређеној ситуацији, јер када се то догоди, све се враћа у нормалу.
Проблем се јавља када је овај механизам укључен дуже време (било да је то стрес изазван послом или не превише здравом везом). Тада се повећава ризик од умирања од срчаних болести , јер је тело стално под напетошћу и напрезава своје могућности.
И ту смо сви укључени, чак и ако никада нисмо патили од срчаних болести. Нивои стреса могу ескалирати толико високо да без упозорења могу оставити ожиљке по наше здравље, па чак и смрт. Због тога је толико важно контролисати ниво стреса и предузети мере предострожности да бисте га смањили када почнете да се осећате узнемирено.
3. Погоршава постојеће здравствене проблеме и ствара лоше навике
Америчко психолошко удружење истиче да стресне околности доводе до усвајања несигурних животних навика , попут пушења, пијења или сталног једења.
Колико људи знате који у тренутку стреса треба да направе „паузу“ да би запалили цигарету? Колико их знате који воле да се изгубе са посла и оду на пиће да побегну од дугог дана? Да ли знате некога ко би прогутао целу торту да има прилику само да смири анксиозност након стресног дана?
Већ знате ризике које ово подразумева - рак, болести срца, гојазност, дијабетес … Много је болести које бисмо могли повезати са стресом ако овако гледамо.
Овим навикама се многи могу опскрбити и врло је тешко одупријети се када је свет пред нама. Останите јаки и учините нешто како бисте остали здрави. Наћи ћете исте утешне ефекте и имаћете задовољство што нисте наштетили свом здрављу или сте имали због чега осећати кривицу.
Одлазак у шетњу са пријатељем или часови јоге могу много да допринесу смањењу стреса него што је поновно ударање по шанку по друго пиво. Ако је то оно што обично радите из навике, усредсредите се на промену ове рутине.
4. (Скоро) директна веза са раком
Многе студије су спроведене током година како би се утврдила учесталост стреса у развоју карцинома . Не постоји ништа закључно, али знамо да стрес повећава запаљење и да нас може навести да следимо лоше навике, два фактора који олакшавају раст туморских ћелија.
Неке недавне студије показују доказе да стрес стимулише раст и ширење карцинома, а да у неким случајевима чак преокреће напредак вашег лечења .
Студија о раку дојке показала је да стрес може променити антитуморски инфламаторни одговор који би помогао у спречавању раста тумора у раним фазама. Овај механизам би могао да се преокрене и чак делује против њега, помажући туморским ћелијама да се развијају.
Наш ум и тело су једно, а стрес такође може бити конгломерат негативних мисли које се могу манифестовати на физичком нивоу, а које се могу налазити у одређеном делу тела које подржава стрес (грлић материце) и одржава енергетску блокаду.
5. Чини да се појаве масти на стомаку
Да ли осећате да вам стомак расте? Ово може бити узроковано стресом. Масноће око стомака посебно су повезане са резистенцијом на инсулин, кардиоваскуларним болестима и хроничним упалама.
6. Слаби имунолошки систем
Колико пута сте имали важан састанак, прошли сезону испита или сте преживели дуготрајну напету ситуацију праћену прехладом? То је захваљујући стресу.
Хронични стрес слаби вашу одбрану , олакшавајући вам заразу онога што је око вас. Ако је ваше тело под стресом, мали уљези (бактерије и вируси) имају отворена врата да уђу у ваше тело и позлију.
Како се управља стресом
У животу не можемо контролисати све што нам се нађе на путу , али можемо контролисати начин на који реагујемо на то и створити стратегију за управљање стресом.
Ако се стресите само читањем листе контраиндикација када сте под стресом, постоје неке промене које можете да ублажите , чак и ако немате моћ да промените ситуацију у својим рукама.
Време је да се заустави
Одвојите време за себе и своје мисли. То је нешто што не можете занемарити ако желите да контролишете ниво стреса. У свету са толико покрета и толико улаза који нам долазе из дана у дан, потребни су нам тренуци тишине и самоће да бисмо се приземљили. Одвојено од нашег партнера, деце и пријатеља.
За мене је медитација кључни комад моје ведрине. То је један од најбољих поклона које можемо себи дати сваки дан, јер чини остатак дана ефикаснијим и чини ме бољим.
Не треба вам 1 сат или 30 минута, почните са 10-5 минута тишине са затвореним очима , фокусирајући се дахом, удишући 8 секунди кроз нос, задржавајући ваздух још 6 секунди и поново издахнувши кроз нос 12 секунде. Видећете како ће ова вежба трансформисати начин на који приступате дану или било који проблем или изазов који се појаве.
Такође можете да прошетате са музиком на слушалицама, прочитате књигу у тихој соби, напишете свој дневник или почнете да кувате ако је то нешто што волите. Важно је да радите нешто у чему уживате, без иког другог у близини, без додатних стимуланса (телевизија или рачунар) или позадинске буке.
Пронађите ове тренутке у свом дану.
Јога
Мој лек годинама. Јогу можете да укључите у тренутке паузе, можете да похађате час, пратите неке ИоуТубе видео снимке или апликацију са свог мобилног код куће.
Јога вам помаже да се поравнате са дахом, са телом и задржава вашу пажњу на правилном извођењу поза и покрета, што значи да сте у садашњости, овде и сада, а сав стрес се раствара . Најбоље од свега је што овај осећај траје сатима.
Време са пријатељима
Без обзира колико смо повезани путем друштвених мрежа, ово се не рачуна у корист дружења са пријатељима. Интеракција лицем у лице са пријатељима помаже вам да ублажите тензије, ресетујете и останете без стреса.
Захвалност
Ако тежите циљу, сврси - новом животу - само заустављање и захвалност за оно што сте већ постигли и имате на леђима начин је да промените перспективу и изађете из режима стреса „више-више“.
То не значи да бисте требали престати радити свој дан да бисте га постигли, али сјетит ћете се да је једнако важно удахнути мирис ружа које се појављују у пољима на вашем путу и имати мирнију визију.
