Вежба за јачање косих трбуха и леђа
Уживање у затегнутим трбушњацима помаже вам да спречите велике болове у леђима. Ова вежба такође јача карлицу, кукове и ноге.
Пилатес метода, коју је развио Јосепх Пилатес почетком 20. века, комбинује принципе источњачких дисциплина (попут јоге или борилачких вештина) са другим западњачким, попут терапијске гимнастике. Двадесетих година 20. века Пилатес је отворио студио у Њујорку где је блиско сарађивао са плесачима и глумцима. Током година постала је популарна метода.
Дисциплина, која се развила на разне начине, и даље се у великој мери заснива на парадигми и динамичким вежбама, мишићне снаге, концентрације, дисања и опуштања које је размишљао Пилатес.
Одређене вежбе могу бити корисне у лечењу акутних или хроничних болова у леђима. Како је један од основних принципа методе да равнотежа и благостање тела зависе од снаге „језгра“, централног дела тела, вежбе које јачају трбушне мишиће могу имати благотворно дејство.
Који су циљеви пилатеса?
- Ојачати трбушно и лумбално подручје како бисте заштитили кичму и повећали стабилност.
- Побољшати флексибилност.
- Развијајте снагу и мишиће на уравнотежен начин.
- Исправите држање, ојачајте слабе мишиће и истегните слабе.
- Развити респираторни капацитет и побољшати оксигенацију тела.
- Повећајте контролу и координацију тела.
- Побољшати концентрацију.
- Тренирајте свест о телу.
- Помозите у спречавању повреда. Такође служи као метода рехабилитације чак и код особа са врло мало покретљивости.
- Неке вежбе, попут „шкољке“ или бочног подизања ногу, које ћемо објаснити у наставку, развијају карлично-лумбалну контролу и јачају ноге и задњицу.
Вежба за подизање ногу
- Лезите на десну страну, са главом наслоњеном на десну руку, а левом на поду испред стомака. Истегните кичму и ноге, скупите трбушњаке и спустите лопатице према ребрима. Инспирисати.
- Испружите леву ногу и подигните је да се поравна са куковима, скупљајући четвероношке и благо савијајући стопало. Издахните док враћате ногу у почетни положај, држећи ребра и карлицу у неутралном положају. Поновите вежбу 8 пута са сваке стране.
- За извођење ове вежбе важно је да се једна нога не протеже више од друге. Ово би избалансирало карлицу, нешто што није погодно за правилну равнотежу тела.
Наравно, ова вежба је најефикаснија ако је комбинујете са другима у комплетној и персонализованој сесији пилатеса.
