3 вежбе за добијање виталности Надеау техником

Ева Мимбреро

Основа ове канадске технике је вежбање три вежбе за 20 минута сваког дана. Овим се витални органи масирају и оксигенишу, што побољшава њихово функционисање и повећава витални тонус.

Надо техника је добра опција за оне који желе да остану у форми без одласка у теретану или извршити физичку активност која захтева велике напоре на кардиоваскуларни нивоу.

Такође је врло прикладно за оне који немају пуно слободног времена, јер његовој пракси морате посветити само двадесет минута дневно . Али … од чега се тачно састоји?

Тарик Елгуинди Наср , 14 година практичар методе и тренутни директор технике Надеау у Шпанији, објашњава: „Надеау техника се састоји од три вежбе којима се помера карлично подручје и труп , где су витални органи. , и кичма ".

Ово подручје је обично највише занемарено током вежбања, јер су у већини аеробних активности екстремитети углавном мобилисани, али не смемо заборавити да у трупу такође можемо акумулирати тензије које нису увек свесне. Покрети на којима се заснива ова метода (инспирисани оријенталним плесом и дисциплинама попут пливања) помажу у ослобађању ових могућих тензија и стога доприносе јачању физичког, емоционалног и менталног здравља.

Тајна Надеау технике

Тајна успеха ове технике је повећање оксигенације изазвано њеним три вежбе, у комбинацији са нежном масажом коју врше на виталне органе. Не заборавите да је кисеоник, који до наших ћелија долази крвљу, неопходан за синтезу хранљивих састојака и уклањање токсина.

Осцилаторни покрети Надеау технике олакшавају кисеонику да дође до свих телесних ткива.

Као што се вежба?

У почетку је брзина покрета спора и сесије трају само 10 минута . „Свака два месеца брзина и време се повећавају, све док не достигну 20 минута после 10 месеци“, истиче Тарик.

За постављање ритма покрета Надеау техника користи музику , спорију или бржу у зависности од жељене брзине. Тако се могу користити од успорених и хармоничних ритмова , сличних откуцајима срца, до других интензивнијих, бржих и веселијих , попут кубанских музика.

Да бисте извели покрете Надеау технике, која ове године слави 30 година постојања, није вам потребна никаква врста допунског материјала. Они могу удобно да се обаве код куће, али са њихове званичне веб странице у Шпанији саветују да на почетку присуствују сесијама са квалификованим наставником.

„На курсевима учитељ подучава најбољи начин кретања како би извукао максимум из технике и избегао могућност да се повреди ако се не вежба правилно“, каже њен директор у Шпанији. Обука се изводи у групама од 5 до 10 људи, у осам сесија од сат и по. Наставник такође прилагођава технику физичком стању сваке особе ", истиче Тарик,„ тако да се узимају у обзир њихове потребе ".

3 вежбе технике Надеау

Три вежбе Надеау технике одликују се флуидношћу. Из тог разлога би такође могло бити корисно погледати видео о техници на Интернету. На почетку саветује се савет стручног наставника како би се избегле могуће грешке.

Фотографисање је надгледао Тарик Елгуинди , који се такође појављује на неким сликама.

1. Ротација карлице

У првој вежби ради се цео стомак и доњи део леђа. Будући да је умереног интензитета, служи и као загревање за остала два. Стопала су чврсто на земљи, у ширини кукова. Тело се креће опуштено, без форсирања, посебно рамена и
руке. Струк се држи рукама.

Кук удесно. Извадите десни кук, истовремено када савијете лево колено и нагнете труп на ту страну, држећи га у вертикалној равни.
Карлица назад. Сада вратите глутеусе и нагните торзо напред.
Кук улево. Носите своју тежину на левој нози и савијте десну ногу.
Карлица напред. Изнесите карлицу напред тако што ћете кичму истегнути према горе.

Покрет

Једном када научите да мобилишете кук пратећи четири кардиналне тачке, ради се о стварању континуираног кружног покрета , без пауза, који уједињује четири положаја. После неколико ротација у овом правцу, почев од кукова удесно, промените се и започните померањем кукова улево и ротирањем у супротном смеру.

Њихови ефекти

Кроз овај покрет трбушни органи и доњи део леђа се нежно масирају и оксигенишу . Ово их штити од могућих поремећаја, а такође повећава проток виталне енергије. Вежбање такође доноси корист сексуалној енергији . Што се тиче његових благодати на емоционалном нивоу, ротација карлице повећава снагу и храброст, према Тарику.

2. Пун талас

То је најинтензивнија вежба, а уједно и најважнија, Надеау технике. Радите истовремено на карлици и трупу.

Кук удесно. Стојећи са стопалима благо раздвојеним и равним на поду, пребаците тежину на десну ногу и савијте леву.
Успон. Вратите карлицу уназад и подигните торзо од струка валовитим покретима, отварајући прса. Поглед је усмјерен према горе како би се вежбали очни мишићи. Руке прате покрет чинећи мали кружни покрет испод бокова.
Кук улево. Кукове доведите лево, ослањајући се на леву ногу и савијајући десну.
Спуштање. Изведите карлицу напред док спуштате труп да бисте завршили заокрет.

Изводи се неколико ротација почев од десне стране, а затим неколико ротација почев од леве.

Њихови ефекти

Кретање трупа омогућава вам масажу и оксигенацију виталних органа, што помаже у ублажавању и спречавању проблема као што су лоша пробава , лоша асимилација хранљивих састојака или затвор. Такође таласа кичму корисну за болове у леђима и за исправљање држања тела. Емоционално, мобилишући груди и срце, подстиче љубав и саосећање.

3. Пливање

Ова вежба комбинује кретање пливања и скијашког трчања , које многи стручњаци сматрају најкомплетнијим спортом. Кретање трупа и руку слично је кретању у стилу пливања. Прати га нагибни покрет врата и главе (горе-доле). Покрет ногу је сличан оном у скијашком трчању.

Њихови ефекти

Ова вежба доприноси ефикасној мобилизацији кичме и врши масажу и оксигенацију виталних органа . На менталном нивоу јача способност постизања наших циљева.

Значај дисања

Захваљујући Надеау техници, повећава се количина кисеоника који долази до виталних ткива и органа тела, кисеоника који помаже да останемо млађи и који добијамо дисањем . Због тога је приликом вежбања ове методе, поред правилног извођења три покрета од којих је састављена, веома важан и начин дисања.

"Када се покрети изводе полако, дах се координира са њима, они иду истом брзином. С друге стране, када се покрети убрзавају, дишемо све спорије и дуже, нормално кроз уста, што се чак повећава плус оксигенација “, каже Тарик Елгуинди, директор технике Надеау у Шпанији.

Погодно за било које доба

Једна од предности методе је што је скоро свако може практиковати . Заправо, Хенри Надеау, његов творац, развио га је након што је 1972. године у 59. години претрпео озбиљан срчани удар, што му је стварало потешкоће чак и у ходању.

Лекари су препоручили операцију на отвореном срцу, али пошто нису обезбедили значајно побољшање њеног здравља, одлучила је да то не учини. Овај бивши канадски бизнисмен почео је да истражује како може да ојача своје слабо срце и побољша здравље, и дошао је до закључка да је тајна управо у постизању добре оксигенације унутрашњих ткива и кичме.

Кључ за развој методе био је док смо на телевизији гледали како се неке трбушне плесачице крећу . Сматрао је да је то врста нежног покрета и да ће, поред тога, фокусирањем на карлицу и труп, промовисати оксигенацију виталних органа.

"Хенри Надеау је устао и имитирао покрете плесача 15 секунди. И са само ових 15 секунди осећао се боље. Сутрадан је урадио још две секунде и тако је сваки дан повећавао трајање покрета", објашњава он Тарик.

За сва физичка стања

Надеау је темеље технике поставио захваљујући свом личном искуству, иако је метод управо истакла учитељица јоге Цолетте Махер , тренутна председница Надеау Тецхникуе-а широм света и власница интелектуалних права.

Након сусрета са Хенријем Надеауом 1983. године и посматрајући његове покрете, дефинисао је и систематизовао три вежбе које су тренутно део дисциплине . Неки покрети који се чак могу прилагодити да се изводе седећи у случају проблема са мобилношћу.

Наравно, мора се узети у обзир да су током њиховог спровођења витални органи трупа мобилизовани. Због тога се пракса Надеау методе не препоручује људима који су управо оперисани .

Благодати не само за тело

Један од ефеката повећане оксигенације тела који се примећује од почетка је повећање виталне енергије . „Надеау техника је подстицајна као и добро јутарње туширање“, коментарише Сусана, 50-годишња пословна жена и следбеница методе, на веб страници технике.

„Свакодневна пракса повећава вољу, дисциплину, самопоштовање и радост“, додаје Тарик Елгуинди.

Његове предности:

На физичком нивоу побољшава циркулацију крви .
Побољшава меморију (олакшавајући да више кисеоника дође до мозга)
Помаже у смањењу проблема са крвним притиском.
Такође, његова пракса може имати користи од респираторног, нервног и лимфног система.
Такође помаже у сузбијању болести које се јављају у карлици и трупу: затвор, менструални поремећаји, уринарна инконтиненција и проблеми са јетром или простатом.
Мобилизацијом доњег дела стомака можете повећати либидо.
Здравље кичме такође може имати користи. „Мобилизацијом кичме, врата и главе побољшава се долазак крви у пршљенове и интервертебралне дискове“, каже Тарик.
Помаже у борби против поремећаја попут ишијаса, остеопорозе или болова у леђима.
Помаже у борби против стреса, повећава координацију и свест о телу.
Свакодневна вежба вам помаже да останете у форми.

Све ово чини Надеау технику тренутно ширећом методом у Шпанији . "Људи имају све мање времена да се посвете спорту, а економска криза је такође значила да се мање новца троши, на пример у теретани. Надеау техника је јефтина, једноставна, може се вежбати код куће и једноставно је морате посветити 20 минута дневно “, тврди он. „Техником Надеау преузимате контролу над својим здрављем“, каже Тарик Елгуинди Наср.