5 тастера за почетак вежбања (за ваше срце)

Постоје оригинални начини да се физичка вежба укључи у ваш свакодневни живот да бисте побољшали кардиоваскуларно здравље. Објашњавамо један од њих.

Превладавајући начин живота позива вас да будете неактивни. Нове технологије и растући транспортни капацитети смањују потребу за кретањем и ваш кардиоваскуларни систем, пријатељ активности, пати.

Ако желите да буде здраво, важно је пронаћи креативан начин да физичку активност укључите у свој свакодневни живот. Прилике неће недостајати и може бити забавно открити их и искористити их у зависности од вашег физичког стања и ваше жеље.

Један дан можете пешачити до посла, други дан можете плесати неко време пре вечере, а викендом имате могућност да на пример сретнете пријатеља за трчање или вожњу бициклом. Морате пронаћи оно што га мотивише. Кључно је учинити физичку активност укусном и омогућити вам флексибилност и различитост.

Ефекти вежбања на ваше здравље

Редовно вежбање јача мишиће, укључујући и срце. И обучено срце може сваким откуцајем пумпати више крви у тело, радити ефикасније и побољшати циркулацију крви.

Спорт је важан и за ваше мање посуде, јер се они боље снабдевају крвљу када се крећете, а апсорпција кисеоника се повећава у свим деловима вашег тела. Оштећење крвних судова може се повући чак и редовним физичким активностима!

Поред тога, довољно вежбања штити вас од болести као што су дијабетес и гојазност. Ваше тело ће потрошити више енергије јер стимулише ваш метаболизам масти и шећера. Редовно вежбање умереног интензитета може помоћи у смањењу ризика од срчаног и можданог удара, као и од рака.

5 тастера за мотивисање

Препрека која спречава многе људе да редовно вежбају је недостатак мотивације. За то можете кривити лошу физичку кондицију или недостатак времена, али истина је да радије радите нешто друго уместо да своје тело стављате у брзину. Да бисте ово завршили, имајте на уму ових пет кључева:

1. Изаберите активности које су вам забавне и приступачне.
2. Почните са малим и повећајте време проведено у кретању на идеалних тридесет минута дневно.
3. Бити флексибилан. Ако један дан не можете да вежбате, покушајте то да урадите следећег дана.
4. Разликује се у врсти вежбања у зависности од тога како се осећате: можете трчати, возити бицикл, плесати, клизати, скакати …
5. Позовите породицу и пријатеље да вам се придруже. Биће пријатније и стимулисаћете једни друге.

Пола сата дневно

Америчко удружење за срце објашњава да је идеално 30 минута аеробних вежби дневно, чак и ако се додају кратке активности од по 10 минута. Све вреди, од пењања степеницама до чишћења куће или убрзавања корака, све док то захтева срчани и респираторни напор и може вас натерати, биће добро јер ће тело бити активирано.

У случају прекомерне телесне тежине, кардиоваскуларних проблема или хроничне болести, неопходно је консултовати се са својим лекаром о најприкладнијој вежби. Такође не заборавите да носите удобну одећу и одговарајућу обућу и не вежбајте одмах након јела, ако је јако вруће или ако се осећате слабо.