6 чикунг поза представља за буђење ваше енергије и регенерацију

Герард арландес

Овим вежбама цхинкунг, заснованим на обраћању пажње на суштинске аспекте нашег бића, моћи ћете да се поново повежете и синхронизујете са природом.

Цхикунг, телесна техника заснована на традиционалној кинеској медицини, која негује енергију, омогућава нам да своју унутрашњост прилагодимо спољашњости и помаже нам да добијемо енергију уместо да је изгубимо. Мирна енергија која нас синхронизује са природом.

Да бисмо то урадили, морамо тренирати пажњу, јер омогућава неуронима који управљају телесним и менталним функцијама да се осећају подржанима и да боље функционишу да се прилагоде околини. Своју пажњу усмерићемо на три међусобно повезана дела нашег бића: дах, највиталнији елемент; делови тела који додирују земљу и визуелизација онога што је у чикунгу познато као шест праваца неба.

Започните посматрањем даха

Да бисмо се прилагодили споља, почећемо да вежбамо са дахом у било које доба дана, десет минута или, ако не можете, бар један удах.

Ради се о прихватању даха - сваког даха - онаквог какав јесте. Од једне инспирације до друге, без манипулације, посматрања. Видећемо да постоје дужи и краћи удисаји, бржи и спорији, дубљи и плитки.

Однос са земљом

Тешко је разумети и искусити гравитацију, јер се гравитација не мења, а мозак схвата само оно што се мења.

Да бисмо то искусили, започет ћемо тако што ћемо лежати на поду леђима, обраћајући пажњу на површине тела које додирују земљу. На тај начин препознајемо шта је у овом тренутку и дајемо мозгу кључ за промену која се дешава током вежбе.

Шест праваца неба

Ради се о визуализацији или замишљању како нас гравитација пројектује ка небу и према земљи, уназад и напред, удесно и улево.

Почећемо да стојимо, осећајући средиште свог тела у куковима и деловима тела који су повезани са земљом: кукови, ноге и стопала и њихов продужетак: тло на које корачамо и земља.

Затим, делови тела повезани са небом: труп и руке, кичма, глава, плафон собе и, коначно, небо. Упоређујемо их, посматрајући који од два правца боље визуализујемо. Настављамо са визуелизацијом предњег и задњег дела тела, те десне и леве стране.

Усмеравање пажње у ових шест праваца их проширује и припрема нас да поздравимо и разменимо оно што мислима или чулима долази из веће и издашније димензије. И запамтите, ову вежбу можете радити било када и било где.

Како припремити сесију

Оставите оно што радите и сакупљајте ствари тако да немате ништа на чекању.

Ако је могуће, пронађите место у кући прозрачно и са природним светлом.
Устаните и слушајте своје дисање.
Направите си нежну масажу кружењем коже по целом телу.
Почиње стопалима док не дође до главе на унутрашњој страни тела. И од главе до пете позади.
Слушајте дах, његов ритам и осетите како се мења.
Приликом извођења вежби, покрет се прилагођава хармоничном и природном дисању које имамо. Ово поставља темпо вежбе.

Чикунг вежбе за повезивање са вашим изворима енергије

Буђење унутрашње енергије

Трљајте дланове у круговима док се не загреју.
Раширите руке мало и осетите његову топлину. Ширите их још мало, док не буду као да формирају куглу енергије у простору створеном између њих.
Длан десне руке биће горе, а длан леве доле, држећи лопту. Мазимо лопту док не ставимо длан леве руке према длану десне руке, доле.
Затим ставите длан десне руке на груди, а длан леве на стомак.
Десет удаха осетите врућину и како дах покреће ваше руке.
Замените руке и слушајте
Још 10 удисаја.

Отварајући дах

Стојећи раздвојених ногу као да јашете на коњу (положај јахача) и руку уз бокове, ослушкујте део тела који се шири када удишете.
Одатле прекрижите руке длановима према земљи. Затим подигните палчеве горе и назад у спиралу са рукама подигнутим до лопатица. Глава и груди су отворени према небу, стомак се лагано умањује према леђима, а леђа су поравната са бутинама до колена.
Удахните и издахните у овом положају 5 пута. На шестом издаху вратите се у центар и поново нежно оставите руке са стране.
Поновите вежбу три пута и преслушајте како утиче на ваше дисање.

Извуци лук и пуцај

Са стопалима на одстојању, лагано савијте колена. Испружите леву ногу напред и раширите руке. Палац показује на небо.
Слушајте своје дисање и док удишете премештајте тежину на леву ногу и стопало; ова нога је савијена, а десна је испружена, с ногом на земљи.
Док издишете, вратите тежину. Наставите: тежину према напријед када удишете и назад када издишете, седам удаха.
Одморите се у стојећем положају и поновите на другој страни.

Спирала да се не поколеба

Стојећи, у положају јахача, отварање руку на крсту длановима окренутим надоле.
Пребаците тежину на леву ногу док спирално завијате труп, леву и десну руку. Да бисте то урадили, подигните леву руку и палац горе-доле (лева лопатица ће се спустити), а десну руку и палац надоле и назад. Тако ћете нацртати спиралу са сваком руком. Пратите спиралу леве руке трупом, пратећи леву руку погледом.
Удахните три пута. Вратите се у центар и изводите потпуно исти покрет удесно.

Стекните равнотежу и емпатију

Станите лагано савијених ногу, опуштених руку на боковима тела и дланова окренутих према бутинама.
Сакупљајте ваздух длановима руку, постављајући их према центру и према горе. Када достигнете висину груди, окрените дланове доводећи палчеве горе, унутра, доле и поново, правећи спиралу у рукама.
Затим испружите руке и тело према горе, док стојите на врховима прстију и гледате у небо. Затим се спустите низ стране.
Вратите стопала у потпуности на земљу и чучните док руке не скупе ноге. Глава гледа унутра.
Поновити вежбу

три пута.

Прикупите енергију и ведрину

Поставите центре дланова један на други, а два на тежиште тела: 4 попречна прста испод пупка.
Осетите топлоту која се производи. Слушајте дах без покушаја манипулације.
Када издахнете, покушајте да визуализујете светлосну куглу унутар тежишта, светлост која се шири, заузимајући простор који оставља ваздух који одлази.
Када удишете, замислите како ваздух улази и светлост се смањује без нестајања, да бисте се поново проширили када издахнете.
Визуелизујте овај низ за десет удисаја. Можете то поновити додавањем лаганог померања тежине према петама при удисању и према јастучићу и прстима приликом издаха.

Флипбоард