„Позитивне емоције штите наш имунолошки систем“
Емоционална стања се одмах преводе у физичко стање. Невоља, тај трајни осећај немира, мења хормоналну и мождану функцију.
Марио Алонсо Пуиг је специјалиста опште хирургије и дигестивног система више од 25 година, али крије мултидисциплинарни дух који му је омогућио да се истовремено посвети медицини и проучавању интеракција између психичких процеса и њиховог утицаја на здравље и емоције. Иста брига навела га је да пише и држи конференције и курсеве о комуникацији, креативности и управљању стресом. „Будите храбри и промените свој живот. То је порука коју нам Марио Алонсо Пуиг преноси у својој књизи Ел Цоциенте галлас (Еспаса).
Опасности се стварају у машти
Његова књига нас позива на путовање чија је судбина да променимо мишљење и живот. Да ли је то опасно путовање, попут америчких колониста у њиховом освајању Запада, или је реч о тихом крстарењу где је све предвидљиво и мирно?
То је храбро путовање у нашу унутрашњост, истраживање нове територије, оног нашег истинског потенцијала, и путовање сличније путовању насељеника, пуно изазова и изазова, с том разликом што не морамо да елиминишемо ниједну Индијанац успут, али управо супротно. Морамо разумети зашто нам се ови Индијанци супротстављају, знати како разумети овај нови свет и открити шта је неопходно за пунији живот.
Који став треба усвојити у овој авантури?
Када неко крене на авантуристичко путовање, мора бити свестан да ће се појавити неуспеси. Да су се пре прве препреке - на пример моћне реке - насељеници повукли, никада не би стигли на одредиште. Ово путовање биће пуно тамних ноћи, негостољубивих пустиња и дубоких литица. И само наша одлучност ће нам омогућити да стигнемо на одредиште и, што је још важније, растемо и сазревамо на путу.
Које су најчешће препреке у покушају људског раста?
Већина опасности и препрека не долази управо споља, већ од нас самих. Често имају везе са страхом од непознатог и нашим захтевима за савршенством. Фрагмент Путовања на Итаку, аутора Константина Цавафиса, садржи разјашњавајућу истину на ову тему: „Када сте на путу за Итаку, желите да то буде пут пун авантура, знања. И не бојте се Киклопа и Посејдона. Никада их нећете наћи ако будете високо размишљали “. А то је да понекад опасности постоје и стварају се у машти.
Шта да носимо у путном коферу, а шта да заборавимо?
Мораћемо да оставимо по страни оне предрасуде које имамо о себи, оне предрасуде које нас голубају и које нам не дозвољавају да напредујемо. И требат ће нам добра доза понизности, како бисмо препознали да ћемо морати научити нове ствари. Такође ће нам требати позитиван став за откривање, а храброст и дрскост да се усудимо продрети на мало познати терен. Али пре свега морамо напунити кофер поверења. Верујте да ће нас живот довести до добре луке, ка одредишту где ћемо бити свесни своје праве природе.
Изјављујете да ово путовање има три етапе. Који су?
Прва је познавање и разумевање себе. Други, да се савлада. И треће, превазићи откривање себе. Три фазе које ће нам открити како променити ум и трансформисати свој живот. Док путовање траје, морамо променити дубоке аспекте како бисмо истражили територију нашег истинског потенцијала.
Чини се да познати "грчки афоризам" није спознао своју важност …
Да, а да бисмо се разумели морамо знати како радимо. Откривање зашто се ствари догађају је важно ако их желимо променити. Многи одговори на наше сумње налазе се у мозгу. Мозак је са телом повезан око 45.000 километара живаца, што отежава објашњавање његовог пуног утицаја у неколико речи. Јасно је да стотина милијарди неурона директно утиче на сваку од ћелија. Открића неурознаности показују да је занимљиво разумети где се управља емоцијама и мобилишу осећања како би се постигла већа самоуправа.
Да ли нам може помоћи чињеница да се нови неурони формирају у мозгу?
Сада знамо да се процес неурогенезе (формирање неурона из матичних ћелија) може одвијати током читавог живота и да је то средство за повећање капацитета. Ако се то догоди у било ком добу, то значи да ћемо се моћи боље прилагодити променама. Иако неурогенеза није непосредна, јачањем је можемо развити. На пример, фаворизују га телесна вежба, медитација и учење нових ствари.
Како мозак емоција ради
Да бисте упознали себе, важно је да будете свесни својих емоција. Постоје ли мождане структуре са релевантном улогом у ономе што осећамо?
Да, на пример, хипокампи. Налазе се са обе стране можданих хемисфера и имају неколико мисија: да контролишу страх, граде поверење и интервенишу у процесима учења. Здрав и ефикасан хипокампус помаже нам да се мање плашимо, брже учимо и имамо више ентузијазма.
И можемо ли их стимулисати?
Хипокампус је такође подложан физичким вежбама, визуелизацији и осетљив је на емоционална стања. Физичко вежбање производи ослобађање супстанце БДнФ, која поспешује раст. Људима који често користе визуелну меморију ојачавају се и хипокампи.
А шта их боли?
Стотине емоционалних стања, попут беса, фрустрације или незадовољства, смањују хипокампи и повезани су са повишењем хормона званог кортизол и узбудљивим неуротрансмитером, глутаматом. Комбинација глутамата и кортизола производи снажан прилив калцијума у неурон и оштећује га. Када ове негативне емоције постојано трају, оне стварају смањење хипокампуса.
Постоје ли друге мождане структуре које треба истаћи на емоционалном нивоу?
Наравно. Реилову инсулу називам „острвом на коме живи интуиција“, јер прима информације од унутрашњих органа, а заузврат им шаље наредбе и информације. То су слутње, или интуиција црева која долази дубоко из нас. Они који имају добро функционисану изолу могу да осете шта се дешава у њима, да то разумеју и да све боље управљају.
А језгро се сакупља?
У мотивацијском смислу је од велике важности да спроводимо оне ствари које су нам драгоцене. Када желимо да видимо некога према коме осећамо наклоност, активира се нуцлеус аццумбенс, који производи тај осећај, за који знамо да ћемо имати пријатно искуство. Људи са овим кругом у савршеном стању проналазе трајну мотивацију за постизање својих циљева. Без тог пријатног ишчекивања тешко је започети нове пројекте или уживати у предузетничком духу.
Како различити мождани таласи утичу на свест и осећања?
Електрична активност мозга реагује на неколико таласних ритмова који утичу на емоције: бета, повезан са будношћу; алфа, која се поистовећује са стањима ведрине и спокоја у којима постоји већа активност парасимпатичког нервног система која фаворизује физички и ментални опоравак; зета ритам, што је хипнотичнији ритам; и делта, присутна у дубоком сну. Постоји још један нови ритам, откривен касније: гама, бржи од бета и повезан са изванредном будношћу, али са дубоком смиреношћу.
А одакле инспирација да се усавршимо?
Занимљиво је да постоји део мозга, у пределу сљепоочног режња, у којем се нешто занимљиво догоди непосредно пре него што особа има тренутак инспирације или направи неочекивано откриће. И у неуронима на овом нивоу долази до активности гама таласа. Овај гама ритам је нешто изузетно што је забележено и међу будистичким монасима када су у стању дубоке медитације.
А можемо ли га активирати?
Ова држава комбинира изванредну ведрину и велику јасноћу. Из тог разлога нису ретке брилијантне идеје када шетамо или се туширамо. Вреди се опустити, јер кад се најмање надате, појавит ће се идеје или открића да бисте кренули напред.
Да ли негативне емоције утичу и на наше здравље?
Позитивно стање ума није повезано само са ведрином и унутрашњим миром, већ и промовише здравље и продужава живот. Када је особа усидрена у незадовољству, бесу или тескоби, врста хормона које испушта у крв потпуно се разликују од оних када је миран и ведар. Не би требало да нас изненади да емоционална стања имају непосредан превод на физичко стање.
Да ли је доказано?
Да, студије су доказале да позитивне емоције помажу у активирању имунолошког система и, између осталог, доводе до повећања крви хормона раста, пролактина и окситоцина, важних за одржавање ткива, стимулација деловања белих крвних зрнаца која нас бране од инфекција и заштита кардиоваскуларног система.
Позитивне мисли су врло моћне …
Али има још тога. Неколико студија је такође показало да је једна негативна мисао задржана минуту способна да наш имуни систем доведе у деликатну ситуацију на неколико сати. И невоља, тај трајни осећај немира такође може проузроковати промене у хормоналној и можданој функцији.
Да ли смо по природи позитивни или негативни?
Научна открића смештају негативне емоције у право предфронтално подручје, са осећањима попут беса, неповерења, анксиозности или страха. Са леве стране преовлађују позитивни делови: самопоуздање, радост … Људи рођени са много интензивнијом активношћу у предњем делу леве мождане хемисфере имају тенденцију да чашу виде као напола пуну. Док људи који имају интензивније активности у правом региону имају тенденцију да чашу виде као полупразну.
А можемо ли га променити?
У пракси, ако имамо тенденцију да будемо забринути или обесхрабрени у свакодневном животу, мораћемо да тражимо ствари које се сабирају и не одузимају.
Изађите из зоне комфора
Понекад не идемо даље јер немамо потребну подршку. Крадљивци снова се често појављују …
Да, јесте. Као што сви знају, постоје лопови који пљачкају банке. Али постоје и други лопови који су једнако опасни. Они краду снове, људи који су стручњаци у томе да нам говоре све што никада нећемо постићи, да нас често подсећају да смо бескорисни за посао или да одсечемо крила сновима које имамо.
Уместо тога, увек се каже да да бисмо постигли своје циљеве морамо напустити зону удобности …
Да, заиста, морамо напустити тај простор тамо где нам је лако и пријатно и прихватити животну неизвесност. Наша зона комфора изгледа као саксија са цвећем, а ми смо дрво унутра. Као и свака биљка, доћи ће дан да ће, како би њени корени наставили да расту, наставили да добијају величину и развити свој потенцијал, морати да се промени у саксији и пресели у већи простор.
Да ли је то време да будете храбри са оним што ви називате "сада сам ја"?
Да, мораш да се усудиш да се усавршиш, да разбијеш лонац и растеш. Када изађемо из зоне комфора, у почетку ћемо се осећати рањиво, изложено патњи и можда потреби да се брзо вратимо тамо где се не осећамо беспомоћно.
И појављује се страх …
Као што је рекао филозоф Ралпх В. Емерсон: „Не знам ниједног противника који је победио више људи од страха“. Да, када се усудимо да се променимо и када напустимо ту зону комфора, наша рова, страх се искуси. Ова непријатна ситуација се појачава када машта крене.
Како се борити?
У основи, уз неку стратегију да се избегне да машта појачава страх. Морамо бити у стању да се суочимо с тим у садашњости, без пројекције на наш будући живот. На тај начин страх ће бити ограничен само овде и сада. Такође се може супротставити позитивним ставом, имати поверења у себе, видети проблеме какве јесу и не горе него што јесу. Или вежбање трбушног дисања, за које је доказано да има способност да производи промене у мозгу и поспешује лучење серотонина или ендорфина, који побољшавају подешавање можданих ритмова.
Трећа фаза путовања била би превазилажење, али шта то заправо значи?
Превазићи значи ићи даље од нас самих. Не креће се према споља већ ка унутрашњости себе. То је једноставно откривање себе. Ако откријете шта сте у својој бити, то вас неће толико погађати ако буде боље или горе. Важно је да ћете бити свесни да је ваша вредност неупитна и да је ваша суштина савршена, потпуна и потпуна.
Да ли је време за нови курс?
То је фаза у којој можете открити и разумети оно што ваш живот испуњава смислом. А за ово морамо бити потпуно свесни да живимо у материјалном свету, али такође и духовном, и да овај други може бити део наше стварности, додајући вредност животу, посебно у лошим временима. Мислим да је занимљиво открити ту духовну димензију, јер нам може помоћи да ствари сагледамо из друге перспективе. А кроз њу можемо доћи до среће, тог циља за којим сви чезнемо.
Јер кључно питање на крају овог дугог и плодног путовања није да ли можете бити срећни, већ да ли сте вољни да то будете.
