Можемо се истегнути чак и у столици
Дуги сати неактивности и рада седећи узрокују болове у леђима и врату. Али флексибилност можете добити врло једноставним вежбама.
Људско тело нема природну анатомску настројеност да седи дуже време. Тело је у основи дизајнирано за кретање (ходање, трчање, скакање …), као и за одмор у нивоу тла.
Седећи начин живота и лоша постурална хигијена узрокују губитак флексибилности мишића који се временом потенцира, јер су његови ефекти кумулативни и тешко их је уочити.
Недавна истраживања откривају да 55% људи који раде седе седе да имају нелагоду у врату и раменима (43%), леђно-лумбалном делу (46%) и глави (16%).
Флексибилни мишићи леђа ће смањити ваш бол
Извођење задатака у седећим положајима оптерећује централни нервни систем. Недовољно искоришћен мишић губи флексибилност јер се само скупља и не истеже.
Затезањем мишића ногу и кука смањује се кретање горње бутне кости, а када је ограничена покретљивост лумбални и сакроилијачни зглобови морају да раде, за шта нису условљени. Резултат су понављајуће повреде напрезања и болови у леђима и врату.
Вратите витални тонус
Коришћење столице за држање јоге може вратити мишићима флексибилност , на пример, захваљујући растезању асана као што су Гарудасана и Саламба Уттанасана, два добра алата која опуштају и тонирају централни нервни систем.
1. Гарудасана
- Сједните на столицу и држите кичму испружену, а рамена опуштена.
- Прођите левом руком испод десне и укрстите их у лактовима.
- Спојите руке , осигуравајући да су прсти леве руке на десном длану.
- Расплете руке и нежно их протресите.
- Поновите промену руку.
2. Саламба Уттанасана
- Ставите ноге на под нешто више од кукова.
- Опустите кичму и спустите главу на земљу рукама додирујући земљу. Обавезно се ослоните на ребарни део између ногу.
