Медитација појачава концентрацију

Цлаудина наварро

Свакодневна вежба медитације пажљивости помаже вам да се усредсредите и смањите „лутање ума“.

Рицхард Давидсон је најпризнатији научник који истражује благодати медитације на свету, а најновији рад у његовој лабораторији на Универзитету Висцонсин-Мадисон доказао је да служи за контролу „лутања ума“ или „менталног лутања“ и појачава концентрација.

Уобичајена пракса медитације повезује две неуронске мреже, ону која се односи на лутајући ум (тзв. „Подразумевана неуронска мрежа“) и ону која нам омогућава да се концентришемо („извршну контролну мрежу“).

6 месеци праксе за максимализацију концентрације

Максимална веза се постиже на шест месеци, а онда медитирам сваки дан омогућава да се одржи ниво достигнут. Односно, што је практичније, то је већа веза, која се физички успоставља такозваном „белом материјом“.

Када мозгом доминира ментално лутање , он прелази са једне мисли на другу. То се обично дешава током рутинских активности попут вожње или физичког рада. Током менталног лутања губи се способност опажања онога што се дешава около, што је повезано са повећаним ризиком од незгода .

Проблем је што навика менталног лутања може превладати над концентрацијом и отежати расуђивање, учење и рад. Ова доминација лутајућег ума је вероватнија када сте депресивног расположења (а такође и када сте под утицајем неких дрога, попут алкохола).

Пажљивост за смањење стреса

Учесници студије подељени су у три групе: прва није извршила никакав третман и послужила је као контрола, друга група је научила да медитира са програмом МБСР („ Смањење стреса заснованог на пажњи “, на шпанском, Смањење стреса на основу пажње Плена , дизајнирао Јон Кабат-Зинн) осам недеља, а трећа је вежбала медитацију без МБСР планирања.

Да би тестирали ефекат медитације на мозак, учесници све три групе су подвргнути скенирању и одговарали на упитнике. Такође су примали текстуалне поруке у којима се од њих тражи да у било које доба дана процене ниво концентрације у том тачном тренутку.

Анализом резултата закључено је да су чланови групе МБСР показали најјачу везу између неуронских мрежа. Аутори ће у будућим истраживањима покушати да утврде која је техника дозе и медитације која постиже најбоље резултате.

Референца:

Рицхард Давидсон и др. „Промене смањења стреса засноване на пажњи повезане са повезивањем мозга задњег цингулата у мировању“. Социјална когнитивна и афективна неурознаност.