Како се интегративно бринути о срцу
Др Рамон Роселло
Здрав кардиоваскуларни систем резултат је физичког вежбања, здраве исхране и позитивног менталног става.
Како је захвално имати рођендан здравог срца ; То је непроцењиво. Могућност да се с радошћу пењете и спуштате степеницама, ходате или педалирате усред природе или једноставно са релативно оптимизмом сагледавате дневне призоре живота неке су од функција мирног и активног срца.
Срце је орган такве снаге да га је тешко оштетити у кратком року. Изузев неких случајева урођених болести, промене у његовом функционисању појављују се тек након година лошег лечења . Оброк са високим уделом масти, остајање до касно у ноћ или разочарање неуспехом не утиче на ваше способности. Међутим, занемаривање њихове бриге годинама може довести до проблема.
Сетимо га се само кад не успе
Кардиоваскуларне болести су водећи узрок смртности у Шпанији (30,3%) и показују уску везу између срца и крвних судова. Може да генерише различите симптоме: умор, споро кретање, укоченост тела, хладне удове … и, у напредним случајевима, висок ризик од инфаркта миокарда.
Кардиоваскуларне болести потичу из четири патолошка стања којима ће се у овом чланку бавити једно по једно:
- Артериосклероза
- Одрасли дијабетес
- Ангина пекторис
- Повишени нивои хомоцистеина
1. Артериосклероза
Артериосклероза је развијен углавном за акумулацију масти циркулише у крви и депонују на слоју ћелија које облажу унутрашњост артерија. Овим се формира плоча која смањује њен унутрашњи пречник.
Ако се у овој плочи акумулирају тромбоцити, она може створити тромб способан да омета циркулацију крви и, према томе, спречава довод кисеоника у витални орган. У случају одвајања, то би могло оштетити удаљенију територију. Инфаркт миокарда и церебрални мождани удар настају услед тромба који зауставља довод крви у артерију у срцу или мозгу.
Деца родитеља који су претрпели артериосклерозу пре 60. године живота чешће оболевају.
Остали ризици за развој су:
- пушење
- Висока концентрација липида у крви
- Хипертензија не лечи
- Тхе дијабетес неконтролисаних
- У повишени нивои Ц - реактивног протеина у крви. Они одражавају тенденцију да трпе упале. У овом случају, оштећење унутрашњег зида артерија, на пример због високог крвног притиска дуго времена, покренуло би локално запаљење и почетак раста артериосклерозне плоче у том подручју.
- Употреба оралних контрацептива
Избегавајте зачепљење артерија
Женски естрогени штите тело од артериосклерозе , због чега су жене погођеније након менопаузе.
Најбољи начин да се избегне артериосклероза је редовно вежбање које одржава срце и артерије у форми. Такође је важно да не дође до повишења нивоа глукозе у крви, не пушења и контроле крвног притиска .
Вегетаријанска исхрана је показала велику ефикасност у смањењу концентрације липида у крви.
Тхе Омега-3 масне киселине (уобичајено у масне рибе, ораси и ланеног семена) могу се узети у додатку да смањи ниво триглицерида, повећавају број ХДЛ холестерола и минимизирају запаљење и тенденцију да тромбова формира.
Коензим К10 је антиоксидант са заштитним дејством против кардиоваскуларних болести.
Узимање сировог белог лука је још један начин да се побринете за здравље срца и артерија.
2. Инсулинска резистенција
Када ниво глукозе порасте након оброка, панкреас шаље инсулин у крв како би олакшао улазак глукозе у ћелије, где се користи као извор енергије. Али ако ћелије садрже превише масти у себи, инсулин не ради добро свој посао . Панкреас тада лучи више инсулина како би смањио ниво глукозе у крви.
Ти високи нивои инсулина имају негативне ефекте на друге делове тела. На пример, утичу на ензиме јетре који производе холестерол, делују на бубреге, што може подићи крвни притисак, а такође утичу на процесе који регулишу упале.
Ова ситуација је честа код оних који узимају прекомерне количине шећера и рафинираног брашна. Временом доводи до дијабетеса код одраслих, који је сам по себи фактор ризика за кардиоваскуларне болести.
Избегавајте дијабетес код одраслих
Када тест крви открије инсулинску резистенцију, треба надгледати количину и врсту угљених хидрата присутних у исхрани.
Препоручљиво је придржавати се дијете у којој 40-45% калорија долази из хране богате угљеним хидратима са ниским гликемијским индексом , односно оне која полако подиже ниво глукозе у крви и индукује прогресивно лучење инсулина и нема високих врхова.
У овој групи је највише поврћа (осим оног богатог шкробом као што је кромпир), махунарке, цела зрна и воће узето са кожом, попут јабука или крушака. Генерално је реч о храни богатој влакнима , јер то спречава брзу апсорпцију глукозе у цревима. Шећер, рафинисано брашно и сокови су супротан пример.
Поред тога, такође је потребно:
- Узимајте здраве масти (попут мононезасићених)
- Вежбајте вежбу
- Губитак вишка килограма . Мала смањења имају позитивне ефекте
- Боље јести мале количине неколико пута дневно него велике количине два или три пута дневно.
Примећено је да људи са ниском концентрацијом магнезијума у крви имају виши ниво инсулина и глукозе и да допринос магнезијума исхрани смањује инсулинску резистенцију. Стога узимање магнезијума може преокренути ову ненормалну ситуацију .
Хром помаже у стабилизацији профила глукозе и липида у крви , а телу олакшава употребу глукозе и метаболизам масти.
3. Ангина пекторис
Ангина пекторис може бити претеча кардиоваскуларних догађаја опасних по живот, попут инфаркта миокарда.
Обично је то због запреке крвотока изазване артериосклерозом , грча артерија срца, физичког или емоционалног стреса и употребе дувана (угљен моноксид изазива вазоконстрикцију коронарних артерија).
За разлику од инфаркта миокарда, ангина обично траје неколико минута и решава се самостално или узимањем таблете нитроглицерина.
Избегавајте ангину пекторис
Предложене животне промене за избегавање појаве ангине укључују:
- Вегетаријанска дијета без млечних производа
- Вежбање вежби опуштања попут јоге
- Умерено вежбање
- Одвикавање од пушења је неопходно
Глог је биљка са одличним ефектима: побољшава коронарне доток крви, као али и циркулацију крви у екстремитетима тела.
4. Хомоцистеин, аминокиселина која повећава оксидацију
Хомоцистеин може достићи у тело кроз исхрани протеинима, иако организам такође производе из другог аминокиселинског, метионин, јер то даје метил групе у ћелијским метаболичким реакцијама.
Хомоцистеин повећава ћелијски оксидативни стрес и учествује у развоју кардиоваскуларних болести, оштећује неуроне и олакшава стварање агрегације тромбоцита.
Како хомоцистеин може опоравити метилну групу из фолне киселине (витамин Б9) или витамина Б6 и поново постати метионин, они који следе дијету са мало фолне киселине или витамина Б6 имају тенденцију да повећају концентрацију хомоцистеина и са њом да трпи већи ћелијски оксидативни стрес.
Висок ниво хомоцистеина може проистећи из генетске варијабилности апсорпције фолне киселине . Из тог разлога, некима ће можда требати више фолне киселине него што је препоручено.
С друге стране, стрес производи адреналин и норепинефрин , а метаболизам ових хормона у јетри укључује конзумацију метилних група. Кроз овај пут, стрес троши фолну киселину.
Такође је примећено да што је већа потрошња кафе , то је већи ниво хомоцистеина.
Избегавајте повишени ниво хомоцистеина у крви
Да бисте смањили ниво хомоцистеина, повећајте потрошњу:
- Витамин Б6. Обилује је пшеничним клицама, интегралним житарицама, махунаркама, бананама, купусом, паприком, кромпиром, рибом и немасним месом.
- Фолна киселина. Типично је за зелено лиснато поврће, као и за махунарке и неко поврће и воће.
Оба витамина се делимично губе кувањем , па је упутно редовно јести разне салате. Друга опција је узимање додатака витамину Б. Такође је корисно умерити ниво стреса вежбама дисања, медитацијом или јогом.
Срце, основа нашег бића
За древне културе свих континената срце је основа на којој се темељи наше биће . Тако се чини да је и даље за музику или песнички језик.
Поред својих физиолошких функција, као особа одговорна за све органске активности, срце такође представља центар наше психичке активности , место сусрета наших емоција, искустава и тежњи.
Када се Далај Лама односи на наш „ум“, он често усмерава руку на подручје срца како би назначио своје седиште. Према оријенталним лековима (кинески, ајурведски, тибетански) ту борави и сакупља се.
Срце према акупунктури
За традиционалну кинеску медицину (ТЦМ), срце је орган који припада једном од 5 основних елемената, у овом случају ватре. У древној Кини, ових 5 елемената је описано на следећи начин:
- Ватра (срце): оно што пламичи и уздиже се.
- Вода (бубрег): она која се намаче и спушта.
- Дрво (јетра): оно што се може савити и исправити.
- Метал (плућа): оно што се може обликовати и променити.
- Тло (слезина): оно што се може посејати и побрати.
Функције срца за ТЦМ су управљање крвљу, утицај на крвне судове, смештај ума и контрола знојења коже. Њихово здравствено стање огледа се у изгледу лица и карактеристикама језика.
Пошто је у срцу ум, ваше здравствено стање је уско повезано са спавањем . Ако је срце јако, особа лако спава, а сан је дубок. Ако је слаб, каже се да ум „нема пребивалиште“ и да особа има потешкоће са успавањем, или је пореметила сан или претерано сањала.
Енергија срца спушта се према гениталијама да би подстакла ерекцију код мушкараца и сексуално узбуђење код жена. Многи случајеви еректилне дисфункције не приписују се отказивању бубрега - органа који је најдиректније повезан са гениталијама - већ чињеници да се срчана енергија не спушта према њима.
Веза између срца и бубрега утиче на ментални и емоционални живот. У бубрезима се налази зхи, који оличава снагу воље, одлучност, иницијативу, ентузијазам, док је у срцу шен (дух) . Обе есенције треба да комуницирају и уравнотеже једна другу.
