Опустите се и отворите кукове овом једноставном вежбом
Ово држање јоге истеже мишиће кичме и карлице, основу за постизање здравог држања тела и спречавање болова у леђима …
Данашњи начин живота доводи до дуготрајног седења, што имобилише мишиће кукова и чак може да изазове бол . Поред тога, многе жене уобичајено прекриже ноге, што ствара неравнотежу у кичми што доводи до контракције лумбалног мишића.
С друге стране, како у зглобовима кукова постоји спој трупа и ногу, да бисмо одржали равнотежу тела, несвесно напињемо кукове , посебно када мењамо држање.
Ако се ова напетост не ослободи, она се акумулира у задњици, бутинама, стомаку, препонама и доњем делу леђа .
Ослободите напетост из карлице
Због тога је врло препоручљиво да се навикнете на истезање унутрашњих лигамената кукова кроз неку једноставну вежбу , мада увек посебно пазите ако имате повреду лумбалног дела.
Понекад је дубока терапеутска масажа чак прикладна за ублажавање укочености мишића .
Пракса јоге , са својим истезања, пусх - уп, истезања и плетива, је одличан начин да се затегнута, флексибилан и Деблокиране кукова .
Заправо, ова дисциплина је развијена како би могла да сатима и сатима остане у положају лотоса док медитира, за шта су потребни окретни, деблокирани и врло здрави кукови. Ево неколико примера вежби за отварање и отпуштање кукова како бисте могли удобније да медитирате.
На пасивнији начин, тајландска масажа такође нуди ове предности .
Преокрети, као што је овај седећи преокрет, помажу у спречавању скраћивања мишића ротатора у куковима . А положаји попут „лука“ или „голуба“ пружају истегнуће илиопсоас.
Јога истезање за отварање кука
Држање илустровано у овом чланку делује као права масажа карлице, помажући опуштању кукова и околних мишића. У јоги је позната као Супта Баддха Конасана или поза лежеће богиње , мада је понекад називају и повишеном позом лептира:
- Припремите неколико пресавијених покривача за одмарање леђа и главе.
- Седите отворених кукова и стопала, и полако се завалите уназад.
- Можете да ставите потпору (на пример, књигу) испод сваког колена ако вам је пријатније: карлица се више отвара ако нема напетости.
- Опустите цело тело и останите такви најмање 3 минута . Ова поза је сјајна за ублажавање менструалних болова.
