Изгубљени сан се не надокнађује за викенд

Цлаудина наварро

Ако једну ноћ преспавате мало, немојте мислити да ћете га добити за викенд. Ова лоша навика повезана је са дебљањем и променама у мелатонину.

Шпанци спавају у просеку један сат мање од осталих Европљана. Многи то покушавају да надокнаде тако што остају у кревету у суботу или недељу ујутру, али то није решење. Штета проузрокована недостатком сати сна није поправљена са више сати одмора током викенда. Заправо, дуже спавање у суботу или недељу могло би погоршати поремећај.

Научници са Универзитета у Колораду у Боулдеру (Сједињене Државе) осмислили су студију са три групе учесника. Они из прве групе су 12 дана спавали осам сати дневно. Они у другом су спавали 8 сати прве три ноћи, а 5 сати наредних 9. Трећа група је могла да спава по вољи након 4 дана ограничења, а затим се вратила да спава 5 сати још два дана.

Поред тога, прва три дана сви учесници су се придржавали контролисане дијете, а наредних дана могли су слободно бирати јеловнике. Истраживачи су проучавали укупан број сати сна, промене у уносу калорија и тежине, резистенцију на инсулин и нивое мелатонина (хормона спавања који има антиоксидативна својства).

Сати спавања се не надокнађују

Вођа студије професор Кеннетх Вригхт објашњава да укупан број сати који су учесници преспавали са слободом да се „опораве“ (трећа група) није једнак броју сати учесника у првој групи. Као занимљивост, учесници треће групе продужили су остатак до суботе у подне, а мушкарци су спавали више од жена.

С друге стране, праћењем нивоа хормона мелатонина, тим је открио да су унутрашњи телесни сатови учесника промењени у већој мери када је недостатак сна комбинован са „опоравком“ током викенда, него када је образац сан је био оскудан, али редован.

Удебљајте се и смањите осетљивост на инсулин

У погледу уноса калорија и телесне тежине, учесници који су уживали у константних осам сати сна нису показали значајне промене у тежини. Супротно томе, друге две групе, које су мање спавале, у просеку су добиле 1,5 кг и развиле смањење осетљивости на инсулин, хормон који регулише ниво шећера у крви.

Истраживачи су сугерисали да би повећање телесне тежине могло бити делимично последица навике учесника да додају оброк после вечере у дане недостатка сна, што може пореметити метаболизам на неколико начина.

Научници, који су своју студију објавили у Цуррент биологи, закључују да лишавање сна има очигледне негативне ефекте на метаболизам.