Зелени смоотхие са конопљом за храњење мишића

Представљамо вам савршен шејк за опоравак након вежбања: осим што је врло енергичан и укусан, помаже вам да на здрав и природан начин добијете мишићну масу.

За опоравак мишића као неприметљиви протеини су есенцијалне масне киселине као омега-3. Овај шејк, којем сам дао име Зелени мишић, пружа вам велику количину комплетних протеина на биљној бази и омега-3 масних киселина захваљујући својој комбинацији банане, тахинија, кеља и конопље, који садрже и друге погодне хранљиве материје да одржавате мишиће у форми.

Како направити Зелени мишић да се тресе

Бадемово млеко користићемо као течну базу, јер је врло енергично и богато полинезасићеним мастима и минералима попут фосфора, магнезијума, цинка, мангана и бакра.

Састојци:

2 банане
5 листова кеља
1 кашика путера од тахинија или сезама
2 кашике семена конопље
2 шоље бадемовог млека
гоји бобице, банана, бадеми и семе конопље које се користе као додаци

припрема:

Оперите листове кеља и ољуштите банане.
У блендер сипајте бадемово млеко, додајте листове кеља и туците заједно око 10 секунди.
Додајте остатак састојака и туците их још 10 секунди или док не добију финију конзистенцију.

Зашто вам помаже да добијете мишићну масу и одржавате је

Конкретно, овај шејк је добар за мишиће јер вам пружа:

Енергија банане. Богат извор једноставних угљених хидрата, које тело брзо и лако асимилира, да би попунило залихе глукозе и повратило енергију. Поред тога, садржи магнезијум, калијум и аминокиселину триптофан, три хранљиве материје које стварају ефекат релаксације мишића.
Калцијум у тахинију. Направљен од сусама, истиче се, између осталог, високим садржајем калцијума (624 мг / 100 г), идеалан за поправљање трошења костију.
Протеини купуса купуса. Ова „веганска телетина“ даје нам више протеина од већине зеленог лиснатог поврћа. На сваких 100 г, 4,3 г протеина. Такође пружа више калцијума по калоријама од млека и својим минералима помаже вам да допуните електролите након напора.
Протеини и масне киселине конопље. Ова ситна семена пружају потпуније протеине биљног порекла и доприносе опоравку пукотина мишића због уравнотеженог садржаја (однос 3: 1) есенцијалних масних киселина омега-3 и омега-6.