Врхунских 6 здравствених благодати таи цхи-ја

Цлаудина наварро

Таи Цхи вежбе побољшавају наше физичко и ментално здравље. Тајна, пажљива комбинација успорених покрета са медитацијом и техникама дисања.

Таи цхи или таи цхи цхуан је физичка и ментална дисциплина која комбинује знање борилачких вештина са техникама медитације и дисања. Када радите таи цхи, дишете полако и дубоко и сва пажња усмерена је на извођење спорих и врло прецизних покрета који су повезани ланцима. Стално се ради на држању, координацији и концентрацији.

Таи Цхи за физичко и ментално здравље

Таи Цхи је погодан за све . Таи Цхи могу практиковати људи у изврсној физичкој форми онима који су управо оперисани и желе да промовишу свој опоравак. Опште здравствене добробити су добро документоване.

1. Смањите стрес и анксиозност

Студија спроведена на Технолошком универзитету у Сиднеју (Аустралија) показала је да је таи цхи, захваљујући уграђивању медитативних и респираторних техника, опуштајући и погоднији за лечење анксиозности од једноставних физичких вежби.

Таи Цхи такође побољшава ваше расположење. Редовна пракса помаже у превазилажењу благе депресије изградњом самопоуздања. Поред тога, споро и прецизно кретање заједно са свесним дисањем има директан утицај на нервни и ендокрини систем.

2. Побољшава равнотежу

Старији људи имају тенденцију да трпе падове који могу бити врло опасни. Таи Цхи појачава ваш осећај равнотеже, чинећи га ефикасним превентивним средством. Такође побољшава опште физичко стање и, посебно, покретљивост зглобова.

3. Помаже у контроли тежине

Редовна пракса таи цхи-ја (на пример, пет пута недељно по 45 минута) промовише стални губитак килограма у оквиру уравнотежене и контролисане дијете.

Ово је потврђено у студији на Универзитету у Хонг Конгу, која је приметила губитак тежине између 0,5 и 0,75 кг након 12 недеља вежбања (губитак мало већи од оног постигнутог лаганим програмом ходања током истог временског периода). Учесници студије посебно су смањили обим струка.

4. Повећајте имунитет

Пракса Таи Цхи је такође способна за повећање броја имуних ћелија везаних за обнову ћелија и тако промовишући дуготрајност.

То је демонстрирао истраживачки тим који је водио др Схинн-Зонг Лин, неуропсихијатар у кинеској универзитетској болници на Тајвану, у једногодишњој студији која је упоређивала показатеље подмлађивања и анти-агеинга у три групе учесника млађих од 25 година.

Прва група наставила је са својим уобичајеним навикама, друга је пратила програм физичких вежби заснован на брзом ходању, а трећа група је вежбала таи цхи . Анализе су показале да су практичари технике тела и ума имали највише користи на имунолошком нивоу.

Студија, објављена у часопису Целл Трансплантатион, пружа један од првих биолошких доказа о јединственим ефектима наставка Таи Цхи праксе.

5. Смањује хронични бол

Таи Цхи може бити од помоћи у лечењу многих хроничних болести које узрокују бол. На пример, стандардна пракса ублажава симптоме фибромиалгије , према студији коју су водили истраживачи са Универзитета Туфтс. Смањење симптома фибромијалгија постигнут са праксом таи цхи и са праксом умерене физичке вежбе у истом периоду је у односу и резултати знатно бољи су били међу учесницима који су радили таи цхи.

У другој малој студији на 15 пацијената са реуматоидним артритисом утврђено је да је након 12 недеља бол смањен, а покретљивост побољшана.

Слични резултати постижу се и код пацијената са остеоартритисом, најчешћом болешћу која узрокује бол код старијих особа.

6. Промовише спавање

Друго истраживање које је водила др. Карен Л. Цалдвелл и спроведено са одраслима који пате од поремећаја спавања, показало је да су два недељна часа Таи Цхи у трајању од 10 недеља довела до значајног побољшања квалитета њиховог сна.

Симптоми анксиозности су се такође смањили .