10 савезника против грчева у мишићима
Лола Цејудо
Запрепасте нас јаким болом и упозоре на недостатак магнезијума или да нам нешто узнемирава живот. Можемо усвојити стратегије као што су промена прехране или медитација. Откријте их!
Шака бадема дневно
Порција од 20 грама бадема сваког дана може нам помоћи да добијемо магнезијум који нам је потребан, према речима др Викторије Понс, шефице одељења за физиологију и исхрану у Центру високих перформанси (ЦАР) из Сант Цугата.
Данас 80% популације има изражен недостатак магнезијума , чија је препоручена дневна доза 275 мг за одрасле. Током раста, трудноће и дојења, као и током одређених болести, потражња за овим минералом је већа.
Добро хидрирај
Да бисте осигурали адекватну хидратацију, неопходно је пити пре него што осјетите жеђ и пити мале количине воде у одређеним интервалима.
Да бисте се правилно опоравили након физичког вежбања, хидратација може следити ове смернице:
- Пре вежбања: око 400 мл (прва чаша сат пре)
- Током вежбања: 150 до 200 мл на сваких 15 до 20 минута
- После вежбања: морамо да пијемо више воде него што је обично пијемо када смо жедни, отприлике 1,2 до 1,5 пута више од изгубљене тежине.
Антиоксидант боровнице
Антиоксиданти у боровницама елиминишу слободне радикале који се акумулирају у мишићима . Кувајте их са лимуновим соком и течном стевијом док не добијете компот.
Ставите кртоле у вашу исхрану
Храна богата калијумом , попут слатког кромпира или кромпира, чини да мишићи што мање пате након физичке активности и не изазива грчеве. Водите их печене.
Семе целера
Захваљујући свом антиинфламаторном деловању, семе целера смањује нелагодност. Висок садржај калцијума такође промовише опуштање мишића .
Додајте кашику кремама и салатама.
Пијте сок од ђумбира
Ђумбир побољшава циркулацију, што може бити врло корисно за спречавање појаве ноћних грчева .
Можете га узети у соку: исцедите пар лимуна, додајте заслађивач по укусу и мало ђумбира.
Флипбоард
Испружи се … нежно!
Када претрпимо грч, прво што треба да урадимо је да покушамо да нежно и одрживо истегнемо мишић , саветује Јуан Ангел Баллестерос, бивши физиотерапеут шпанског фудбалског тима. Нежно притисните прсте на мишић и трљајте их кружним покретима.
Флипбоард
Масажа мишића
Масажа је ефикасан лек, јер повећава циркулацију и поспешује тонус мишића . Али ако често патимо од грчева, морамо лечити дубље мишиће, што захтева негу физиотерапеута или масерка.
Флипбоард
Слушајте свој "унутрашњи" бол
По речима Ардааса Синга, учитеља Кундалини јоге, физички грч је „манифестација унутрашњег бола“. Свака брига, страх и нелагода коју искусимо одраз је нечега дубљег на шта морамо да се позабавимо.
Флипбоард
Седите да медитирате
Алтернатива у овим случајевима је медитација, чишћење подсвести од напетости, испуштање анксиозности и постизање стања опуштености које нам може помоћи да будемо свеснији свог тела и његових тегоба.
ФлипбоардКако спречити грчеве и не смањити ритам!
Сви смо барем једном у животу искусили јак, пробадајући бол у мишићима који нас буди из сна и онемогућава покретљивост на неколико минута.
То је изненадни , нехотични и болни грч или контракција (мишићне групе или појединачног изолованог мишића), прилично чест у ногама (углавном у теладима) и стопалима, и који углавном нестаје када чврсто масирамо подручје под утицајем.
Спортски тренинг високог интензитета или било какво физичко пренапрезање које узрокује ситуације умора и исцрпљености мишића један је од главних узрока његове појаве.
А одређени дисбаланси у исхрани и недовољна хидратација им у великој мери фаворизују.
Међутим, иза свих физичких грчева често постоји и емоционални корен . Околности које генеришу интелектуални стрес, попут страха, бриге и муке, узрокују значајан губитак магнезијума, неопходног минерала који осигурава опуштање мишића.
Када трпите периодичне грчеве, у већини случајева је довољно да појачате присуство одређене намирнице у нашој исхрани: смеђи пиринач, махунарке, зелено лиснато поврће, пшеничне клице, бадеми, ораси и першун, углавном. Постоје и неке ствари које можете учинити када имате грч.
