10 грицкалица упакованих у протеине за тренинг после тренинга
Барбара Санчез и Лусија Мартинез
У два сата након интензивног тренинга, препоручљиво је допунити хранљивом храном. Ево неколико врло укусних грицкалица.
У вегетаријанске и веганске исхране су одговарајуће за спортисте. Они пружају потребне протеине за повећање мишићне масе, као и остатак неопходних нутритивних елемената.
Ако након тренинга одете на ручак или вечеру, храна ће заменити потребне хранљиве материје и неће вам бити потребно ништа друго.
Али ако нећете да правите ниједан од главних дневних оброка, саветује се да у року од два сата након тренинга направите међуоброк, мали унос који садржи унос протеина и угљених хидрата.
Протеини ће помоћи регенерацији мишића, а угљени хидрати ће вам напунити залихе гликогена . Ово ће вам омогућити да се боље опоравите и правилно искористите предност свог спортског тренинга.
Веганске грицкалице за спортисте
Представљамо неколико примера веганских грицкалица за после тренинга .
Свака од ових грицкалица пружа вам отприлике 20 г протеина и одговарајућу порцију угљених хидрата:
- Два сојина јогурта са око 40 г бадема.
- Шејк од соје (500 мл) са бананом и кашиком (20 г) путера од кикирикија.
- Сендвич са хлебом од 60г са кришкама тофуа (60г) и шаком лешника (35г).
- Чаша хумуса (150 г) са пецивима (60 г).
- Овсена каша (50 г) са напитком од соје (200 мл) и бадемима (30 г).
- Сендвич од хлеба, парадајза, темпеха (50г) и шака ораха (20г) од 60г .
- Једна или две комерцијалне веганске протеинске плочице (требало би да погледате етикету производа да бисте видели колики је његов садржај протеина).
- Схаке напитак од соје (400 мл) са семеном конопље (20 г), кашичицом чистог какаоа и две кашике (20 г) ваљаног овса.
- Комерцијални шејков протеини од соје или грашка (поново проверите етикете да бисте били сигурни да је унос хранљивих састојака довољан).
- Шака индијских орашчића (30 г) и врхова хлеба (50 г) са паштетом од сочива (око 60 г) и пивским квасцем (10 г).
