План превенције стреса (у 10 корака)

Анна Р. Ксименос

Чини нам се да је притисак којем смо изложени неизбежан, али није у потпуности такав. Можемо одабрати како ћемо живети и деловати тако да умањимо његове последице.

1. Имати мрежу за подршку

За нашу добробит неопходно је да имамо позитивне и квалитетне односе. Брига о односима са партнерима, пријатељима, породицом и колегама треба да буде приоритет на нашем хоризонту циљева.

Јачање здравих афективних веза заснованих на узајамном поверењу и поштовању, пружајући нам потребно време да их продубимо, помоћи ће нам да живимо у потпуности.

2. Затражите помоћ када је потребно

То је знак снаге. Признавање да смо социјално и афективно зависна бића не подрива наш интегритет; Супротно томе, увек имати некога коме можете веровати и отворено разговарати о ономе што вас брине јача ваше сопство пред невољама.

3. Избегавајте токсичне везе

Требали бисмо научити да откривамо и избјегавамо оне токсичне људе који нас на крају носе, како оне који нас одвлаче својим негативним ставом према животу, тако и оне који упијају нашу енергију због своје пасивности и жртве.

4. Организујте дан за даном

Планирање дневних активности помаже у јачању унутрашњег локуса контроле, перцепције да сами контролишете свој живот и да се догађаји догађају углавном као резултат ваших сопствених поступака.

5. Дајте приоритет

Ако научимо да откривамо важно од сувишног, враћа нам путоказ о томе ко смо и шта желимо. Оставити по страни безначајне ствари значи дати простор изворности нашег бића.

6. Фокус

Мисли о преживачима или кружним главама нису оперативне и генеришу велику менталну конфузију. Вежбање пажљивости у једном задатку проширује наш унутрашњи свет.

Флипбоард

7. Довољно се одморите

Једна од понављајућих последица стреса су проблеми са спавањем: помоћи ће нам брига о хигијени, одржавање опуштајућих ритуала пре спавања (тиха музика, ароматичне купке …) и успостављање минималног одмора од осам сати дневно.

Флипбоард

8. Придржавајте се уравнотежене дијете

Треба да се трудимо да одржавамо здраву исхрану , проводимо онолико времена колико је потребно уживајући у храни у опуштеном окружењу и избегавамо стимулансе попут дувана и кафе.

Флипбоард

9. Бавите се физичком активношћу

Ендорфини које генеришемо током спорта добар су протуотров за стрес: свака физичка активност због које уживамо побољшаће отпорност на бриге.

Флипбоард

10. Вежбајте вежбе опуштања

Научити вршити добровољну контролу над дисањем како бисмо га могли користити као лек против болова помоћи ће нам у стресној ситуацији и вратиће нас у наш центар.

Флипбоард

Како спречити стрес

Свакодневно смо се навикли да издржавамо притисак за који верујемо да је неизбежан, али који нас удаљава од нашег унутрашњег мира и спречава да се отворено и одговорно повежемо са оним што нас окружује. Ако научимо да откривамо када прелазимо своје границе и дајемо приоритет ономе што је заиста важно, омогућиће нам да уживамо у свему добром што живот нуди.

Одржавање стреса подаље је задатак који се ослања на три основна става:

1. Имајте добре навике.
2. Окружите се људима који нас истински воле и којима верујемо.
3. Научите да се усредсредите на оно што нам је заиста важно.

Откривање и сузбијање стреса: Монтсеова прича

У среду је ујутро девет сати и нема начина да се ученици четвртог разреда концентришу на текст који им покушавате прочитати. Монтсе баци кружни поглед на разред. Јавиер не престаје да устаје и седи. Лорена и Моница одлучиле су да играју мермер испод стола. Давид се буни, не свиђа му се што Монтсе чита. Одједном, Луис баца боје на земљу.

Монтсе залупи књигу о сто, приметивши да је њена унутрашњост ватрена лопта која се бори да јој изађе из уста, руке јој се тресу. Вриштао би. Мали глас у њој покушава да је заустави:

„Полако, Монтсе, полако. Само сте мало под стресом, а они су само деца “.

Укључује рачунар, проналази сат времена видео о рециклажи и пројектује га на дигиталну таблу.

У паузи одлучује да разговара са пријатељицом Нуријом, такође учитељицом. Не разуме шта му се догађа. Од годину дана до овог тренутка је веома уморна, тешко јој је да се одвоји од посла, има ноћне море, заборавља ствари и све више губи живце. „Све је почело са резовима“, каже он. Нуриа је прекида:

„Не заваравајте се, никада се нисте плашили стреса; Напротив, увек сте веровали да вас мали притисак чини да радите више и боље. Налазите се у зони ризика - потврђује-, могли бисте то прочитати у било ком приручнику. Када су извори стреса кратки и њима се може управљати, стрес има позитивне ефекте. Када траје дуже од очекиваног, постаје неконтролисано и здравље пати. То вам се дешава. Ти бирај, Монтсе ”.

Нуријеве речи чине замах у Монтсеу. Не можеш престати да размишљаш о ономе што је рекао. Нарочито у последњој реченици: „Ви бирате“. Враћајући се кући, проналази трпезарију не подижући се, а Јуан пива пиво док гледа фудбалску утакмицу на ТВ-у. Они се свађају. Хуан закључује ироничним „наравно, све радиш добро“ пре него што залупиш врата и оде.

Монтсе почиње да плаче: има осећај да је изгубила центар, да је ударила о дно.

Зове мајку, није је видела више од годину дана, посетиће је у недељу. Мајка живи у малом граду у Сијери. Излазећи из воза, Монтсе опажа мирисе природе, парфеме влажне земље, храстово дрво које гори у димњацима.

Удахните дубоко, након неколико минута ваше дисање почиње да се успорава и постаје дубље и пуније.

Можда је ово први корак ка бољем: застаните на тренутак, дишите без пресуде, препустите се осећају.

Колико је прошло откако сте престали да уживате у садашњости? Увек је напола затечена између прошлости коју би желела да има и проблема које доноси непосредна будућност. Мајка је свесна стања своје ћерке чим је види. „Јеси ли јео?“, Пита он.

Мон тсе гледа како његова мајка љушти поврће. Није вам рекао да једва да икад седи за столом јер нема времена и да гризе само између оброка. Постоји неки ритуал у начину на који њена мајка нарезује тиквице, репу на кришке. Потпуно је присутна у кувању своје ћерке, ужива у њој и прелепо је гледати је.

Мајка му пружа чашу вина. После првог гутљаја, Монтсе се осмехује. Поподне је убеђује да заједно оду на базен. Монтсе се помера напред руку под руку. Опуштају је звук воде и осећај бестежинског стања у телу.

Бављење спортом вам помаже да се физички боље осећате … али, поред тога, Монтсе има осећај контроле над собом који готово никада не осећа.

За разлику од онога што сада радите, одабиром ритма, чини се да у свом животу немате избора. Реагује на захтеве и захтеве околине без размишљања, вратоломном брзином. Пре спавања неко време ћаскају, а чим мајка легне у кревет, Монтсе одлучи да мало организује недељни распоред.

Приликом прегледа задатака који су јој додељени у школи, веома је изненађена: организовала се тако да нема слободан минут! У понедељак иде у сусрет директору. Одлучили сте да поднесете оставку на место библиотекара. Зна да немају довољно особља, али за то је задужена четири године. Следеће године ни она не жели да буде координаторка циклуса.

Само жели да се посвети настави, деци. Монтсе се фокусира на своје забринутости, говори асертивно, не туче се око грмља и објективно вага за и против како би илустровао своје аргументе. Супротно ономе што сам очекивао, редитељ је пажљив и разумева. Приступите свему.

Поподне је одложио одлазак кући: плашио се Хуанове реакције, није му рекао да ће недељу провести са мајком. Док улазе у трпезарију, погледи им се срећу.

Монтсе у Хуановим очима види страх да је не изгуби. Такође види љубав, топлину заједничких година.

„Мислио сам“, каже Монтсе, „да бисмо могли да се придружимо теретани. И с времена на време изађите у биоскоп, ако желите ”. Тада заћути. „Можда би требало да променимо неке ствари“, наставља он. „Наравно“, одговара Хуан. „Почевши од себе“, мисли она.

Схватили сте да морате сами преузети одговорност за велики ниво стреса у свом животу. То није било неизбежно.

Његов приказ активности одговарао је захтевима околине, али дубоко у себи скривао је помало пасиван начин управљања стварношћу, можда чак негирајући ситуације које је волео да избегава.

Али она више није вољна да плати ту цену. Поново сте почели да уживате у малим животним ужицима - полаганим, смиреним, присутним - и не желите да их поново изгубите.