Лако тамо-амо да се нежно тонира
Или Халелуја
Добар тонус мишића чини да се осећате боље, посебно у пределу стомака и леђа, али није потребно исцрпљивање тела. Само му покажите пут и мишићи ће одговорити.
Тонирање мишића не мора да се форсира „стиснутим“ издисајима, захтевајући жртве и неподношљиве импулсе. Постоје алтернативе ригорозном и нежном тону . Питање је квалитета и броја серија и понављања, конзистентности и адекватне исхране.
Мускулатура је ткиво које расте по потреби. Дакле, ако желите снажно и отпорно мишићно ткиво , само га морате тражити; а начин да се то затражи је стварање потребе.
Искорачивањем из зоне комфора и радећи мало више него што је угодно, тело се подстиче да изгради потребно ткиво . Што се више уложи мишићни напор, додавањем тегова подигнутих против силе гравитације, то ће се стимулисати већи раст.
Да бисте обављали свакодневне активности у градском животу, није вам потребан веома висок тонус мишића, али нека снага има много предности.
Можда се чини да је то више питање естетике него здравља. Међутим, важно је укључити вежбе за тонирање. И не морају бити веома захтевни: да би се избегле повреде и бол, студије показују да је добро поравнање и флексибилност мишића ефикасније од тонирања.
Увијте да ојачате трбушњаке и леђа
Овим покретом љуљања нежно ћете тонирати све мишиће струка.
1. Померите само ноге
Лезите на леђа петама на столици .
Док издишете, подесите колена удесно , а удишући их вратите у средиште.
Колена иду у страну, али карлица остаје центрирана .
2. Унесите абс
Увуците трбушњаке и приметите како су ваши коси , мишићи око струка у тону .
3. Три сета по страни
Изађите из зоне комфора и, ако вас ниједан зглоб не боли, направите 3 серије од по 12 понављања .
Нека вам дах тече и останите на другој страни .
Напредна варијанта
Када осетите да је ваше тело спремно, можете и да подигнете карлицу са пода како бисте тонирали глутеус и задњи део ногу .
