Ако треба да се угојите, учините то на здрав начин
Др Педро Роденас
Постоје људи који, колико год желе, не могу да се угоје. Злоупотреба масне хране није решење.
Брооке Ларк-унспласх
Мислим да је неопходно, пре свега, размислити о тежини и здрављу. Уставна мршавост није болест. Постоје људи који због своје генетике и метаболизма имају тенденцију да троше пуно енергије и тешко акумулирају калорије и масноће.
Многи од њих су физички и активно мршавији него када успеју да привремено и насилно удебљају.
Али када мршавост постане естетски проблем који условљава живот особе , прикладно је деловати.
Такође се мора узети у обзир да, када се мршавост која се појави након што је претходно била тежина која се сматра нормалном и без промена у исхрани која то оправдава, можда открива скривену болест , као што су пробавни проблеми, цревни паразити, поремећаји хормонални (хипертиреоза), туморски процеси итд.
Како се угојити на здрав начин?
У овим случајевима лечење ових проблема је од суштинске важности за враћање килограма. Постоји неколико савета које могу да дам како бих се угојила на здрав начин .
На општем нивоу, препоручује се јести пет оброка дневно (уз оброк средином јутра и још један поподне), који више него врло обилни или обимни морају бити концентровани, са храном високе хранљиве и калоричне густине, као што су:
- сирови уљани ораси (бадеми, пињоли, ораси …)
- биљна уља првог хладног пресовања
- семе уљарица (сунцокрет, бундева, сезам …)
- маслине
- авокадо
- слатко сушено воће (датуље, сухе смокве, сушене кајсије, суво грожђе …)
- поврће
- кромпир
- слатки кромпир и кестени кад је време
- цела зрна (посебно зоб)
Погодно је одржавати однос између калорија из угљених хидрата (60%), масти (30%) и протеина (10%) , тако да се може одржавати функција генерисања и акумулирања енергије и неге ткива и мишића.
Наравно, неопходни су минерали и витамини, посебно комплекс витамина Б , неопходних за енергију из угљених хидрата.
Конзумација енергичне и концентроване хране не би требало да буде некомпатибилна са уобичајеном конзумацијом воћа и поврћа које помаже варењу и употреби хранљивих састојака.
Испод су примери како повећати калоријску снагу оброка пратећи здраву исхрану , која мора постати ваша уобичајена дијета ако желите да одржавате тежину коју постепено добијате.
- Салате са орасима и авокадом.
- Кувано поврће које опада и може се јести у већој количини (блитва, спанаћ …) заједно са махунаркама и интегралним житарицама.
- Пире од поврћа са јечмом, пињолима и авокадом.
- Воћни смути са бананом и пшеничним клицама.
- Увек додајте десерт , било јогурт или јабуку са непрженим орасима .
- Вежбање редовних физичких вежби повећава апетит и поспешује стварање мишића.
- Контрола стреса такође је фактор због којег се мање трошите и боље користите енергију коју уносите у тело.
