„Физичка активност и социјални контакт су два сјајна антидепресива“

Гема Салгадо

Позитивна расположења генеришу самопоуздање и самопоштовање, али негативна су такође врло корисна, помажу нам да откријемо опасности.

Цхристопхе Андре је француски психијатар и психотерапеут . Читајући Фреудово дело у врло раном добу, посветио се истраживању ума и клиничкој пракси. Данас је један од најутицајнијих ученика емоција.

Аутор је Праксе самопоштовања, Психологије страха, Расположења: учење спокоја, Уживање у животу или Сила емоција - последње у сарадњи са Францоисом Лелордом -, све објављене у Шпанији у издању Каирос.

Зашто више тежимо негативним расположењима?

То је несрећа људског бића! (Смеје се) У свим језицима постоји двоструко више придева који означавају негативна расположења од позитивних. Зашто? Вероватно зато што је живот тежак и опасан, а негативна расположења помажу нам да своју пажњу усмеримо на опасности. Еволуција је прво одабрала најнестрпљивије или најагресивније појединце, јер су они најдуже преживели.

Па какву улогу играју позитивна расположења?

Такође су веома корисне за наш опстанак. Када би наши преци живели у савани и пазили на присуство предатора или непријатеља - захваљујући стрепњи и страху - тада би се одмарали и опуштали. Осврнули су се око себе и видели воће, ствари за јело …

Негативна расположења чине нас фокусирањем на детаље, док нам позитивна омогућавају да се дистанцирамо од ствари.

Било који тренутни пример?

На пример, замислите да смо тужни, под стресом или бесни и сат времена разговарамо са пријатељем. Ако нам у одређеном тренутку каже нешто негативно, радознало, обратићемо пажњу на тај детаљ. С друге стране, ако смо добро расположени, можемо се држати на дистанци; Мислићемо да је особа која нам је рекла нешто негативно наш пријатељ и ми ћемо је минимизирати.

Да ли се тенденција ка негативним расположењима наслеђује?

Постоји генетски утицај који предлаже крхкост, али не и обавезну судбину. Људи су власници нашег живота и ако нас околина или породица науче да користимо та наслеђена стања ума, можемо их трансформисати у песнички капацитет, рефлексију, осетљивост, пријемчивост … Стога постоје мешовити утицаји: генетика, искуства живот и култура у којој живимо.

Да ли позитивни људи развијају веће самопоуздање, самопоштовање и креативност?

Научне студије потврђују да постоји веза између позитивних расположења и самопоуздања и самопоштовања. Али у вези са креативношћу то није тако јасно. Многи људи мисле да вас патња чини креативнијим, иако је то романтична мисао. У 19. веку се веровало да, да бисте били песник, морали сте да патите.

Али ваљда није тако …

Данас видимо да постоје различити начини живе креативности: постоје они који стварају више када су срећни, и други који морају бити помало несрећни да би стварали. Али, будите опрезни, прошла патња вас чини креативнијим, садашњост вас може спречити да направите корак.

Како можемо бити добро кад свет иде по злу?

Истраживања показују да нас позитиван осећај чини алтруистичнијима. С друге стране, ако су наша расположења негативна, повучемо се, затворимо се. Ако себи кажем да немам право да будем срећан док су око мене несрећни људи, осим што грешим, ограничићу своју срећу.

Верујемо да нас срећа чини себичнима, али тачно је супротно: што сам сретнија, то више снаге имам да помогнем другима.

Па како се можемо носити са негативношћу?

Наше тело треба да се креће. Али савремени живот нас лишава ове потребе: крећемо се аутомобилом или метроом, возимо се лифтом … Због тога се и намеће потреба за спортом. На исти начин, нашем духу су потребни успореност, континуитет и смиреност. Али живот данас спречава спорост и континуитет, јер смо окружени буком. Растући тренд медитације или повлачења одговара на недостатак који имамо у нашем свету.

Шта вам сугерише фраза „Више Платона и мање Прозака“?

То је полуистина. Чини се да сугерише да је довољна мудрост или размишљање. Али то је пола посла. Друга половина шета, разговара са људима … јер су два сјајна антидепресива физичка активност и социјални контакт.

Добар хумор је такође природни протуотров за ниске тренутке. Како то можемо промовисати?

Добар хумор се повећава са социјалним контактима, захвалношћу, љубазношћу … Показало се да подршка не користи само другима, већ и самом себи. Постоји вежба која се састоји од размишљања о три добре ствари које смо урадили током дана. Али још је корисније размишљати о томе „коме дугујемо те три добре ствари које су ми се данас догодиле“. На пример, ако слушамо добро музичко дело, ментално захваљујемо музичару који се потрудио да га створи. Или ако једемо добро јело, можемо мислити на фармера који га је узгајао. Чини се као мали детаљ, али захвалност омогућава позитивном расположењу да удвостручи ефекте; повезује нас са другим људима и пружа нам сигурност.

Негативна расположења помажу нам да спознамо себе …

Психолошка равнотежа је комбинација позитивног и негативног расположења. У овој мешавини позитивно мора превладати над негативним, али негативна расположења су такође важна. На пример, осећај кривице је веома важан за особу и друштво.

За шта је кривица?

Неко ко се никада не осећа кривим не преиспитује себе и може наштетити другима. Досада је такође неопходна, јер помаже да постанемо свесни себе и, уместо да бежимо, почињемо да размишљамо.

Али постоје ли мање дефинисана расположења?

Расположења су често мешана. Носталгија је позитивно-негативно стање ума: позитивно, јер се сећамо добрих ствари из прошлости, и тужно, јер су те ствари заостале.

Да ли сте за лечење депресивних или анксиозних људи?

Више волим да смањујем лекове и повећавам напоре на емоционалној равнотежи. Занима ме психоедукација, објашњавајући људима да је психолошко здравље резултат одређених напора: као што наше физичко здравље зависи од тога шта једемо, тако и здравље нашег духа зависи од тога како се предамо да уравнотежимо своје расположење. Лекови су понекад неопходни, јер делују као спас: током кризе особа која пати од тешке депресије не може се научити методи.

Да бисмо живели срећније, морамо ли бити више повезани са својом духовношћу?

Да свакако. Духовност можемо пронаћи у нашем односу са природом, са другима, у безусловној љубави, у доброти, у давању без примања … Све је ово облик свакодневне духовности. Постоји прича која то илуструје, прича о Евгуении Гуинзбоург, преживелој Стаљиновом гулагу. У својим мемоарима говори о дану када је приведена да јој се суди због политичког неслагања. У Стаљиново време једине две могуће казне пред политичким судом биле су смрт или гулаг. У једном тренутку, Евгенија је закључана у соби са малим прозором. Кроз њу је могао да види велико дрво како се њише на ветру. Она у свом дневнику препричава ову сцену: „Видим ово дрво са лишћем које се њише и јако ме покреће. Као да сам први пут размишљао о овој лепоти.Можда би умро сутрадан, али показао је крајњу духовну интелигенцију:

Схватио је да најважнија ствар није размишљање о смрти већ живот у садашњости. То је чин велике духовности!

Популар Постс