Понашајте се с повјерењем
Јосе Ангел Паниего и Беатриз Гомез-Цердеира
Без сујете и претеране скромности, уравнотежено самопоштовање помоћи ће нам да постигнемо циљеве које смо себи поставили и да се изборимо са заостацима.
Селф поштовање је позитивна оцјена изграђен од концепта имамо о себи и да нас води да делују са сигурношћу . Према томе, то има везе са афективним (вољети себе), са рационалним (имати тачну представу шта смо) и са активним (радити ствари знајући да смо компетентни).
Самопоштовање се не уображава , не постављају се немогући циљеви нити се избегава истрајност замењујући га неком врстом „вере коју можемо“. Самопоштовање је прихватање себе безусловно, суочавање са ограничењима и уживање у постигнутом. Састоји се од откривања позитивних квалитета и прихватања мана, осећаја сигурности са другима и уважавања постојања људи који нас воле и цене.
Развој аутономије и одговорности такође су кључни фактори: откривање наше способности, напор који нас је водио до успеха и предлагање нових циљева; себе : идентификује ситуације које изазивају нас бес или анксиозност и развију стратегије; и, коначно, развити личне вештине (попут емоционалне контроле и истрајности) или социјалне вештине (као што је способност суочавања са сукобима или превазилажења предрасуда).
Добро самопоштовање са собом носи безусловну љубав; надмашивање себе произлази из задовољства усавршавањем, а не из одбацивања онога што смо
Шта наш језик говори о нашем самопоштовању
Неке фразе које смо чули на терапији или на курсевима помажу нам да размислимо о овим концептима. Неки нам показују могуће неуспехе
самопоштовања; други, адекватно самопоштовање.
„Ништа не радим како треба.
То је јасан пример недостатка самопоштовања … и потпуно лажна изјава . Често срећемо људе који нису свесни својих способности и изненаде се кад неко наведе врлине које у њима виде.
Размислимо о онима које дубоко волимо (деца, партнер …); Наша љубав не подразумева негирање њихових недостатака или увеличавање њихових врлина, али не подразумева ни услове да их волимо, попут „Ако смршате, волећу вас“. Добро самопоштовање са собом носи безусловну љубав према
себи: самопобољшање произилази из задовољства усавршавањем, а не из одбацивања онога што смо.
"Ја сам најбољи."
Нејасна изјава попут ове не показује добро самопоштовање , дају је конкретне изјаве : „У стању сам да слушам друге“, „Знам како да реагујем у критичној ситуацији“, „Правим укусне колаче“ …
Ко се изражава на овај начин , обично је умишљена особа - која ће због тога бити одбијена - или особа ниског самопоштовања која покушава да порекне стварност и убеди себе да је „најбоља“, јер није у стању да дефинише своје стварне врлине или да види да се недостаци могу побољшати .
„Храбра сам. Рекао сам „научићу скијање“, купио сам скије и полетео низ најстрмију падину “.
Права прича завршена је сломљеном ногом. Самопоштовање се не састоји у томе да нисмо свесни својих ограничења (само ускакање у скијање) или игнорисање ресурса (учење технике), већ у постепеном постепеном постизању циљева (почевши од лаких падина).
„Кад нешто не испадне и очајавам, отац ми каже да се нико не рађа поучен и подстиче ме да наставим да покушавам.“ Ово је врло занимљива фраза. Често смо навикли да ствари обавимо тренутно; ако не, одустајемо. Али за све је потребан период учења и обуке. Чак и учење ходања значило је да смо много пута пали пре него што смо то учинили с лакоћом. Добро само - поштовање подразумева не преда на првом тешкоће и истрајати поверења у нашу способност решавања проблема.
„Понизан сам, моји врлине морају да кажу други“.
Ова фраза је још једна замка за самопоштовање. Особа којој недостаје понизности је она која се хвали и верује да је супериорнија од других, а не она која је у стању да препозна своје врлине у јавности. Други људи треба да знају које врлине, које знање, које способности имам, да би могли да се односе према мени. Ако, на пример, не знају да сам добар кувар, пропустићемо прилику да поделимо нешто што може бити пријатно или важно.
Ова фраза се такође односи на мишљење других људи. Други су важни за самопоштовање , дају нам сигурност и чине да осећамо да припадамо групи, враћају нам слику наших снага и слабости … Али други такође могу да буду хиперкритични, ласкави или да припадају хомогеној групи по својим мишљењима, не поклапајући се са нашим. Не можемо своју самопроцену подредити мишљењу других.
Други нам пружају сигурност, али могу бити хиперкритични. Не можемо своју самопроцену подредити мишљењу других
„Ако ме неко не воли такву каква јесам, нека ме остави на миру; Овако сам срећан “.
Ова фраза је супротна претходној: особа има свој начин постојања који је чини срећном и не пати од критичких мишљења. Међутим, често смо чули сличне фразе као начин да избегнемо мишљење других, чак и код људи који нису баш срећни. Ако не слушамо различита мишљења и не вреднујемо их, створићемо лажну слику, различиту од онога ко смо заправо, што ће нас довести до тога да не делујемо правилно.
„Отпустили су ме са посла и то је најбоља ствар која ми се догодила, па сам успео да тренирам на другом пољу рада.“
Суочен са ситуацијом незапослености, ова фраза показује позитиван став када се траже нове могућности. Део успеха зависи од нас , од наших напора, а не само од среће или трајних сметњи („Лош сам за …“). Чак и у најгорем могућем сценарију (у овом случају нема посла), добро самопоштовање се не састоји у седењу да оплакујете тугу, већ у коришћењу слободног времена за друге корисне и корисне активности (као што је наставак тренинга).
Али овај став не треба користити да бисмо себе кривили за неуспех. Често се порука „успех зависи од вашег труда“ преводи у „ако не успете, ви сте криви“. То би било еквивалентно казивању да више од шест милиона незапослених у Шпанији није превише предузетничко или не зна како да се мотивише.
Важност поверења да би било успешно
У сваком случају, добро самопоштовање омогућава нам да делујемо успешније и да се не фрустрирамо када циљеви нису постигнути . Та спремност за суочавање са проблемима такође не би смела бити изговор за тражење само појединачних решења. Незапосленост је стваран и ендемски проблем система; решење није да се такмичимо као са другима (на пример, прихватањем нижих плата), што многе људе оставља ван тржишта рада и генерише више несигурности и незадовољства.
Ко верује у своје способности, срећнији је и успешнији, чак и ако има мање способности, од онога коме недостаје вере у себе.
Добро самопоштовање наводи нас да делујемо индивидуално и колективно , уживајући у свом позитивном ставу, али способни да толеришемо фрустрацију ако не постигнемо жељене резултате. Самопоштовање је основни фактор у нашем животу. Особа која верује у своје способности, чак и ако има мање способности, срећнија је и успешнија - лично и друштвено - од оне која се суочава са ситуацијама без вере у себе.
Самопоштовање подразумева тражење достигнућа стављањем потребних ресурса , тренирањем себе и трудом без престанка да волимо себе када не постигнемо циљ, јер неуспех је такође неопходно искуство да бисмо знали ограничења или да бисмо научили да поново устанемо.
Техника стицања самопоуздања
Предлажемо вежбу за јачање самопоштовања . Пре него што започнете, пронађите миран простор, раскомотите се и затворите очи.
1. Ослоните се на прошлост
Визуализујте себе у тренутку када сте постигли значајно постигнуће. Присјетите се задовољства, радости и осјећаја које сте имали. Сетите се труда и корака које сте предузели и људи који су делили вашу радост.
2. Дефинишите циљ
Сада смислите нови циљ који можете постићи и јасно га дефинишите , као и кораке који ће вас довести до њега. На пример: „Не љути се и не реагуј са бесом када те критикују“. Не љутити се има везе са тиме што ме не заноси емоција која ме преплављује и обузима. Нереаговање бесом има везе са понашањем, јер је одговор који пружамо смирен и разуман.
3. Предузмите потребне кораке
Циљ, попут претходног, не може се постићи одједном, али морамо напредовати мало по мало . Редослед је следећи:
- Удахните дубоко пре него што говорите.
- Пре дисања удахните и избројте до 10.
- Удахните и пошаљите охрабрујуће поруке пре него што проговорите, на пример „То је само ваше мишљење. Нећу ући у крпу ”.
- Диши. Пошаљите поруке и припремите фразу за разговор, на пример „Не слажем се са вашом критиком“, која би требало да се изговара без иритације.
- Постићи циљ.
