Не контролишем своје импулсе. Шта ја могу да урадим?

Демиан Буцаи

Понашамо се непромишљено, тражећи тренутно задовољство и дугорочно на крају жалимо због тога. Зашто се онда заносимо?

Да ли можемо да контролишемо импулсе и непромишљена дела? Одређене технике опуштања могу нам помоћи у сузбијању импулзивног понашања, али неопходно је истражити његово порекло како бисмо се боље разумели и, сходно томе, преузели контролу над својим одлукама.

Научите да контролишете импулсе

Жена пролази поред излога продавнице обуће, а у очи јој упадају дивне кожне чизме. Зна да су прескупе за породичне финансије, али не може да се одржи. Уђе у продавницу, извади кредитну картицу и, не размишљајући, купује чизме.

На путу кући испуњава је тескоба јер не зна како ће мужу објаснити да је потрошила читаву месечну уштеђевину.

На забави неко види његову девојку како чаврља са другим мушкарцем. Одмах осетите незадрживу врућину. Прилази својој девојци, узима је за руку и одводи на страну пруге.

Покушава да га увери, али он је не слуша и на крају јој говори да жели да прекине везу управо тада и тамо. Кад је нема, схвати да је учинио нешто глупо и да је можда изгубио партнера .

Млада жена има очекиван и одложен састанак са сестром. Неколико сати пре заказаног састанка, примила је телефонски позив од пријатеља који јој је рекао да мора да је види јер јој се догодила незгода и пита да ли може кући.

Млада жена схвата да неће имати времена да уради обоје. Нервозна је, не зна шта да каже и одједном чује како прихвата захтев свог пријатеља.

Чим је комуникација завршена, замера себи што је рекао да, јер ће још једном престати да ради оно што је заиста желео.

Импулси: сила која нас гура

Ове три ситуације су веома различите, али ако бисмо питали сваког од протагониста зашто су се понашали на начин који је, уосталом, био против њихових интереса, вероватно би сви одговорили исто: „Не знам То је био импулс “ .

Реч замах потиче из физике. У том пољу се користи за означавање силе која производи покрет. Али, за разлику од других израза - попут притиска или потиска - он описује ситуацију у којој се, када се сила повуче, покрет наставља још неко време.

У свакодневном смислу, могли бисмо рећи да је „довољан само потисак …“. Суочени са одређеним ситуацијама, људи такође осећају потребу да ураде нешто одређено. Односно, осећамо силу која нас гура да делујемо на одређени начин. А то се догађа свима нама релативно често и у више ситуација.

Али такође је сасвим уобичајено да овај импулс прати још један тренутак, који називамо разрадом, у коме процењујемо дотично понашање и одлучујемо да ли ћемо га спровести или не. Тај процес ретко икада примећујемо, јер се тако брзо дешава; али је тамо.

Тренутак разраде

Проблем се јавља када, било зато што је интензитет импулса превелик или зато што су ослабљени механизми кочења, импулс премашује тај тренутак разраде .

Тада делујемо без процене последица које наше понашање може имати, било за друге, било за нас саме.

Имамо осећај да ствари радимо без размишљања. А најштетније у овом понашању је што радимо ствари због којих се касније кајемо

То нас може довести до превеликих трошкова, агресивне расправе, прихватања предлога које бисмо најрадије одбили, изговарања ствари које би требало прећутати, започињања пројеката без мерења ризика …

Замах нас на крају наводи да делујемо на начин који је у супротности са нашим дугорочним интересима .

Желео бих да нагласим ово „дугорочно“, јер, иако импулсивна понашања на крају постају штетна, оног тренутка када их спроводимо пружају нам одређену корист: ослобађају нас напетости коју смо осећали неколико секунди раније.

Откривање психичке напетости

Лако можемо видети како тим радњама претходи психичка напетост коју осећамо у свом телу у облику врућине, немира или укочености, као да ће нешто експлодирати.

Ради се о „сили“ о којој смо раније говорили, која нас гура у одређеном правцу и која је понекад толико моћна да даје утисак да је неконтролисана.

Ако сада размислимо о приликама када смо деловали импулсивно, сигурно ћемо схватити како смо, непосредно пре тога, осетили велику нелагоду - тескобу, тескобу, беспомоћност … - која је, барем делимично, олакшана нашим наступом.

Импулсивна понашања су врста „шока“ који ублажава напетост или нелагодност.

Када се препустимо интуицији, понашамо се и „не размишљајући“, јер закључак доносимо кроз размишљање које није уобичајено.

Ослањамо се на перцепције које већину времена не можемо да идентификујемо и доносимо одлуке прилично брзо. Али, за разлику од онога што се дешава у импулсивним акцијама, у интуицији нема претходне нелагодности.

Узимање у обзир ове претходне психичке напетости од суштинске је важности за разликовање импулзивности од интуиције.

Како управљати раздруживањем?

Е сад, како можемо да контролишемо импулсе када се чини да су то нешто што је ван наше воље, што је јаче од нас, што преузима наше тело и рукује нама као да смо марионете?

Познавао сам неке људе који, пријављујући таква понашања, кажу да осећају да то делује „неко други“, док ситуацију посматрају из далеког места . То је оно што је познато као дисоцијација.

Тачно је да наши импулсивни поступци постају „чудни“ нама самима, али раније је увек постојао тренутак када активно учествујемо у тим понашањима.

Верујем да је управо то кључ за боље управљање овим акцијама: тренутак када одлучимо да попустимо импулсу.

Једном кад смо га ослободили, већ смо на врло клизавом терену, али, пре тога, постоји време када још увек можемо деловати да не попустимо импулсу и не завршимо са нежељеним последицама.

Према мом схватању, постоје два начина да покушамо да контролишемо своје импулсе:

1. Побољшати механизме кочења.

Ова метода се примењује у истом тренутку када се импулс појави, а састоји се од његовог обуздавања у потрази за другим начином пражњења напетости. У ствари, то је само палијатив, јер не решава основни проблем, али је корисно када смо већ уроњени у сукоб.

Ради се о коришћењу нашег тела. Наша тескоба се претвара у физичку напетост која се манифестује у мишићима, дисању и срчаном ритму. Али када успемо да опустимо физичку напетост, ублажава се и психолошка нелагодност .

Да бисте то урадили, неопходно је мало се макнути са сцене која ствара напетост и применити у пракси неке од многих постојећих техника како бисмо постигли опуштање које нам омогућава да наставимо и решимо конфликт на прикладнији начин.

Не ради се о удаљавању и остављању питања недовршеним, већ о томе да смо у стању да одлучимо о најбољем смеру деловања.

На пример, скретање пажње на наше дисање и вентилацију полако и дубоко, са паузом од око четири секунде између издисаја и надахнућа, врло је ефикасна техника за постизање адекватног и ефикасног опуштања.

Једном када успемо да смањимо напетост коју смо осећали, моћи ћемо поново да ступимо у контакт са конфликтном ситуацијом да бисмо је решили на други начин , без обзира на импулсе.

Враћајући се на телефонски разговор двоје пријатеља , када млада жена почиње да осећа напетост „незнајући шта да одговори“ саговорнику, уместо да је понесе импулс да прихвати захтев и тако умањи нелагоду, могла је да каже да требало је да прекине везу и да ће је, за неколико минута, поново назвати.

Да је тада узела неколико тренутака да дубоко удахне и размисли шта заиста жели да уради, сигурно би се смирила и могла да позове своју пријатељицу и објасни ситуацију.

2. Пронађите и смањите претходну нелагодност.

Можда бисмо се такође требали запитати зашто је ова млада жена толико забринута да каже не . Ово је важно питање, јер узроци могу бити врло различити.

Импулсивност карактерише брз начин да се решите непријатности коју одређена ситуација производи.

Поред тога, постављање питања о узроцима стреса доводи нас до другог начина на који морамо да избегнемо да нас понесу импулси: рад на ситуацији која нам ствара нелагоду.

И јесте да, ако се мало подсетимо прилика у нашем животу у којима смо деловали импулсивно, сигурно ћемо схватити да су многе од њих сличне.

И вероватно је да ћемо у свима њима пронаћи нешто што сматрамо претећим: то је оно што ствара напетост.

Наш задатак је да истражимо која је претња и затим осмислимо други начин да се са њом решимо.

Стога је за младу жену која импулсивно пристане на захтев свог пријатеља претња сигурно била могућност да ће њен пријатељ лоше реаговати. За мушкарца који види своју девојку како разговара са другом на забави, могуће је да се сваки њен приступ према другом мушкарцу осећао као претња, јер није био сигуран у себе. Ако би се, уместо да га понесе његов импулс, потрудио да разговара са девојком о томе, сигурно би га она могла уверити у то и он би престао да осећа толико нелагодности у ситуацијама ове врсте.

Када допустимо да нас понесу импулси, већину времена имамо посла „у дивљини“ са питањима која нам је из овог или оног разлога тешко решити; то је „лет напред“ са оним због чега се осећамо рањивима.

Вероватно је да жена која осећа „незадрживу“ жељу да купи чизме не дели са мужем жељу да изгледа добро, да је се гледа, да се осећа привлачно … И сигурно јој није лако да препозна своју потребу да „има“ за „ бити ".

Лакше вам је занести се него бавити се овим помало непријатним темама.

Међутим, лаки и директни путеви нису увек најбољи .

Имајмо храбрости да покажемо оне аспекте себе у којима се осећамо најкрхкијима ; сигурно ћемо на овај начин живети мање угрожени и, сходно томе, биће мање вероватно да ћемо постати жртве сопствених импулса.