4 кључа за одржавање вашег мозга младим и снажним

Тхомас Алваро

Правилна исхрана и вежбање меморије и когнитивних функција гарантују нам потпуно функционисање мозга.

Мозак је изванредан орган за који научници кажу да не знају пуно његових могућности.

Оно што је познато јесте да се држањем добрих навика , добрим одабиром хране и вежбањем својих способности старење може преокренути и спречити неке болести повезане са нервним системом, попут Алцхајмерове болести.

Како одржати мозак младим?

Недавно је Светска здравствена организација (СЗО) објавила да свака трећа особа у Европи пати од менталног поремећаја и да им се очекивани животни вијек смањује између десет и двадесет пет година . То што трећина западног становништва има такву стопу менталних болести је отрежњујуће. Можемо ли учинити нешто да их смањимо?

Како упознајемо како функционише наш мозак, сазнајемо да је тако осетљива структура истовремено веома рањива. На пример, ноћење без спавања производи низ промена код здравих људи које подсећају на симптоме шизофреније.

Мозак се прилично добро опоравља од пијанства, али када се искуство понови, долази до неповратног кашњења у сазнању, способности учења и памћењу. Заједно са губитком неурона који прати старење, ефекат антолитика, марихуане, антидепресива и других лекова, токсина у ваздуху, храни и околини, стреса и многих других ситуација полако троши маргину која наш мозак нам даје да останемо у границама благостања и здравља које тражимо у свом животу.

У овом ужурбаном свету стрес је довољан да проузрокује губитак памћења због повећања кортизола (хормона који производимо да бисмо могли да се суочимо са ситуацијама у којима се осећамо угроженима). МРИ студије показују атрофију хипокампуса, дела мозга везаног за памћење, чији су неурони оштећени кортизолом, нарушавајући везе између њих и на крају узрокујући њихову смрт.

Међутим, недавно се показало да су ове промене реверзибилне: технике усмерене на ублажавање стреса - дисање, опуштање, медитација … - делују на том нивоу, побољшавајући њихово функционисање.

Тежина старости на здрављу неурона

Тешкоће памћења које су део процеса старења , посебно након 50 година, могу бити различите тежине. Од најчешћих старосних поремећаја памћења (АМРЕ) или благог когнитивног оштећења (АЦЛ) - губитка памћења који омогућава нормалне свакодневне активности - до деменције, клиничке слике коју карактерише заборав чести проблеми и проблеми са пажњом и концентрацијом, код којих такође утичу на емоционалне способности особе.

Подаци потврђују да је то један од најскупљих јавноздравствених проблема, јер се , како становништво стари, повећава. Најважнији фактор ризика је старост: са 65 година 10% популације пати од болести; у 85. години 50%. Али у стварности стање обично започиње 30-40 година пре него што се појаве симптоми, као код Алцхајмерове болести (АД).

Знање да је деменција хронична болест има позитиван део: омогућава нам да утичемо на њен развој кроз промене у начину живота

На пример, код Алцхајмерове болести, плакови протеина се акумулирају у мозгу - супстанца амилоид - која покреће инфламаторни одговор који уништава нервне ћелије. Такође, ћелије укљученог имунолошког система ослобађају велику количину слободних радикала, што додатно погоршава ситуацију.

Стога су једноставне мере као што су антиинфламаторна и антиоксидативна дијета , заједно са променом навика, корисне у одлагању клиничких манифестација болести и смањењу њене тежине.

Стални процес адаптације

Наш мозак има више од сто милијарди неурона повезаних једни с другима . Када престанемо да користимо низ веза, мрежа која подржава ту функцију се губи. Уместо тога, употреба више пута их појачава. Уобичајено старење мозга не спречава стварање нових синаптичких веза; То нам даје способност да учимо у било ком добу и имамо могућност модификовања својих уверења и интелигенције кроз пластични механизам неуронске адаптације.

Појачање најчешће коришћених неуронских путева - понашања , сазнања или осећања - феномен је који прати појединца од пре рођења и до његове смртне постеље.

Једно од искустава које највише мењају структуру нашег мозга је намерно фокусирање наше пажње на оно што проживљавамо.

Ово је темељ техника усмерених на јачање синаптичких веза, облик неуронске активације заснован на понављању, узбуђењу, концентрацији и новини. Развој свесне и усредсређене пажње способан је да утиче на читаве регије мозга, у некој врсти неуронске рехабилитације.

Пажљивост, непрекидно вежбање пажљивости, изазивање стања смирености усидрено у срцу или извођење вежби телесне свести начини су циљања одређеног дела мозга усмеравањем фокуса пажње по вољи.

Аеробна вежба, нова активност или путовање или узбуђење које осећамо суочени са новим изазовом такође повећавају неуропластичност.

Направите план за бригу о мозгу

Интегративни приступ превенцији и лечењу опадања когнитивне функције људи треба да обрати посебну пажњу на: исхрану, укључујући можда узимање неких додатака; физичко и когнитивно вежбање, као и смањење стреса, са променама у свакодневним навикама и извођењем техника које смањују кортизол и побољшавају когнитивне функције.

1. Промене у исхрани

Западна дијета је, као што је познато, врло богата мастима и калорија. Овај висок унос калорија фаворизује оксидативне повреде и неуролошке болести, попут деменције.

Дакле, ако желимо да спречимо негативне ефекте, морамо смањити масноће на 15-20% у исхрани и ограничити потрошњу калорија.

Узимање омега-3 додатка , сјајног савезника за мозак и когнитивно здравље, такође је сјајна идеја . Ове две иницијативе су показале научне студије да имају позитиван ефекат на очекивани животни век и нивое когнитивног стања и благостања.

2. Фит тело

Физичка вежба и телесни покрет генеришу повећање церебралног крвотока и активацију одређених гена који помажу у бризи о здрављу мозга . Када се мишићи крећу током ходања или бављења било којом врстом физичке активности, попут вожње бицикла или пливања, почињу да синтетишу низ протеина који крвљу доспевају у мозак. Тамо повећавају стварање нових синаптичких веза, посебно у хипокампусу, неопходних за учење и памћење.

3. Више менталне активности

Е когнитивни подстицај (било која активност која привлачи интерес нашег когнитивног апарата, попут анализе дневних вести, укрштеница, шаха, музике, уметности …) еквивалент је физичкој вежби, али на нивоу ума. Појачава везе између неурона и игра истакнуту улогу у промовисању неуронске пластичности у нервном систему, омогућавајући добар ниво квалитета живота.

4. Смањите стрес

Вежбе дисања, технике опуштања и медитација корисне су технике за решавање страшног стреса, смањење нивоа кортизола у крви и ограничавање губитка неурона, посебно током процеса старења, фазе у којој се повећава рањивост на стрес. и, сходно томе, повреда хипокампуса коју производи овај хормон.