9 намирница против депресије
Ваше расположење се може побољшати вашом исхраном. Дајемо вам кључеве!
Мењамо сат и дани се скраћују. То што се раније смрачи и што смо мање изложени сунцу може бити фактор који доприноси погоршању стања депресије .
Све више људи који узимају антидепресиве долазе у моју канцеларију . А да ли је према студији коју је спровела Организација за економску сарадњу и развој 2013. године, Шпанија удвостручила потрошњу антидепресива за 10 година, поставши 7. држава са највећом потрошњом ових лекова у Европској унији.
Осећај депресије чини нас да једемо лоше, али ако једемо лоше, такође можемо бити депресивни . То је риба која гризе реп.
Депресивни људи имају тенденцију да имају прекомерну тежину и када то траје с временом, појављује се гојазност. Када се осећамо лоше, празнину беса, усамљености, стреса или депресије испуњавамо храном која нам пружа тренутно задовољство.
Храна којој се обраћамо током тешких времена обично је богата рафинираним шећерима и засићеним мастима, који стимулишу путеве активације допамина и серотонина, два неуротрансмитера повезана са стањем среће. Због тога се тренутно у нама осећамо добро , али не размишљамо о тежини или кајању које нам задаје када дође до пада глукозе, не ценимо осећај умора и лошег погледа пред огледалом.
Још једном „ми смо оно што једемо“ и не желимо да се осећамо као млевена говедина или потпуно антитритивна лепиња са бензинске пумпе.
Најбоља храна за природну борбу против депресије
Али нећемо вам представљати проблем ако вам не понудимо решење! Постоје чиста, хранљива храна која нам може помоћи да изађемо из зачараног круга депресије . Узети на знање.
Једење сложених и целих угљених хидрата може повећати ниво серотонина. Кључно је конзумирати угљене хидрате који су што мање обрађени и који не изазивају висок или низак ниво шећера у крви .
Неке опције су смеђи пиринач, дивљи пиринач, квиноја, просо, овсена каша или амарант.
Дефицит селена може изазвати депресију, раздражљивост и проблеме са штитном жлездом. Велике количине овог минерала нису потребне и његови захтеви се лако могу постићи конзумирањем хране богате селеном, као што су печурке, бразилски орашасти плодови, морски плодови, туна, житарице, семе и други орашасти плодови.
Дефицит фолата повезан је са депресијом , јер може смањити ниво серотонина у мозгу. Једење хране богате витамином Б9 може вам вратити ниво и подићи расположење.
Неке намирнице богате фолном киселином су зелено лиснато поврће, нарочито тамно зеленило попут кеља, блитве и спанаћа, и махунарке попут грашка, сочива и пасуља.
Студија Универзитета у Питтсбургу показала је да људи са ниским нивоом омега-3 полинезасићених масних киселина имају већи ризик од благе депресије и лошег расположења.
Дакле, да бисмо побољшали своје расположење, можемо узимати поврћне суперхране богате омега-3 као што су ланено семе, цхиа семе, конопља, ораси и алге.
Главни извор витамина Д је излагање сунцу. Зими, а посебно у нордијским земљама, велики део популације ризикује да пати од недостатка овог витамина, што је чињеница повезана са проблемима депресије и високим знацима самоубиства.
Због тога многи нутриционистички стручњаци препоручују узимање додатака витамина Д и јести храну богату њиме, нарочито током зимских месеци.
У веган намирнице које обезбеђују витамин Д су печурке.
Мозгу су потребне масти да би правилно функционисао. Нажалост, чини се да друштво осећа одређену незадовољство или страх од конзумирања масти, што може довести до дефицита макронутријената неопходних за правилно функционисање централног нервног система. Поред тога, полинезасићене масти које налазимо у биљном царству су фактори одговорни за изглед лепе, чисте и млађе коже.
У прехрану умерено уврстите храну богату биљним мастима као што су маслине, авокадо, ораси, семенке и биљна уља као што су кокос и маслина.
Зачињена храна са термогеним ефектом може повећати циркулацију узрокујући да мозак ослобађа више ендорфина који ће подићи наше расположење. Покушајте да уврстите чили паприку у своја јела, а зачине попут ђумбира у своје кулинарске припреме.
Многи људи имају мањак магнезијума због све преувеличанијег сиромаштва храњивим састојцима наше дијете. Овај неопходни минерал има својства опуштања мишића, може смањити стрес и побољшати расположење .
Да бисте добили више магнезијума , покушајте да повећате унос поврћа, махунарки, орашастих плодова и суперхране попут сировог какаоа.
Анемија или недостатак гвожђа у крви може довести до хроничног умора или умора, раздражљивости и депресије . Одржавање дијете са одговарајућим нивоом гвожђа бит ће неопходно за одржавање доброг емоционалног здравља.
Храна богата гвожђем укључује алге, махунарке, зелено лиснато поврће, семе бундеве и суперхрану попут сировог какаа.
