Да бисте спречили рак, вечерајте пре 9
Цлаудина наварро
Сати једења и спавања повезани су са нашом способношћу да добро метаболизујемо храну и спречавамо болести попут рака.
Многи људи не могу да вечерају када желе, али када их напуштају радне и породичне обавезе, али, ако можете сами, вечерајте пре 9 или сачекајте најмање два сата пре спавања.
То је савет уз сву научну потврду студије коју је спровео Институт за глобално здравље у Барселони (ИСГлобал) и објављен у Међународном часопису за рак. Ако га следите, смањићете ризик од рака дојке или простате за 20% .
Постоје везе између дневних и ноћних навика и рака
ИСГлобалово истраживање је прво које повезује време оброка и спавања са ризиком од оболевања од две најчешће врсте рака у свету и код којих је пронађено највише односа са измењеним циркадијским биолошким ритмом (се Утврђено је да људи са ноћним сменама више ризикују да их развију).
Студија се састојала од анализе прехрамбених навика, спавања и хронотипије - било да је реч о дневном или ноћном мање или више особа људи са раком дојке и простате из различитих делова Шпаније.
Једите током дана
Директор истраживања Манолис Когевинас закључује да је „праћење дневних начина прехране повезано са мањим ризиком од рака.“ Све указује да је разлог што време за спавање утиче на нашу способност да правилно метаболизујемо храну.
Анализа података показује да су људи који одвоје вечеру најмање два сата од кревета највише користи, уз 20% смањење ризика од рака. А ризик је још мањи код људи који се придржавају прехрамбених препорука за спречавање рака (попут једења најмање 5 порција воћа и поврћа) и код оних који имају дневне навике и који се добро одморе.
Слична предност пронађена је код људи који су вечерали пре 9. Они који су вечерали само сат времена касније више нису добили заштиту.
Препоруке за спречавање рака треба да узимају у обзир распоред
Аутори истраживања сматрају да би, поред препорука о врсти хране која спречава рак или га промовише, грађанима треба понудити и смернице о распореду.
Налази студије релевантнији су за јужноевропске регионе, где је уобичајено да се руча касније него у центру или на северу континента.
Значај брзог поста
Студија указује на то да је у еволуционој историји човечанства норма била да се ингестије јављају с прекидима током дана и да се дуг пост постиже ноћу. Претходна истраживања су показала како продужени пост преко ноћи спречава упале, скокове нивоа глукозе или чак развој тумора.
