Прилагодите одбрану природно
Чиста прехрана јача наш имунолошки систем и помаже нам у спречавању прехладе у хладним месецима. Неке навике и намирнице су кључне.
Повећање одбрамбених способности нашег тела је на врху листе приоритета с доласком јесени. Морамо ојачати свој имунолошки систем како бисмо осигурали да се са променом температуре и хладном зимом носимо са довољном снагом .
У ово доба године наша одбрана може да се смањи због стреса, наглих вруће-хладних промена, кише и влажних ногу. Одржавање чисте дијете помоћи ће нашем имунолошком систему у биткама и спријечити могуће прехладе.
Храна за спречавање прехладе
Уобичајено је да за повећање одбране прибегавамо додацима витамина или другим врстама лекова. Али морамо имати на уму да своју одбрану можемо прилагодити природним путем , разноврсном исхраном и бирањем хране са микрохрањивим састојцима који нам помажу у подизању белих крвних зрнаца, јачајући наш имуни систем.
Припремили смо листу намирница које ће ојачати ваш имунолошки систем и помоћи вам у подизању белих крвних зрнаца:
- Витамин Ц : агруми (лимун, поморанџа, грејпфрут), купус (броколи, кељ, карфиол), зелено лишће, киви, дивље воће.
- Каротени : наћи ћемо их у поврћу црвене, наранџасте, жуте и интензивно зелене боје, посебно попут кеља, спанаћа, паприке, шаргарепе и бундеве.
- Флавоноиди : које налазимо у храни као што су паприка, чоколада, прокулица, спанаћ и бели лук.
- Цинк : тамна чоколада, семе бундеве, семе сезама или тахини.
- Селен : семе бундеве, бразилски ораси, смеђи пиринач или овсена каша.
- Неопходне масне киселине (Омега-3) : цхиа, семе конопље, ораси, ланено семе или алге.
- Пробиотици : ако је ваша цревна флора уравнотежена, ваш имунолошки систем ће ојачати. Храна попут киселог купуса, кимчија, комбуцха чаја или воденог кефира.
- Избегавајте рафинисане шећере , јер они ослабљују тело.
- Смањите изложеност токсинима конзумирањем органских производа и уклањањем прерађених. Ако ваше тело мора да троши енергију обрађујући ове токсине, остаће му мање за борбу против клица.
Појачајте температуру!
Неке биљке и зачини имају термогени ефекат у телу , то значи да подижу унутрашњу температуру, подстичу циркулацију крви и убрзавају метаболизам, три фактора који позитивно утичу на имуни систем и који вам могу помоћи у борби против прехладе ако их додате у често у јелима или инфузијама.
- Ехинацеја
- Куркума
- Алева паприка
- Цимет
- Ђумбир
- Кардамом
- Наил
Али не смемо заборавити и друге подједнако важне стубове за јачање одбране, као што су физичка вежба и емоционално благостање , јер су они кључни део за правилно функционисање нашег имунолошког система.
Други начини за повећање одбране
Ако се нађемо у интензивним емоционалним тренуцима, не одмарамо потребно време или се осећамо у прилично ослабљеној физичкој кондицији, требало би што пре да приступимо послу. Ови фактори ослабљују нашу одбрану и чине нас склонијим различитим променама у нашем телу.
- Елиминишите стрес. Студије не престају да потврђују директну везу између високог нивоа стреса и сузбијања имунолошког система . Поред тога, хронични стрес повећава крвни притисак, ниво шећера у крви и мења хормонални систем, чинећи секрецију кортизола, адреналина и ендорфина константном, што може довести до прекомерне тежине.
- Спавај Наука показује да када идемо успавани, инфламаторни цитокини се повећавају, док се Т ћелије смањују , два одговора који слабе имуни систем. Такође, када смо уморни, склони смо да конзумирамо не толико здраву храну попут кофеина или слатких пића и састојака. Шећер храни прекомерни раст кандидијазе, неуравнотежавајући цревну флору и слабећи нашу одбрану.
- Ићи даље. Играње спортова на редовној основи повећава одбрану. Узрок још увек није потпуно јасан, али ова чињеница повезана је са чињеницом да се пораст температуре током бављења спортом бори против неких микроба или да физичка активност смањује ниво стреса, зној помаже у уклањању бактерија и токсина из тела и стимулише боља циркулација крви. Дакле, сада знате, вежбајте јогу, брзо шетајте, шетајте природом, возите бицикл … Сада, реч опреза: преоптерећење тела великим бројем вежби може ослабити имунолошки систем, зато не будите гимахоличари!
- Хидрирај се Вода помаже избацивању токсина из тела и одржава слузницу влажном и спречава прехладу и клице које изазивају грип да се прикаче за слузницу носа и плућа. Зелени сокови ће бити један од ваших најбољих савезника , пуни течности и микронутријената „анти-прехлада“ ;-)
Ако се бринемо о свом телу добром исхраном и здравим навикама, створићемо неповољан „терен“ за гнежђење клица и даћемо свом телу неопходне алате за одбрану на тачки битке.
БИБЛИОГРАФИЈА
Америчко психолошко удружење. Стрес слаби имунолошки систем
Часопис за клиничку ендокринологију и метаболизам. Нежељени ефекти умереног ограничења спавања на поспаност, перформансе и инфламаторне цитокине
