Научите да медитирате у 5 корака
Андрес Мартин Асуеро
Суочени са стресом који сви свакодневно доживљавамо, предлажемо ову праксу која пружа физичко опуштање и менталну смиреност
Медитација је основни стуб за ментално и духовно здравље сваке особе. Стотине техника, неке миленијумске и друге недавног стварања, помажу нам да се повежемо са својим унутрашњим ја и решимо се непријатног стреса.
Основна медитација: праћење даха
Једно од главних правила вежбања медитације је фокусирање на дах, на нежан начин. То нам омогућава да се опустимо до те мере да се можемо искључити из својих рутина и проблема које носимо у ранцу.
Кроз ових 5 једноставних корака можете научити медитирати , постижући тако већу емоционалну удобност. Да почнемо?
1. Идентификујте своја осећања
Седећи на мирном месту , нежно затворите очи и покушајте да дишете носом, препознајући сензације које се јављају у ноздрвама и горњој усни када ваздух улази и одлази.
2. Усредсредите се на своје дисање
Пазите на дах , избегавајући да вас мисли ометају. Ако се појаве, реците изнутра „У реду, али не сада“ и пустите да их ваздух који издахнете однесе или их, барем, оставите у позадини.
3. Осетите струјање ваздуха
Не покушавајте да промените дах или га контролишете, само гледајте његов ток и сензације. Утврдите тренутак када се инспирација и издах сусрећу и промените смер ваздуха.
4. Останите мирни
Ако приметите да је ум ометен , пустите ту мисао да прође и не придајте јој значај. Само будите свесни да је ум растројен и позовите га да поново усмери пажњу на дах.
5. Кључ је у постојаности
Вежбајте тако 10-15 минута дневно током првих седам дана. Затим повећавајте 10 минута недељно, најмање четири недеље, док не будете могли да проведете 40-45 минута „дружећи се са собом “.
