6 вежби за чикунг које активирају вашу енергију
Ксавиер Јулиа Еггерт
Свакодневно вежбање ове једноставне серије покрета повећаће вам виталну снагу и омогућиће вам да проширите дисање
Активираћемо плућно дисање са пет вежби уоквирених у кинеској традицији. Под концептом јанг шенга („неговање или неговање живота“), који подразумева неговање здравих навика кроз различите праксе, проналазимо вежбе чикунг („рад унутрашње или виталне енергије“) повезане са плућима које фаворизују зхонг чи (витална енергија везана за дисање).
Чикунг вежбе за активирање
1. Опустите подручје грудног коша
- Са мало размакнутим стопалима, савијте колена и опустите рамена.
- Врховима прстију контактирајте грудну кост у пределу средње линије прсног коша.
- Снажно трљајте горе-доле док не приметите промену температуре у том подручју.
Ова техника, која делује на меридијан Рен Маи, ослобађа миофасцијалну напетост у средњем делу грудног коша. Наглашава важност тачке Дан Зхонг.
2. Трљајте бочни регион
Тачка слезине 21 (Да Бао) је од велике важности за добру покретљивост бочног региона како би се побољшала респираторна функција. Налази се на нивоу шестог интеркосталног простора у средњој аксиларној линији.
- Држите руку мало даље од тела.
- Врховима прстију успоставите контакт са линијом ребара са центром пазуха и трљајте горе-доле док не осетите пораст температуре.
- Истовремено, изводите мале ритмичке покрете ребрним кавезом. Помоћи ће вам да откријете подручја највеће напетости.
Овај регион је повезан са серратус антериор мишићем и интеркосталним мишићима. Добра регулација тона читавог овог подручја омогућава адекватну слободу кретања грудног коша.
3. Трљајте леђа четком
Шу тачке интерскапуларне зоне повезане су са плућима, перикардијом, срцем, меридијаном Ду Маи и мишићем дијафрагме.
- У додиру са кожом трља четком, у правцу нагоре и надоле, интерскапуларни простор који одговара тим тачкама.
- Ради ово трење док не приметиш промену температуре.
- Ако истовремено радите микро покрете грудног коша, моћи ћете јасније да лоцирате подручја која држе највише напетости. Алтернативне руке.
4. Отворите подручје грудног коша
Тачка 1 плућног меридијана (Зхонг Фу) је око шест палчева преко грудне кости и један палчић испод клавикуле. Налази се у пределу који ограничава главни и велики предњи делтоидни мишић.
За ову вежбу потребно је само да ставите средњи прст на индекс и притиснете ову тачку неколико пута.
Из миофасцијалног погледа повезан је са главним и малим прсним мишићима. Скраћивање његовог ткива погодује положају унутрашње ротације рамена и уздизању лопатице, што доводи до плитког дисања.
Опуштање ткива у пределу грудног коша олакшава супротну ситуацију: дубље дисање.
5. Јача чи плућа
- Стојећи, благо савијених ногу, ставите гумену куглу у интерскапуларно подручје, између лопатица.
- Малим покретима притисните Сху тачке на леђима.
- Инсистирајте на простору тачке 13 бешике (Феи Сху), на нивоу доње границе попречног процеса трећег грудног пршљена.
- Притисак опушта подручје трапеза и ромбоида и побољшава покретљивост пршљенова и ребара.
- Измените десну и леву страну да бисте их уравнотежили.
6. Мобилишите ребрни кавез
- Са паралелним стопалима и поравнаним са средином кукова, савијте колена и подигните руке.
- Док дишете, широко и без присиљавања, течно преместите ребарни кош.
- Проширите и увуците руке да бисте открили ограничена подручја.
- Потражите осећај отворености и покретљивости који вам даје интеграција између дисања и слободе кретања. Да бисте завршили, извршите отварање меридијана тетиве плућног мишића.
- Продужите кичму, држите кичму поравнато на вертикалној оси. опустите рамена, браду и груди.
- Подигните руке док удишете, подигните руке испред себе док не буду паралелне са тлом и формирајте круг испред груди (горња фотографија).
- Окрените дланове Из овог положаја отворите руке до висине рамена, удишући и окрећући дланове према горе. палац се отвара уназад без стварања напетости (доња фотографија). Док издишете, вратите се у претходни положај, опуштајући прса. Поновите неколико пута.
- На крају сесије затворите очи и осетите ефекат вежби.
