Рачунарске повреде: како их спречити и лечити

Рачунарске повреде: како их спречити и лечити

Луис Иглесиас и Ангел Лопез Ханратх (телесни терапеути)

Уз употребу електронских уређаја за све, расту повреде руку, зглобова, рамена, врата и леђа. Брига о вашем држању тела и поштовање пауза је неопходно.

Ја сам у возу, а комшија из седишта похлепно куца свој паметни телефон. То мора бити због професионалне деформације, али гледање брзине којом притискате екран не изазива дивљење. Напротив, подсећа ме на пацијенте са отеченим тетивама палца . Подигнем поглед и нађем се окружен путницима који су, тражећи сметњу, радећи или једноставно контактирајући своје пријатеље, заокупљени својим машинама.

Од лаптопа до таблета, мобилних телефона и нетбоок рачунара, све функционише на сличан начин: мале тастатуре, незгодни положаји и брзина, велика брзина . Не заборављајући оне који играју у виртуелним универзумима и ратовима.

Ову чињеницу коментаришем са Луисом, мојим консултантским партнером и са којим смо овај чланак написали у четири руке. Обоје се слажемо да је употреба рачунара на послу створила нову врсту повреда, али у данашње време повреде услед употребе технологије појачале су се са различитим технолошким уређајима које користимо у свако доба и на свим местима.

Тендинитис, најчешћа повреда

Тетиве уметнуте у кости одговорне су за пренос снаге мишића да генеришу кретање. Направљени су од не превише еластичног и слабо наводњаваног ткива , због чега увек пате од понављајућих активности:

• свакодневно сатима користите сат рачунара
• пошаљите велики број порука путем мобилног телефона
• специфична кретања неких професија, попут цртача, музичара или библиотекара.

Ако се тетива озари, појавиће се познати тендинитис , који може да захвати палац, тетиве лакта и раме (ротаторна манжета). Исти оток у овојници тетиве познат је као тендосиновитис и има сличне симптоме и сличан опоравак.

У оба случаја, дегенеративни процес има тенденцију да упозори, али ако нема искуства да га је раније претрпео, обично се нелагодности не придаје важност док не прерасте у бол. Бол који постаје онеспособљавајући. Попут ланца, кости, тетиве и мишићи који иду од прстију до грлића материце су повезани. Из тог разлога, одређена нелагодност у рамену може се јасно повезати са лошим покретима руке .

Карпал тунел синдром

Упала тетиве или другог везивног ткива може утицати на живце . Најтипичнији и поновљени случај је синдром карпалног канала.

Зглоб је као тунел кроз који нерви, тетиве и друга ткива пролазе. Простор је врло ограничен и, ако је један од њих залуђен и заузима више простора него што би требало, други пате.

Постоји медијални нерв, који је повезан са прва три прста и палцем. Ако је стиснуто, особа осећа бол у прстима, утрнулост или пецкање . Симптоме карпалног тунела узрокује нерв, иако је узрочник упале из другог ткива.

Важно је разликовати врсте симптома:

• Чини се да бол од нерва иде путем (осећај попут преузимања) и може проузроковати губитак снаге.
• Када је проблем у тетивама , бол је локализованији и погоршава се кретањем.
• У мишићима „носимо га“ и ако додирнемо одређену тачку врло је оштар.

Контрактуре у трапезу и грлићу материце

Трапезни мишићи и вратни мишићи могу се смањити када се нетачни положаји држе дуже време.

Када пишемо са лаптопом на коленима, склони смо да се нагињемо напред . Тако трпе мишићи трапеза и остатак мишића лопатице. Ако их игноришемо и не променимо свој став, они ће се жалити и болови ће настати. Појављују се та "осетљива на додир" дугмета која ће свакодневно представљати сметњу.

Друга мускулатура која пати од ових лоших положаја је цервикална мускулатура, посебно због прекомерног увијања .

Неудобност коју она изазива обично је повезана са вратним пршљеном, али најчешће је то што су у питању мишићне контрактуре . Срећа је јер их је лакше опоравити.

Кључеви за избегавање контрактура и других повреда на рачунару

С обзиром на ову панораму, шта можемо учинити? Јер је заустављање куцања тешко! Као што се каже, „превенција је боља од лечења“ и важно је бити на опрезу следећи неке основне савете:

• Колико високо поставити екран рачунара. Мора се поставити испред очију, тако да не приморава врат да се окрене или савије. Никада не сме бити под углом већим од 35º испод очију. То није случај много пута, посебно код преносних рачунара који се постављају на било коју површину. Особа тада мора да се смести најбоље што може и одатле настају многи проблеми везани за трапез, исцрпљени од толиког истезања.
• Како поставити руке. Руке би се требале наслонити под углом од 90º на радном столу. Због тога проверите висину стола и столице. Често је проблем са намештајем узрок тендонитиса у рамену. Ако радите неколико центиметара изнад или испод оног што је тачно, ланац мишића руке се више растеже.
• Како седети. Наравно, морате да се потрудите да останете добро седећи, ослоните се на наслон и осетите рамена опуштена. Стопала треба да се потпуно одмарају на поду , мада се по потреби може користити и ослонац за ноге.
• Удаљеност од екрана и светла . Пожељно је поставити екран на око 55 центиметара од очију. Такође морамо обратити пажњу на светлост, тако да ни у ком случају не пада директно на екран и производи досадне одсјаје.
• Паузе. На крају, важно је правити паузе и устајати са радне столице најмање свака два сата. Време је да померите ноге, што ће пумпати нову крв; истезања руку испреплећући прсте руку и одвођења према плафону, као и подизања погледа и покушаја погледа према удаљеном месту, иза прозора.

3 основне грешке које треба избегавати

Када проведете много сати дневно типкајући испред рачунарског екрана, морају се узети у обзир ова три основна аспекта која могу на крају развити бол у мишићима или скелетима .

1. Поновите исти покрет врло често. Вероватно је у томе ствар. Сваки пут када палцем или кажипрстом притиснете тастер, мишићи и тетиве долазе у игру. Ако замолимо прсте да изводе овај покрет много пута током дана, на крају ће бити исцрпљени и браниће се. Тако ће мишић створити дефанзивну контракту , или што је исто, изгубиће еластичност, постаће крут, а тетива која га спаја са кости почеће да трпи сталну додатну напетост. Ове промене могу бити од непроцењиве вредности за нас, али не и за наше ткиво, које ће почети да бубри, жалећи се на своју трауматичну ситуацију.
2. Превише силе. Када покрећете руку руком, на пример, манипулишете рачунарским мишем, иако се то не чини, користи се нека сила. Ови покрети притиска узрокују микротрауму која појединачно није досадна, нити је често уочљива. Проблем настаје када се додају многи од ових малих покрета и, пре свега, када се не изводи ниједна врста вежбања за опоравак или њихово специфично истезање како би се спречиле контрактуре или масажа пражњења, као што то раде, на пример, многи спортисти. .
3. Одржавајте лоше држање дуго времена. Држите телефон савијених рамена и главе, куцате лаптоп у крилу или гледате филм док лежите лицем на кревету или софи … ово су примери лошег држања који приморају мишиће да се прекомерно издуже. Ако се ове злоупотребе наставе континуирано, оне постају досадне. Свест о томе како се постављамо испред рачунара и како и колико користимо мобилне телефоне је од суштинског значаја за здравље.

Како се опоравити у случају повреде

Ако нисте успели да се зауставите на време или ако су упити били толико суптилни да вас се ни не чује, може доћи до повреде и куцање може постати мучење. Решења се морају тражити! Овде је погодно разликовати мишићне проблеме од тетивних и нервних . Мишићни обично имају лакше решење.

• Контрактура мишића

У овом случају је добра добра масажа пражњења. Ручни терапеут ослобађа нагомилане напетости у мишићима и такође може помоћи давањем савета о најпогоднијим положајима и вежбама одржавања које су прикладне.

• Тендонитис и нервни проблеми

Оба случаја имају заједнички називник: запаљење крутог ткива . Овде је терен сложенији.

Једна од могућности је да се од најмање агресивног пређе на најагресивнији . На истом нивоу биле би и руке физиотерапеута који пружа добру Цириак масажу (дубока попречна масажа), остеопата или акупунктуристе који дефлационише и повећава проток крви употребом игала. Комбиновање техника такође може бити згодно.

Једноставан одмор и употреба антиинфламаторних лекова ретко поправљају оштећено ткиво . У тим случајевима је увек препоручљиво користити топлоту, никако лед.

Ако после неколико сесија не дође до побољшања, могу се испробати агресивније технике: трауматолог може препоручити инфилтрацију и, као последњу опцију, операцију. Овај последњи корак мора бити врло пажљив, јер не даје увек добре резултате, а са друге стране осигурава врло досадне нежељене ефекте. Опоравак од оперисаног рамена је дуг и понекад никад потпун, тако да одлуку о операцији не треба доносити олако.