12 природних корака за одржавање здравих зуба
Јуан Царлос Мирре
Четкање након сваког оброка је неопходно, али најважнија ствар је шта једете. Вежбање, сунце и здрава исхрана помоћи ће вам да спречите каријес.
Постизање правилног здравља зуба зависи од неколико фактора: здраве исхране, добрих хигијенских навика, живота који држи стрес подаље, вежбања, сунчања …
Ове једноставне смернице помоћи ће вам да одржавате уста здравима.
Кључ је здрава исхрана за зубе
Да бисте заштитили зубе и природно их реминерализовали, ништа боље од одржавања здраве исхране.
- Засновајте своју исхрану на свежим намирницама које нису прошле индустријски процес.
- Изаберите их добро :
- Међу угљеним хидратима одлучите се за свеже поврће из баште, сирово и кувано, воће свих врста , мало хлеба и слаткише резервисите само за дане када су прославе.
- Међу протеинима , пожељно одабрати махунарке .
- А што се тиче масти, најбоље је екстра девичанско маслиново уље , јер гарантује да није било денатурисано.
- Ограничава шећер и угљене хидрате који се метаболизмом брзо трансформишу у глукозу (тестенине, хлеб, колачићи, резанци …) како би се избегао механизам који блокира природну заштиту зуба.
А ако већ имате шупљине …
Ако и даље имате проблема са зубима упркос здравој исхрани и одржавању добре хигијене, предузмите следеће кораке:
- Ограничите шећер што је више могуће или га замените ксилитолом (брезин шећер) или стевијом.
- У дневну салату укључите неколико морских алги које ће вам пружити јод за активирање метаболизма.
- Избегавајте и млечне производе и изабрати, у сваком случају, алтернативним веганских хране.
- Сунчајте се , а нарочито зими, како бисте синтетизирали обилни витамин Д.
- Узмите пребиотике и пробиотике како бисте осигурали здрав микробиом црева који омогућава максималну апсорпцију хранљивих састојака присутних у храни.
- Укључите храну са цинком у своју исхрану (печурке, семе бундеве …) или узимајте суплементе.
- Једите храну богату витамином А (од шаргарепе, тиквице …), витамином Д (печурке) и омега-3 масти (ораси, цхиа семенке, лан …) или узимајте суплементе.
- Избегавајте стрес. Испитивања на мишевима др Стеинман-а и Леоноре доказала су да стрес блокира производњу паротидног хормона у хипоталамусу и узрокује шупљине.
- Вежбајте се . Други експерименти др Стеинман-а и Леоноре открили су да је физичко вежбање одржавало проток дентине, чак и код мишева на дијети са високим садржајем шећера.
