Душек, јастук и држање тела: 6 савета за савршен сан

Цлаудина наварро

Спавање није једнако мирном сну за све. Многи фактори могу нас спречити да се будимо заиста одморни и енергични за нови дан.

Наборани јастуци, обилно знојење и болови у леђима - сан није увек обнављајући. Ако лежите на погрешном душеку, не заузмете оптималан положај за спавање и немате добру потпору за главу, ујутро ћете осећати све само одморено и спремно да се суочите са даном.

Како се добро наспавати

Не дајте оставке на буђење као да сте прегажени. Испробајте следеће савете и вероватно ће један или више бити кључни да бисте напокон имали пријатну ноћ и пробудили се сто посто пуни енергије.

1. Изаберите прави душек

Без обзира колико спавали, добар сан има много везе са одабиром правог душека. Људи имају различите облике тела, а спавају на различите начине.

Међутим, произвођачи и трговци ретко нуде душеке за одређене облике тела или навике спавања. Готово сви модели су универзални, продају се као да сви имамо исте потребе. Но, спаваче можемо класификовати у 4 врсте:

• Душеци за типове Х. Типови Х су компактни, велики људи и снажно тону у пределу рамена и стомака. То може брзо довести до такозваног ефекта висеће мреже: центар тела тоне у душек и кичма више није поравната. Ови људи су изазов за произвођаче душека који морају да успеју да створе зоне са различитим степеном отпорности на тежину.
• Душеци за типове Е. Типови Е су такође тешки и велики. Са њима се тежина прилично равномерно распоређује преко рамена, стомака и карлице.
• И душеци типови . Типови И су мали и лагани људи. Тачке на којима се концентрише велика тежина у лежећем положају су релативно неважне. Као и код Е-типова, и ове тачке су врло равномерно распоређене.
• Душеци типа А. Тип А су такође мали и лагани, имају уска рамена и највећа тежина им је у карлици. Углавном боље спавају на боку јер им се карлица опушта више од рамена. Кичма, дакле, остаје равна. Људи ове врсте који спавају на леђима треба да се побрину да их леђа равномерно подупире душек.

2. Држите се даље од надмадраца

Није важно шта кажу продавци: надмадраци мењају (тј. Погоршавају) својства душека, а влага се теже уклања, што може довести до раста плесни.

3. Не треба вам врло скупа основа за кревет

Индустрија увек размишља о нечем новом: постоје и врло луди развоји у свету оквира за кревете. Нуди се стотине предности које у тренутку истине једноставно остају у маркетингу.

Препорука је одабрати крут душек са летвицама од масивног дрвета који омогућава вентилацију и нуди чврсту потпору душеку. Било која врста флексибилности може само да уништи особине најбољег душека.

Ако је могуће, одаберите дрво са цертификатом ФСЦ како бисте били сигурни да не доприносите уништавању екосистема.

4. Проблем са јастуком

Јастук чини систем са душеком. Мора да подупире главу не дозвољавајући да тоне. Висина јастука зависи од телесне грађе особе и положаја који заузима пред спавање.

Јастук не би требало да буде довољно велик да стане на раме, тако да би идеална величина била 80 к 40 центиметара.

5. Не спавај на стомаку

Ако спавате на стомаку, ризикујете напетост врата и зачепљења, јер се глава обично савија у једну страну. Испитивачи душека - лепа професија - који спавају у овом положају имају изузетно танке јастуке или чак и никакав јастук како би минимизирали ризик. Бочни положај се увек препоручује, осим ако неки здравствени проблем не чини други пожељнијим.

6. Престаните да правите кревет када се пробудите

Сви губимо око пола литра зноја сваке ноћи. Неки људи и више. Ова влага мора да испари, али то није могуће ако након устајања пустимо ваздух на пет минута и направимо кревет. Боље је склопити прекривач или покриваче тако да душек може да се ваздуши са отвореним прозором и да кревети поподне.