Најбоље јоге представљају да бисте се зими активирали
Мерцедес де ла Роса
Предлажемо серију асана и ревитализујућу технику дисања за вежбање у хладним месецима. Даће вам енергију, помажући вам да одржите ум смиреним.
Фото Јацоб Постума, из Унспласх-а
Физички учинак у зимском периоду често достиже свој најнижи ниво: мишићи су мање наводњава и кости губе густину. Али интроспекција која заузврат фаворизује ову сезону може бити врло погодна за вежбање јоге.
У ствари, ефекти јоге се добро комбинују са потребама тела и ума зими. Држање тела или асане појачавају регенеративни ефекат захваљујући већем протоку крви која долази до органа. Они стимулишу физиолошке процесе и фаворизују хармонију рада између различитих система.
Вежбање јоге се препоручује у овим месецима, углавном из ових разлога:
- Помаже у спречавању болова у зглобовима , боловима у леђима и контрактура које се често јављају у овој сезони због стреса и ниских температура.
- Мозак се наводњава несметано, а производња унутрашње топлоте у стању мировања достиже граничне вредности.
- Олакшава енергију да се активира и ум да се опусти , што резултира осећајем ведрине и унутрашње виталности.
Идеална јога сесија за хладне месеце
Да бисте уочили благодати ове праксе, саветује се јога најмање два пута недељно . Ваша серија треба да садржи:
- Разни поздрави сунцу или месецу .
- Напријед завоје као што су Уттанасана или Падангустхасана .
- Неки редослед држања ратника: Вирабхадрасана .
- Положаји или асане који јачају бубреге и бешику, као што су Дандасана пасцхимоттанасана , Бадха конасана или Маласана .
- Пре завршетка, неки обрнути положај , као што су Саламба сарвангасана, Халасана или Сирсасана.
- За крај сесије, неколико минута у пози за опуштање, Савасана .
Предност јоге у односу на једноставно истезање ради постизања флексибилности је у томе што је праћена менталном и емоционалном дисциплином. Ум добива смиреност да сагледа стварност са мање уплитања и више перспективе.
Иако се то може узети као физичка пракса, да би се стекле све предности, згодно је узети у обзир и филозофске и духовне аспекте ове индијске традиције.
Најбољи дах за загревање
Са хладноћом имамо тенденцију да се смањимо и ограничимо дисање. Стога је важно освестити дах и подстаћи га да се шири и продужава.
Због тога јога има читав низ техника дисања које познајемо као пранајаму . Пранајама је, посебно, уметност управљања јога дахом. Прана значи „животна сила“, а иама, „контрола“ или „дисциплина“. Пранајама је, дакле, уметност развијања дисања и, кроз то, јачања виталне енергије и свести.
Дах је веза између ума и тела и са њим се апсорбује прана. Технике пранајаме пречишћавају тело , смирују нервни систем , фокусирају ум и негују осећај пространости и физичке и менталне ведрине.
Неке технике пранајаме такође имају оживљавајући ефекат, идеалан за ово доба године. Највише препоручује технике дисања зими је Капалабати (што значи "глава која сија"), јер прочишћава и уједно загрева тело.
Како изводити Капалабхати дисање
Капалабхати се састоји од дубоке инспирације праћене принудним издисајем у којем се трбушни мишићи брзо скупљају . Ова вежба се вежба седећи. Изаберите угодно држање и почните:
- Иницирајте дах широким удисањем
- Изведите серију оштрих, брзих издисаја, скупљајући мишиће стомака према кичми. На тај начин мишићи изнова гурају дијафрагму у плућа. Ваздух се бучно избацује кроз нос, као да је мех.
- На крају издаха опустите мишиће стомака и пустите ваздух да уђе природно и без напора.
- Поново покрените поступак присилног издисаја.
По завршетку три до пет циклуса од 10 издаха, тело се осећа убрзано, а ум спокојнији и буднији.
Превентивне мере
Није препоручљиво вежбати дуже серије ако то не надгледа неко искусан, јер је ово дисање интензивно. Људи слабе конституције и слабог плућног капацитета не би требало да покушавају да дишу. Ни они који пате од болести очију и ушију, нити они који пате од хипертензије или хипотензије.
