Не верујте роди! 10 намирница са плодном исхраном
Мартина Феррер
Дијета која обезбеђује одговарајуће хранљиве састојке побољшава плодност и припрема тело за исправан развој детета.
У проблеми фертилитета су порасле, а један од разлога је нутритивни статус сваког партнера, што директно утиче на правилно функционисање репродуктивног система. Остали фактори који се морају узети у обзир су стрес и вишак токсина.
10 намирница које побољшавају плодност
Тхе омега-3 масне киселине и омега 6 су од суштинског значаја за побољшање плодности. Нити бисте требали заборавити на протеине, витамине Б, бета-каротене, витамин Ц и већину минерала (посебно калцијума, хрома, гвожђа и цинка).
У сваком случају, важно је избегавати алкохол, кофеин, шећере, рафинисано брашно, заслађиваче, тешке метале, соју, пшеницу, месо и млечне производе.
Уместо тога, дајте предност свежим, природним и органским намирницама . Десет који следе посебно су назначени због свог нутритивног састава који ће вам помоћи у овој ситуацији. Обавезно их укључите у своју исхрану:
1. Канони
Као и већина зелених листова, они су богати фолном киселином . Овај витамин Б групе спречава кварове на бебиној нервној цеви и учествује у стварању црвених крвних зрнаца.
Узмите шаку свежих листова, сами или у салати, 3 пута недељно .
2. Цхиа семе
Заједно са онима од лана и конопље, они су извор омега-3 масти , веома неопходних за оптимално сазревање јајне ћелије и, касније, за развој мозга и мрежњаче фетуса.
Конзумирајте их млевене да бисте их добро користили. Додајте 2 кашике у било који тањир .
3. семе бундеве
Увек неопходне, богате су цинком и омега-6 мастима , неопходним за правилну хормоналну функцију. Идеална порција је дневна кашика семена бундеве, благо препечена.
4. Бразилски ораси
То је једна од најбогатијих намирница селени о. Овај минерал такође делује као антиоксиданс против могућих оксидативних промена и појачава деловање витамина Е.
Једите 3 дневно.
5. Мандарине
Ово цитрусно воће богато је витамином Ц , попут кивија или паприке. Витамин Ц учествује у стварању ткива, олакшава апсорпцију гвожђа и умножава ефикасност витамина Е , веома важног у репродукцији.
Идеално је конзумирати 2 или 3 пута недељно , за десерт или за ужину.
6. Кикирики
Они су махунарке и самим тим богати протеинима. Али такође су извор фолата и цинка , неопходног минерала за плодност који регулише мушки и женски репродуктивни систем.
Узмите 1 шаку 2 дана у недељи. Обавезно их пробајте додане у вок од поврћа.
Флипбоард
7. Црвено воће
Дивљи су богатији антиоксидансима , који штите ћелије од оштећења ДНК и митохондрија слободним радикалима.
Препоручујемо да дегустирате 3 пута недељно шољу малине, купине или боровнице. Укусни су у облику пудинга са цхиа.
Флипбоард
8. Нутритивни квасац
Поред тога што пружа укус пармезана, одличан је извор аминокиселина, влакана, витамина Б, магнезијума, гвожђа, фосфора, бакра, цинка и хрома. Не треба је мешати са пивским квасцем.
Додајте 1-2 кашике дневно у салате, сосове или поврће. Такође је идеалан за припрему сирева од семенки и ораха.
Флипбоард
9. Лећа
То су махунарке пар екцелленце најбогатије гвожђем , минералом који интервенише у стварању крви и у њеној правилној оксигенацији. Важно је избегавати анемију пре трудноће.
Узимајте их 3 или 4 пута недељно у чорбама, салатама или у облику паштете.
Флипбоард
10. Квиноја
Ова псеудоцереала, врло свестрана у кухињи, има одлична хранљива својства, такође за плодност. Истиче се својим доприносом аминокиселинама, влакнима и другим есенцијалним минералима за здравље репродуктивног система.
Можете га узимати 2-3 пута недељно . Ако га намочите неколико сати пре него што је још хранљивији.
ФлипбоардОстала помагала код зачећа
Поред дијете, постоје и други фактори који промовишу трудноћу, попут здраве тежине, доброг спавања и одмора, избегавања козметичких производа и хемикалија за чишћење, уживања на отвореном, сунчања и позитивног става.
Према традиционалној кинеској медицини , препоручљиво је да се одмарате 2 или 3 пута дневно око 15 или 20 минута, лежећи на поду са добро подржаним подручјем бубрега и затворених очију, да бисте се опоравили и ојачали енергију „воде“.
Све витално вам помаже у припреми!
