Да ли желите да решите проблем? Тренирај свој ум!
Рамон Солер
Мисљење да нисмо способни да се суочимо са проблемом може нас блокирати и спречити да нађемо решење. Супротно томе, „замишљена пракса“ предлаже замишљање да ситуацију решимо на задовољавајући начин, тако да наш ум научи како да се носи са њом.
Сара је отишла на терапију да би ојачала своје ниско самопоштовање. Млада жена је осећала да јој у различитим аспектима живота недостатак поверења у себе озбиљно штети. Једна од ситуација у којој је Сара јасно схватила своје ниско самопоштовање била је када је требало да се брани када се неко ушуљао у благајну супермаркета.
Пре него што је започео једну од својих сесија, признао ми је следеће: „Рамон, знам да је ово глупо, али не могу да протестујем. Иако знам да је то неправедна ситуација и да се друга особа ушуљала, блокирам се, ћутим и спуштам главу како се не бих сукобио са њом.
Као и многи људи, и Сара је била ухваћена у круг негативних мисли из којих се осећала неспособном да изађе.
Кад год је била у сличној ситуацији, у главу су јој почеле да се увлаче следеће катастрофалне мисли: „Они ме искориштавају, а ја не радим ништа да се браним“, „Ја сам кукавица, бојим се да се суочим са људима“, „не Не вредим ништа, невидљив сам ”.
Сарине негативне мисли су је блокирале и спречавале је да реагује, па се сваки пут када се морала суочити са сличном ситуацијом, на крају осећала бескорисно, а њене штетне мисли поново су потврђивале лажну идеју да није у стању да се одбрани од насилника.
Шта је замишљена пракса?
Да бисмо прекинули овај круг, уз консултације, почели смо да радимо са „замишљеном праксом“, техником која се широко користи у спортској психологији и која се састоји, врло кратко објашњено, у замишљању да на задовољавајући начин решимо ситуацију на којој желимо да радимо.
У Сарином случају радимо замишљајући тренутак чекања у реду где особа долази с намером да се ушуња. Током неколико сесија планирали смо могућа успешна решења, а Сара је замишљала да их спроведу.
Идеја која стоји иза ове вежбе је да наш мозак не прави разлику између онога што је стварно и онога што се замишља.
У неколико студија спроведених различитим најсавременијим техникама, утврђено је да су иста подручја мозга осветљена (активирана) како када нешто опажамо чулима, тако и када то замишљамо. Такође је утврђено да када замислимо да изводимо одређени покрет, подручја мозга која су одговорна за наређивање мишића да се покрети активирају.
Из тог разлога, ова техника се често користи у спортској психологији за вежбање вежби и рутина и за ментални наставак тренинга када дође до физичке повреде.
Спровођење моћи маште у пракси
Као што видимо, снага маште је огромна. Јасније га можемо перципирати у негативним ситуацијама као што је, на пример, када неко избегава путовање авионом из страха да не доживи несрећу или тражи дом у близини болнице да би се лечио у случају срчаног удара.
У свим овим околностима мозак предвиђа и доживљава ситуацију на катастрофалан начин. Особа то осећа истинитим и понаша се сходно томе, избегавајући одређене случајеве. Међутим, не постоји стварни физички разлог који узрокује блокаду, све је резултат маште.
Машту, овај диван квалитет нашег мозга, можемо користити за вежбање и решавање проблема.
Сваки пут када особа себе визуализује како делује на другачији и позитиван начин суочавајући се са ситуацијама које су је претходно блокирале, она заиста живи и осећа то баш као што би то учинила у физичкој стварности. Ваш мозак ради на вашем исцељењу и јача неуронске мреже које су укључене у ново понашање.
Превладавање блокада у контролисаној ситуацији
Кад је Сара замишљала како се понаша и брани од насилника који су желели да се ушуњају, њен мозак је то осећао као стваран и примећивала је иста осећања која би имала да се сцена заиста догађа у њеном уобичајеном супермаркету.
Предност је консултацијама у томе што бисмо могли да радимо на њиховим блоковима и њиховим страховима у контролисаној ситуацији, без потребе да се излажемо стварној ситуацији. На тај начин, Сара је постепено стицала самопоуздање.
Сваког дана се осећала сигурније и способније да полаже своја права и своје место када би неко покушао да се ушуња.
Напокон је дошао и лакмусов тест. Једног дана неко је покушао увући Сару у рибарницу и она је успела да се одбрани од овог напада, поставивши се на своје место и не дозволивши другој особи да је злоставља. "Био сам јако сретан. Једва да сам морала да размишљам шта да кажем, изашло је аутоматски, захваљујући времену када сам то вежбала овде, на консултацијама “, рекла ми је Сара на следећој сесији.
