Победите у борби против емоционалне глади

Мамен Буено

Није уобичајено да се храна односи на здрав начин. Глад може сакрити непријатне емоције попут анксиозности или усамљености и на крају се преједемо.

Да ли је то због физиолошке потребе да се хранимо кад год смо гладни? Наравно да не. Постоји и емоционална глад , онај прождрљиви или расејани апетит који нас подстиче да испразниммо фрижидер када се оно што нам се дешава осећамо узнемирено, празно, досадно …

Тренутно можемо прекинути старе штетне везе и створити нове, здравије везе са нашим телима и храном. Требају нам само ресурси.

Понашање у исхрани није само једење хране : оно је резултат сложеног односа претходних породичних искустава и њихових евокација; прехрамбене рутине, културне вредности, ставови и веровања, контекст у којем једемо, личне емоције, потребе … То јест, једемо из многих разлога , а ретко је то јер осећамо глад.

Током нашег живота мозак региструје све ове информације, градећи везе и генеришући аутоматизме . Сви ови фактори могу створити дисфункционалну везу са храном коју је препоручљиво прекинути што је пре могуће.

Како научити да се добро храните

Ако желимо да се добро хранимо , морамо оспособити свој мозак да бира одговарајуће опције, а то захтева истрајност и време. Такође укључује разумевање колико је важно шта једемо, као и како и када то радимо.

Веће самопознавање психолошких, емоционалних и бихевиоралних процеса који утичу на начин на који једемо помоћи ће нам да применимо и негујемо здравије прехрамбене навике . Где почети?

Прво што треба урадити је да се одагна идеја да се једе као борба , битка, да се види ко може: да ли храна и килограми, или ми. Морамо да гајимо љубавнији однос према храни , који ће с временом завршити са нама самима. Престаните да се кажњавате, осуђујући себе … Чудесне дијете и рестриктивно понашање подривају нас само психолошки и метаболички. Морамо одмах престати да се тучемо лишавањем.

Идеја је да фокус са естетике променимо на здравље , да се осећамо добро, пронађемо разноврсну, здраву и богату исхрану. Са променама у обичајима и контекстом усмереним на трајну модификацију начина исхране, фаворизоваћемо негу коју заслужујемо.

Не можемо одражавати споља оно што не одражавамо изнутра. Лепота превазилази физички изглед . Лепота је снага, подударност, интегритет, личност, добар осећај …

Ако одлучите да смршате, нека то буде зато што се волите , а не зато што је то у календару и то би требало да се ради за социјални смештај. Ако се за мршављење одлучимо на основу помирења са собом, из жеље да се бринемо о себи и осећамо здраво, јер ћемо се препознати као вредне, вероватније је да ћемо постићи своје циљеве.

Мршавите психологијом

Морамо узети у обзир шта једемо, како то радимо и како се осећамо када то радимо. Наше расположење, бриге или оно што мислимо такође нас прате за столом, утичући на наш апетит и количину и квалитет онога што једемо.

Ако желимо да будемо успешни у губљењу килограма и његовом одржавању током времена, неопходно је знати и управљати когнитивним и емоционалним процесима који утичу на наше прехрамбене навике како бисмо их ефикасно модификовали.

Многи проблеми са прекомерном тежином настају због чињенице да једемо без глади , и зато је важно имати на уму да се поново научимо читати сигнале које нам наше тело шаље. Односно, једите само кад смо гладни и престаните да једете када се сити, једите свесно.

Како престати да мешате глад и анксиозност

Не бркајте глад са анксиозношћу, олакшањем, досадом, страхом, фрустрацијом … Научите да разликујете глад од грицкалица.

Неурознаност је открила да храна стимулише исте центре задовољства као и неки лекови . Без свести, често користимо храну како бисмо смирили или прикрили своје емоције и тако успели да утажимо своју „емоционалну глад“. Храна тако постаје лако и приступачно уточиште.

Али како можемо разликовати емоционалну глад од физичке? Глад је физичка потреба за храњењем, док је апетит жеља, чак и жудња за храном. Гладност је витална физиолошка потреба, од суштинске важности за правилно храњење нашег тела.

Глад вс. апетит

Генерално, чиста глад се јавља само у екстремним околностима недостатка хране. Међутим, на апетит утиче контекст .

Укључени су фактори попут мириса, укуса, изгледа и презентације хране или одређених прехрамбених навика које нас предиспонирају и / или подстичу ка гутању. Апетит је задовољавајућа жеља, има сјајну емоционалну компоненту.

„Емоционална глад“ се преклапа са „физичком глађу“ до те мере да губи способност перцепције стварних сигнала глади , ситости, задовољства итд. Циљ би се требао усредсредити на промену везе која постоји са храном и истражити у узроцима овог „претпостављеног“ емоционалног једења да их идентификује и научи да контролише. Зато не подлегните уносу емоционалне празнине.

Маскиране потребе

Расположење утиче на сва подручја нашег живота, на начин на који се и хранимо. Да бисмо разазнали коју празнину желимо да напунимо храном, које су основне емоције, може нам помоћи да поставимо следећа питања:

Пре јела

Зашто ћу да једем?
Од глади, тескобе, досаде?
Да ли сам имао незадовољство и не желим сада да размишљам о томе?
Да ли сам усамљен или усамљен и не знам шта да радим?
Шта сам размишљао и осећао пре јела?

Током оброка

Како се храним?
Уживам у томе?
Да ли узимам времена или то радим исхитрено и импулсивно?
Шта мислим и осећам док једем?

После ручка

Постоји ли усаглашеност, задовољство, гађење или нервоза?
Да ли кривим себе, да ли осуђујем себе?
Шта мислим и осећам после јела?
Које поруке ми дајете?

Понекад иза потребе да се једе постоји потреба за наклоношћу, утехом, дружењем … Ако схватимо шта ова „емоционална глад“ захтева од нас, лакше ћемо је решити и решити уместо да је маскирамо. Храна не би требало да постане механизам за регулацију наших емоција , ни као награду ни као накнаду.

Технике које вам помажу

Пажљивост и медитација могу бити добри савезници да истраже наше одговоре и науче да се осећају сити и смирени са садашњим тренутком. И не желим да пропустим да поменем снагу визуализације и маште у управљању тежином. Већ шпански добитник Нобелове награде Сантиаго Рамон и Цајал подржао је важност менталне праксе за побољшање моторичких способности.

У психотерапији се користи машта и визуализација за лечење проблема попут стреса, анксиозности или фобија.

Употреба визуелизације и маште , као пратња свему што смо до сада разговарали, може нам помоћи у стварању нових веза у мозгу и разбити пасивност да кренемо и променимо се.

Дакле, с једне стране, замишљање и визуализација здраве хране као што су салате, поврће, воће или махунарке, учиниће да желимо више да једемо и уживамо у њима.
С друге стране, визуелизација себе како постижемо своја достигнућа , конкретно, губљење килограма, подстаћи ће нас ка нашим циљевима. На исти начин, то ће се догодити и са тим како се осећамо и шта смо способни да учинимо са тим сувишним килограмима.
А такође ресурс замишљања како можемо постати и осећати приближиће нас остварењу. Толико верујем у себе, толико могу да то учиним.

Ослободите се љубави (себе)

Губитак килограма мора се решити из наше жеље да будемо здрави . Да се добро бринемо и то поступно и сигурно. То је спор и стабилан процес који се може извести без патње, стрепње и мирно. Ако се ради доследно, чврсто и стабилно, са доследним и управљивим циљевима, велике су шансе за успех.

Едуцирање у новом односу са храном на уравнотежен начин одредиће да постижемо концентрацију, менталну јасноћу и жељу за нечим. Укључиват ће се свјесно храњење, без маскирања осјећаја, а не као емоционално уточиште.

И не заборавимо да је понекад тешко решити потребе за храном без стручне помоћи.

Не искључујте посезање за добрим нутриционистом и / или психологом који ће нас подржати и пратити. Можемо чак размотрити могућност одласка у групе за узајамну подршку , са другим људима који такође желе да смршају, али који пре свега осећају жељу да науче да воле своје тело и дају себи дозволу да живе пуним животом, ослобађајући се тежине која зависи од циља губитка килограма, као услова да се осећамо истински сити и срећни.

Учење нових навика и стратегија за изражавање свих емоција и нашег незадовољства. Откривање нових извора задовољства, среће и опуштања.

Усудили смо се напокон заједно да погледамо основни проблем. Откривање да питање тежине може бити добар пролаз да научимо да живимо више у миру са својим телима и храном.