Учење медитације ће вас смирити и отворити ум

Аида понтс

Медитација не само да уклања свакодневни стрес, већ развија менталну јасноћу и фаворизује осећај осећаја сигурности и хармоније са животом. То су кључеви за уживање у пракси.

Ксениа Макагонова-унспласх

Већина духовних учитеља слаже се да је најкориснија лекција за осећај мира и испуњености научити живети овде и сада радити оно што свако сматра најисправнијим у сваком тренутку, без бриге о резултату.

Ово је један од путева који без сумње пружа срећу и благостање , али како доћи до тога да заиста будете присутни, узимајући у обзир да хиљаде мисли које свакодневно круже нашим умовима имају тенденцију да непрестано скачу из прошлости у будућност и обрнуто?

Чини се да није лак задатак престати јурити за резултатима: добар део своје енергије посвећујемо промишљању стратегија за решавање сукоба и ситуација које се можда никада неће догодити. Али чињеница је да нас плес пре музике или играње игре пре него што почне исцрпљује физички и психички.

Да бисте стекли ведрину и јасноћу, морате да увежбате свој ум, а то захтева учење да га посматрате.

Медитација вас води на вашем унутрашњем путовању

Медитација , и то не само одговарају духовни учитељи, али и модерну науку, је добар алат да уведе ред, смањују активност несавесно ум и смири док ви можете добити за повезивање са тим осећајем мира и радости тако корисно резултати за здравље.

Међу многим другим врлинама, медитација има моћ да смири непријатан осећај тескобе и фрустрације који нас прате када јуримо споља оно што само можемо пронаћи унутра.

Егзистенцијална празнина се не попуњава новим аутомобилом, веће куће или било ког другог материјала достигнућа, нити по насловима и екстерно признавање, али прихватајући живот онаквим какав јесте и унапређење наше способности да се и други воле .

"Прва стварност - каже писац и духовни учитељ Ецкхарт Толле - налази се у нама; друга стварност је споља. Ако је унутрашњост добра, споља се глатко уклапа."

Перспектива медитације могла би се упоредити са перспективом некога ко мирно седи на обали језера.

Што су воде мирније (ум и дах), то је лакше да се пејзаж у њима верно одражава и да се чак и дно баре може опазити.

Кључеви дубоке праксе

Постоји много начина за медитацију , али можда је један од најдубљих у исто време и један од најједноставнијих.

Овај начин медитације састоји се од:

Дозвољавате себи да ништа не радите.
Седећи усправно.
На поду или у столици.
Тихо.
Обраћајући пажњу на дах и оно што осећамо.
Без присиљавања , осуђивања или ускраћивања било чега.
Пустити да мисли и осећања слободно циркулишу , као да су то неважни блицеви који се појављују на екрану рачунара или облаци који прелазе небом.

„Суштина медитације - каже Пема Цходрон , један од признатих наставника у овој дисциплини - састоји се у томе да будемо сами са собом, шта год да се догоди, без стављања етикета добро или лоше, тачно или нетачно“.

Дакле, повезано са нашом унутрашњошћу, започиње путовање које нам помаже да боље спознамо себе и омогућава нам да се отворимо новим перспективама које обогаћују наше односе, наш рад и, на крају, наше постојање.

Контролишите своје окружење и свој став

У кључеви практиковање медитације се успостави рутина, добар амбијент и став:

Успоставите распоред медитације: изабрано време није толико важно колико успостављање дневне рутине , залагање и покушај одржавања. У почетку је медитација од 10 минута већ достигнуће. Од сада тај период можете продужити у зависности од тога шта желите.
Нађите удобан простор: препоручљиво је да код куће нађете место где ћемо имати приватност . Приватни кутак који вас позива да се опустите и који у нама буди осећај сигурности.
Проналажење правог држања: постоје столице и јастуци за медитацију који помажу да вам леђа буду усправна , али ако вас боле колена и боље вам је у нормалној столици, нема проблема: ваш став је најважнији.

Нисмо оно што мислимо

Када откријете да нисте оно што мислите и да можете с љубављу преодгојити свој ум тако да делује уместо вас, а не против њега, отварају се бескрајне могућности.

„Већина људи“, каже Ецкхарт Толле, „проводи живот затворен у границама сопствених мисли. Они тешко прелазе уски и персонализовани осећај идентитета, произведен умом и условљен прошлошћу. Али у сваком бићу људска постоји димензија свести много дубља од мисли “.

Медитација помаже да смањимо ниво анксиозности, да себе јасно видимо и откријемо уобичајене обрасце који нас ограничавају (нисам добар, не могу, ја сам крив, све иде по злу …). Вежбањем постајете свесни ових мисли, веровања и осећања и можете их деактивирати или надићи.

„На тај начин“, каже Пема Ходрен, „стичемо способност да се ослободимо кад видимо да смо заробљени у ситуацији, отврднути у одређеним околностима или људима или затворени за живот“.

Почастите се љубазношћу и без захтева

Најчешће када почнемо да медитирамо је да се јавља бесконачност мисли. Одржавање ума и даље изгледа као немогућа мисија . За сада је већ први корак бити свестан да у нашој глави има пуно буке . То је почетак пута који ће нас на крају довести до тога да будемо смиренији и присутнији.

Основни алат да се то постигне је да се увек вратите даху . Када се, на пример, расејамо због задатка на чекању или због непријатног разговора који смо имали, нежно се вратимо свом предмету медитације, а то је дах, онолико пута колико је потребно.
Други алат је да се према себи понашате љубазно у сваком тренутку , без осуђивања себе или обесхрабрења јер ваш ум иде са једног места на друго. Мудрост се, кажу, не постиже захтевима и прекорима, већ љубављу. Ум нам није непријатељ; Напротив, добро обучени веома је драгоцена помоћ за живот са више радости и среће.

Када научимо да посматрамо свој ум, схватамо да многе свакодневне активности радимо с другим мислима . Вредност медитације је ширење пажње на све што радимо , а не само на неколико минута свакодневне вежбе.

Заиста се добро осећамо када се, на пример, истуширамо смиреног ума, уживајући у детаљима искуства уместо да размишљамо о следећим задацима. Може бити подједнако присутан када перемо суђе, перемо зубе, излазимо у шетњу или поправљамо ормар.

Прихвати шта искрсне

Још један важан алат је да одржите расположење када се појаве емоције које нам се не свиђају , попут страха, кривице, фрустрације, љубоморе или беса. Прва реакција на њихов осећај може бити бежање, али мало по мало, вежбањем, моћи ћемо да останемо мирни, да их посматрамо и пустимо.

„Да бисмо били у потпуности присутни, да бисмо у потпуности искусили живот“, каже Пема Ходрен, „морамо препознати и прихватити све своје емоције , све своје делове, укључујући и оне најнеугодније, а да их не означимо као добре или лоше“.

Ако их погледамо у лице, прихватајући их, емоције нестају , али ако их потиснемо, добијају снагу и постају сјајне. Искусити емоцију, живети је - а не само размишљати о њој - без повлачења, ма каква она била, ослобађа нас и омогућава нам да пролазимо кроз мале или велике кризе које живот неизбежно доноси са отворенијим и позитивнијим ставом. Ово је несумњиво једна од великих благодати медитације .

Прекини навике и отвори свој ум

Лама Мингиур Ринпоцхе једном је учествовао у експерименту који је водио неурохирург Рицхард Давидсон , у којем је неколико искусних медитаната било повезано са скенерима и МРИ машинама како би истраживачи могли да анализирају шта им се дешава у мислима.

Научници су открили да се све то региструје у мозгу као дубоке бразде када је ум укључен у „аутоматског пилота“, а ми смо увучени, изгубљени у мислима или појачавамо своје емоције . Могли би се дефинирати као уточићи навике и они постају све дубљи сваки пут када учинимо исто.

То је неуролошко објашњење зашто је тако тешко прекинути навику : јер сваки пут жлеб чинимо дубљим. Међутим, када медитирамо и схватимо да смо размишљали, лутајући или смо се изгубили у мислима и вратимо се празнини даха, ово једноставно препознавање отвара нови неуролошки пут.

Тако можемо оставити навике , проширити свест и живети са више благостања и хармоније.

Предности групне медитације

Када се неколико људи окупи како би медитирало, често је лакше ући у то искуство .

Нарочито на почетку може бити препоручљиво имати инструктора који ће водити медитацију, јер олакшава учење и јача праксу, мада касније свако медитира сам код куће.

Сличне позитивне биохемијске и неурофизиолошке варијације обично се јављају када група људи медитира заједно , у општој атмосфери мира и емпатије. То може бити још један подстицај за сазивање јавних медитација за мир у свету или у одбрану разлога солидарности.

Библиографија

Пема Цходрон, Како медитирати. Ед Сирио
Ецкхарт Толле, Тишина говори. Ед Гаиа
Виценте Мерло, Медитирајте о хиндуизму и будизму. Ед Каирос
Вилл Јохнсон, Држање медитације. Ед Хердер