Тест: Да ли уносите пажњу у свој свакодневни живот?

Јавиер Гарциа Цампаио

Изаберите опцију која најбоље одражава вашу ситуацију. Свака ставка у упитнику помоћи ће вам да постанете свесни колико сте близу или далеко од тога да живите са пажњом.

За свако питање напишите један од ових одговора, а затим пребројте да бисте сазнали тумачење:

1. Никада или врло ретко тачно

2. Ретко тачно

3. Понекад тачно

4. Често тачно

5. Врло често или увек тачно

Да ли уносите пажњу у свој свакодневни живот?

1. Када се истуширам или купам, постајем свестан осећаја воде на свом телу.

2. У стању сам да нађем праве речи док пишем своја осећања.

3. Не обраћам пажњу на то што радим јер сањарим , заокупљен сам другим стварима или сам растресен.

4. Мислим да неке моје мисли нису нормалне или лоше и не бих смио тако да размишљам.

5. Када имам мисли или слике које ме узнемирују , „зауставим се“ и схватим а да их не понесем.

6. Опажам како храна и пиће утичу на моје мисли , телесне сензације и осећања.

7. Имам проблема с размишљањем правих речи да бих изразио своје осећање према стварима.

8. Послове или задатке радим аутоматски, не схватајући шта радим.

9. Мислим да су неке моје емоције лоше или неприкладне и не бих требало да их осећам.

10. Кад имам мисли или слике које ме узнемирују, у стању сам да то схватим без да реагујем .

11. Обраћам пажњу на сензације, попут ветра у коси или сунца на лицу .

12. Чак и када се осећам врло узнемирено, проналазим начин да то преведем у речи .

13. Откривам да радим ствари без обраћања пажње.

14. Кажем себи да не бих требало да се осећам онако како се осећам.

15. Кад имам слике или мисли које ме узнемирују, примећујем их и пуштам.

Тумачење:

Резултати одговора на упитник (питања 3, 4, 7, 8, 9, 13 и 14 бодују се обрнуто) и деле са 15.

Људи који се баве пажњом су између 2 и 3. Ако медитирате 1-2 године, то је обично изнад 3,5. После више од 5 година обично се пење изнад 4.