Простори који зарастају: светлост и звуци који су нам потребни

Елисабет риера

Бука и светлосно загађење мењају наше природне циклусе будности и одмора. Они наглашавају наша тела и узрокују штетне хормоналне и метаболичке промене.

Бука је постала толико свакодневна да смо је већ интегрисали као део звучне кулисе , баш као и стално осветљење, дању и ноћу. Али то није ни „нормално“, нити је наше тело спремно да их толерише: они утичу на здравље и много тога.

Свака пета особа у Европи изложена је саобраћајној буци изнад границе од 55 дБ коју је Светска здравствена организација (СЗО) утврдила као сигурну. Повезане болести су стрес, поремећаји спавања, поремећаји понашања , хипертензија и болести срца . А бука би могла бити повезана и са дијабетесом и гојазношћу.

Бука и светлост, мање познато загађење

Они нису мањи поремећаји: процењује се да болести проистекле из загађења буком узрокују 72.000 годишњих хоспитализација и 16.600 превремених смртних случајева, показују подаци прикупљени од Института за глобално здравље (ИСГ), центра који промовише "ла Цаика".

СЗО већ класификује буку од саобраћаја као други фактор штете по животну средину у Европи, само иза загађења ваздуха.

Реакција на таласе

Тешко је поверовати да невидљиви феномен попут звука има тако опипљиве ефекте на људско тело. Како се производе?

Звучни таласи узрокују вибрације у ушним костима , које преносе кретање у пужницу.
Пужница претвара физичке вибрације у електричне сигнале које мозак прима. И тело снажно реагује на ове сигнале, чак и у дубоком сну.

Неурофизиолошка истраживања сугеришу да буке прво активирају амигдалу, повезану са меморијом и стварањем емоција. Његова активација производи тренутно ослобађање хормона стреса, попут кортизола.

Људи који живе у бучном окружењу често имају висок ниво хормона стреса . Овај ефекат је повезан са порастом крвног притиска и другим променама у телу.

24-часовно светло, здравствени проблем

Повећање вештачкој светлости у градовима је измењена нивое природне светлости у окружењу и продужио људску активност у сатима које некада биле тотални мрак. Процењује се да више од 80% светске популације и 99% становника Европе и Сједињених Држава живи под лагано загађеним небом.

Петина планете је прекомерно изложена вештачкој светлости. То има последице у начину живота, усмереном на трајну активност и продуктивност, стално стање будности и будности, са директним психолошким ефектима попут несанице, анксиозности и стреса. Али, највише забрињава то што мења наше циркадијске циклусе.

Да ли је светлост канцерогени фактор?

Међународна агенција за истраживање рака (ИАРЦ, на енглеском) категорисани ноћни рад који укључује промену у биолошки циклус као "вероватна канцерогене материје" у 2007. години , на основу животиња експериментисање студије и доказе из епидемиолошких студија на људима, из на рак дојке и простате.

Ноћни рад укључује је у у присуству вештачког светла ноћу. Овај поремећај у дневном циклусу „природног“ светла / мрака одговоран је за дисфункцију циркадијанског система, као и за брзину секреције мелатонина, хормона који епифиза лучи током сати мрака и који је одговоран за синхронизацију нашег сата биолошки.

Како регулисати природни мелатонин

Овај хормон обавештава о светлосном / тамном циклусу и, према томе, припрема наше тело за спавање, што доводи до низа физиолошких одговора који регулишу различите функције током ноћи, попут телесне температуре, крвног притиска, секреције. дигестивни ензими или производња хормона.

Поред тога, мелатонин има антитуморско, неуропротективно, регулатор имунолошког одговора, антиинфламаторно и антиоксидативно деловање.

Изложеност природном светлу је кључ за производњу мелатонина је уравнотежена и који задовољава њене вишеструке функције у телу.

Природни начин за регулацију производње мелатонина је:

Излагање током ма с Ана сунцу и вештачким светлом , идеално од сунца или, алтернативно, извор светлости садржи плави спектар у синхронизацију нашег биолошког сата и наше тело схватити да је време је да бити будан и активан. Добар начин је, на пример, пешачење или вожња бициклом до посла.
Како се ближи ноћ , погодно је смањити изложеност , посебно светлости са плавом компонентом, тако да наше тело схвати да се приближава време за спавање и почне да производи мелатонин. Највише препоручена врста светлости је топла или наранџаста , јер не утиче тако изражено на мелатонин.
То је веома важно да се избегне излагање или н да бела ЛЕД светла емитују уређаја као што су мобилни телефони или таблети око 3 сата пре спавања, или смањити ову изложеност активирањем филтере екрана или режим ноћ вида.
Током сати спавања Голос или препоручљиво је да се задржи собу он или потпуно Н тамно . За ово си можемо помоћи завесе и завесе.

Десинхронизација циркадијалног циклуса

Изложеност вештачком осветљењу ноћним резултата:

Десинхронизација централног сата са околином и са периферним сатовима.
Изазива потискивање мелатонина секреције , изгубивши тако њене антитуморска својства и, као последица, циклус ћелија мења.
Квалитет сна се погоршава .
Повећајте стрес и умор
Смањује имунитет .
Метаболички поремећаји, укључујући гојазност, имају предност .

Неке студије повезују вештачко светло са неким врстама карцинома

Студија ИАРЦ-а више се бавила факторима занимања (смена дан-ноћ), а не факторима околине. Недавно су истраживачи ИСГ-а желели да иду даље у овој студији и открију ефекте вештачког ноћног осветљења на становнике градова

Постављало се питање да ли вештачко осветљење утиче на промену циркадијалних ритмова, хормона и ризик од развоја хормонски зависних карцинома, попут карцинома дојке и простате , код људи који поштују природне циклусе спавања и будности. Одговор је одлучно да.

Истраживање је спроведено у оквиру пројекта МЦЦ-Шпанија, а има медицинске и епидемиолошке податке од више од 4.000 људи између 20 и 85 година, из једанаест аутономних заједница. Информације о ноћном излагања вештачким светлом унутра је окупио преко личних разговора, а нивои изван светлости, једини градови који добију ноћна слике снимљене астронаути у свемирској станици могли да се оцењују у Мадриду и Барселони Интернатионал.

У резултатима добијеним у оба града примећено је да су учесници изложени вишим нивоима „плавог светла“ имали између 1,5 и 2 пута већи ризик од развоја карцинома дојке и простате , у поређењу са мање изложеном популацијом.

Ариадна Гарциа Саенз, истраживач у компанији ИСГлобал и први аутор студије, потврђује да се у овом тренутку „морају спровести додатне студије које омогућавају доступност више појединачних података, на пример коришћење светлосних сензора за мерење нивоа светлости у унутрашњим просторима. . то би такође било важно да спроведе ово истраживање код младих људи користећи широко екране који емитују светлост плави спектар. "

Узнемирујућа ЛЕД светла

Ефекти овог сталног осветљења су дубоки, посебно јер се системи јавне расвете одлучују за бела ЛЕД светла која емитују спектар плаве светлости , иста као и екрани мобилних телефона, таблета, рачунара … Али зашто је то посебно да ли је ова врста светлости штетна?

Деведесетих година научници су у људском оку открили трећу врсту ћелија осетљивих на светлост, различиту од познатих шипки и чуњева. Ова трећа врста ћелија садржи врсту фотопигмента названу меланопсин , чија је функција да идентификује циклус дан / ноћ и, према томе, контролише производњу мелатонина , заједно са мрежним фоторецепторима (штапићима и чуњевима).

Меланопсин показује већу осетљивост на светлост са вишом компонентом плавог спектра, присутном на сунчевој светлости, а такође и у хладним белим ЛЕД светлима, која су тренутно у порасту због своје високе енергетске ефикасности.

Нове навике

Суочени са овим сценаријем, искушење је да живимо у земљи, али то није решење доступно свима … Да, можемо:

Користите мање екрана рачунара, мобилних уређаја и таблета који емитују плаву спектар светлости.
Предузмите здраворазумске мере у вези са буком, попут лоцирања спаваћих соба и радног простора у најтишем делу куће .
Остало зависи од јавних политика које се тичу питања као што су саобраћај или јавно осветљење.

У том смислу, урбано планирање је кључно . Пројектовање градова и њихових објеката узимајући у обзир ове факторе је најбоља могућа профилактичка мера. Први корак је, дакле, освестити се и захтевати одговарајуће јавне политике.

Цитиране студије које повезују буку и инвазивну светлост са раком и другим болестима су, без сумње, моћно средство за прелазак на посао.