6 намирница које брину о вашој кожи изнутра

Захваљујући свом саставу, ова храна негује вашу кожу изнутра и чини је да блиста природним сјајем. Дајте их!

Кожа је одраз нашег нутритивног стања. Укључивање хране богате витаминима и минералима у наше свакодневно је кључно за нас да бисмо се осећали добро и да би то показала наша кожа.

Негујте се изнутра, а сјајите споља

1. Еластична и заштићена кожа са риколом

Листови руколе имају антиоксидансе који повећавају отпорност коже на ултраљубичасто зрачење сунца. Они штите еластичност коже и спречавају инфекције.

Такође пружа хранљиве састојке и горка једињења која поспешују варење . Веома је богата фолном киселином (80 г даје 40% дневно) и витамином Ц (20%). Садржај калцијума је такође изузетан: 80 г покрива више од 15% дневних потреба.

Уживајте у риколи у салатама са другим лишћем, парадајзом и маслинама; или на пицу , додајући је непосредно пре служења.

2. Смокве, природни лек

Бета-каротен и цинка у смокве помоћ одржавање здравља коже. Такође, латекс са ваше коже користи се у природној медицини за лечење брадавица и псоријазе . Богате су пребиотичким влакнима, која јачају микробиоту, и калцијумом (34 мг у 100 г).

3. Банана, као злато за дермис

Лака за ношење и љуштење, банана је идеална грицкалица јер у сваком тренутку нуди део енергије захваљујући богатству угљеним хидратима .

Не бацајте кожу, јер је можете додати у свој смоотхие да бисте је обогатили лутеином , једињењем које штити здравље коже и очију (спречава макуларну дегенерацију). Калијум који садржи чини га савезником против високог крвног притиска који надокнађује ефекат натријума, који је прекомерно у исхрани већине људи. Такође обезбеђује магнезијум (36 мг / 100 г) и витамин Б6 (0,37 мг).

То је регулатор варења Тхе нешто зелено банане може да помогне заустављање пролива и зрео човек олакшице затвор . Друга особина је да штити слузницу желуца и црева.

4. Авокадо против упале

Авокадо је изузетно воће по својој пулпи богатој здравим мастима . Поред тога, из њега се може издвојити уље са више корисних својстава. Да бисте добили уље, само треба да направите пире са пулпом, загрејете је и одвојите влакна.

У свом саставу превладава мононезасићена маст са 71% масних киселина. Остатак је засићен (13,5%) и полинезасићен (12%) са малом дозом омега-3. Овај профил масти фаворизује контролу холестерола (смањује лош и повећава добар) и високог крвног притиска .

Код остеоартритиса и артритиса , унос авокадовог уља може бити користан због својих антиинфламаторних својстава . Можете га користити у припреми рецепата баш као маслиново уље.

5. Кајсија са ефектом старења

Пакирани су са антиоксидативним витаминима Ц и А (ово је у облику бета-каротена). 100 г осигурава 20, односно 40% дневних потреба. То је воће против старења, јер витамини, заједно са катехинима и другим флавоноидима, делују против слободних радикала који оштећују телесна ткива.

Кожа је један од корисника редовне потрошње.

6. Хидрат са дињом

Цхарентаис диња , која се одликује мрачном пругама који су Вам то поделити на сегменте, представља разноврсност диња, још више ароматични.

Оранге пулпа је богато провитамина А (169 мцг / 100 г), добар савезник коже, вида и слузокоже. А такође и у витамину Ц, који јача колаген. Сваког дана можете добити до 85% витамина Ц који вам је потребан ако поједете 3-4 добра кришка (200 г, готово половина диње).

Такође ће вас хидрирати, јер је као и већина воћа 90% воде . Пијење довољно воде важно је за кожу , а такође и за функционисање срца, бубрега и дигестивног система.

Флипбоард