Спавање са светлом погодује дебљању

Цлаудина наварро

Светлост са ноћног ормарића или спољне лампе довољна је да добијемо 5 кг. То је зато што вештачко ноћно светло мења наш „сатни ген“.

Спавање са светлошћу - колико год интензивно било - отежава сан. Ово је добро познато, али сада постоје докази да промовише и прекомерну тежину, наводи се у студији спроведеној у Истраживачким троугластим парковима Северне Каролине за здравствену управу Сједињених Држава, објављеној у акредитованом часопису ЈАМА Интернал Медицине.

Прекомерна тежина је узрок многих хроничних болести. СЗО извештава да је 23% свих жена прекомерне тежине, што је повезано са хроничним и озбиљним болестима као што су дијабетес и рак.

Не могу да спавам са АЛАН-ом

Лоша исхрана и недостатак физичке вежбе сматрају главне факторе који доприносе гојазности. Међутим, постоје и други који могу избацити равнотежу из равнотеже. Неки загађивачи који ометају хормоне и стрес негативно утичу. Сада је откривено да вас вештачко светло такође дебља.

Истраживачи су позвали АЛАН („Вештачко светло ноћу“) у овом светлу да би имао неважну улогу у глобалној пандемији гојазности.

Током 5 година истраживачи су проучавали 43.722 жене у доби између 35 и 74 године. Анализа података показала је да је навика спавања с упаљеном лампом на телевизору или ноћном ормарићу директно повезана са повећаним ризиком од прекомерне тежине и гојазности.

Негативни ефекат се догодио чак и када је вештачко светло долазило од уличних светиљки или осветљених знакова напољу.

5 килограма дебљања

У поређењу са женама у студији које су спавале у потпуном мраку, оне које су спавале са АЛАН-ом у просеку су имале 5 кг више килограма и њихов БМИ је био 10% већи.

Ефекат светлости настаје услед промене „часовног гена“ (ова промена има и чудан назив: „Циркадијски излазни циклуси локомоторних мотора Капут“), што нарушава 24-часовни циркадијални циклус. Исти ефекат примећен код људи јавља се и код лабораторијских животиња.

Изменом „сата гена“

Промена сата гена узрокује повећање глукокортикоидних хормона који регулишу метаболизам угљених хидрата и фаворизују њихову трансформацију у масти. Такође смањују имунитет, повећавајући тако ризик од инфекција и других болести.

Као што објашњава истраживач Дале П. Сандлер, АЛАН светлост такође смањује сате сна и повећава време када је особа осетљива на глад.

Избегавајте прекомерну тежину са више мрака

Да би спречиле прекомерну тежину и гојазност, жене треба да одржавају здраве прехрамбене навике, једу хранљиву густу храну и буду физички активне.

Неопходно је искључити сва светла, укључујући ноћна светла утичница, као и мобилни телефон. Ако је потребно, морате користити затамњене завесе како бисте спречили улазак спољне светлости. Опуштајући сан у мрачној соби предуслов је да се сутрадан пробудите одморни и фит.