12 једноставних вежби за спавање
Герард арландес
Осећај одмора ујутро након доброг сна открива најбоље аспекте нашег карактера и чини нас срећним.
Свакодневна метода опуштања пар екцелленце, највише се вежба и обнавља је спавање. Шекспир је говорио: „На банкету живота сан је најбоља храна“. Недостатак сати сна ствара телесну крхкост , физичку и менталну исцрпљеност , у већини случајева лоше расположење и, ако се не реши, губитак здравља.
Миран сан може се преузети у много начина. На пример, пре спавања, постепено смањујте активност на минимум, тако да се можете усредсредити на ствари које вам помажу да се опустите. Али чак и тако, понекад ипак не можете да нађете одмор.
Не знате како се носити са нелагодом ; дисање је скраћено и може се чак чинити да једва пролази из грла и да сте без даха. Када се појаве овакве сензације и не можете да спавате, можете да потражите помоћ код тела .
12 лаких и ефикасних вежби против несанице
Ове вежбе покретима и визуелизацијама које делују на дијафрагму и дисање враћају смиреност и спокојност која заспе.
Дизајнирани су да их покрену усправно, наставе седећи на кревету и заврше лежећи на њему спремни за спавање.
Сви трче полако , будни на опрез шта се дешава, у нашем телу, у подршци са земљом и у ономе што нам долази кроз чула. Желимо да будемо на месту и у тренутку у коме се налазимо, а то су они који ће нам омогућити да спавамо. Желимо да се вратимо магичном тренутку садашњости , оном који садржи светлост, опуштеност и наш сан.
1. Купола
Стојећи, са опуштеним коленима и тежином распоређеном на табане , подигните руке са стране, длановима окренутим према ван, све док не формирају куполу. Спустите их с предње стране длановима према земљи, док се поново не одмарају на боковима. Дишите два пута када идете горе и два пута када спуштате.
2. Прозрачите труп
Устају и отварају лактове. Опуштена рамена. Дланови се гледају, а руке су спуштене у блок, као да млатарају. Један дах при спуштању и други при спуштању, три пута.
3. Испружите ребра
Рука прелази преко главе , ослања се на супротно уво и труп се спушта према тој страни. Друга рука, склопљених прстију, гура ребра. Док удишете, враћате се у вертикалу, три пута са сваке стране.
4. Продужите кукове, стопала и ноге
Кукови, стопала и ноге ротирају се удесно. Док издишете, десна рука и труп су испружени према небу. Вратите се у центар удахнувши и, при издисају, погледајте и испружите другу руку према земљи. Пет пута и поновите на другој страни.
5. Проширите плућа
Руке су подигнуте као у вежби 1. Прсти руку су укрштени , дланови окренути ка небу. Док издишете, руке се издужују микромоторним покретима који продужавају плућа. Дишите пет пута , отпустите положај и поновите трчање прстима у једном положају када их прелазите.
6. Рашири крила
Руке су постављене у крст , лакти и зглобови су опуштени, као да су се крила раширила. Дланови руку окренути ка споља . Када удишете, руке су испружене према споља, само око два милиметра, продужавајући кретање плућа, а када удахнете, враћају се ка телу. Понавља се пет пута.
Флипбоард
7. Ослобађање
Дланови су спојени , врховима прстију окренутих напред. Одатле извлаче осмицу за четири удисаја . Тело учествује у кретању руку. Понавља се четири пута и значење се мења.
Флипбоард
8. Проширите сандук
Седећи на кревету, прсти руку су укрштени испод капице колена. Равних руку, лопатице се улазе да би се груди прошириле . Пет удисаја и поновите другом ногом која трчи прстима положај када их прелазите.
Флипбоард
9. Пршљен по пршљен
Са равним леђима, труп се спушта напред , почевши од главе и спуштајући се од пршљена до пршљена . Удахните три пута и започните пут назад.
Флипбоард
10. Отворите дах
Клечећи на кревету, са трупом напред, тежина добро распоређена између четири екстремитета и руке без напетости, уђите у лопатице да бисте отворили грудни кош. Не остављајући тај отвор или положај руку, вратите тело назад као да вас вуче кокица. У овом положају, „буђењу“ , истезање се осећа позади . Поновите три пута.
Флипбоард
11. Поза корњаче
Из претходног положаја руке и глава су опуштени да би ушли у положај „корњача” . Броји се десет удисаја , а затим се у истом положају рашире колена без одвајања стопала. ваздух, који је претходно био видљив позади, биће усмерен на стомак. Опустите се у пози десет удаха.
Флипбоард
12. Опуштајући преокрет
Лезите на леђа на кревету. Са јастуком испод колена, прво осетите тежину тела са додирних површина са креветом и погледајте који делови теже највише. Савијте ноге, са стопалима у ширини рамена.
Са стопалима која делују као шарка, ноге се спуштају удесно и враћају се у центар три пута . Четврти остају тамо четири удаха. Вратите се у почетни положај и погледајте како су се ослонци променили. Поновите са леве стране. Остављајући ноге на једној страни, увијање кичме заједно са нервним системом реорганизује тело и подстиче дисање.
Флипбоард
