Спавање од 8 сати је могуће! 7 намирница против несанице

Спавање од 8 сати је могуће! 7 намирница против несанице

Мартина Феррер

Ако имате проблема са спавањем, можете их природно отклонити. Обратите пажњу на ову храну која вам помаже да заспите.

Само 15% становништва у Шпанији спава осам сати дневно , а 25% одраслих има потешкоће са спавањем . Али квалитетан сан је од суштинске важности: он обнавља, промовише опште здравље и стимулише правилно функционисање имуног и хормонског система.

За добар одмор морате водити рачуна о својој исхрани, гарантујући снабдевање храњивим састојцима прекурсора неуротрансмитера . Такође помаже вежбање физичке активности током дана (избегавање одређеног интензитета поподне), избегавање превише неактивног, стресног или демотивишућег посла и преглед навика повезаних са спавањем.

• Током дана: Једите храну високе нутритивне густине, избегавајући шећере и рафинисане, стимулансе и нездраве масти.
• За вечером: Лагана вечера неколико сати пре спавања: лако сварљива храна, попут поврћа креме и једноставно кување.
• Ноћу: Идите рано у кревет и не гледајте екране прилично дуго. Боље медитирајте и опустите се.

Најбоља храна за борбу против несанице

Када патите од несанице или проблема са спавањем , једнако је важно променити навике као и пазити на исхрану. Неке намирнице и хранљиве материје промовишу опуштање и изазивају сан.

1. Банана

Банана је богата угљеним хидратима и влакнима, банана погодује осећају ситости. Такође садржи обиље минерала као што су калијум и магнезијум - неопходни за опуштање мишића - и добру дозу триптофана.

Ова аминокиселина је претеча серотонина или „хормона среће“ и мелатонина, неуротрансмитера који индукује сан и равнотежу у биолошким циклусима .

2. Бадеми

Бадеми су добар извор здравих масти и протеина , пружају пуно калцијума и помажу у осећају ситости. Садрже и мелатонин .

Да би били пробавнији и да би се избегло присуство антинутријената или супстанци које ометају асимилацију њихових хранљивих састојака, саветује се да се намачу у води око осам сати.

3. Бели тахини или сусам

Сезам је богат, као и остала семена, здравим мастима и протеинима , али и минералима попут калцијума и магнезијума . Заједно са цхиа семенима издваја се богатством триптофана.

4. Цела зрна

Њихова конзумација гарантује допринос витамина групе Б , неопходних као кофактори у трансформацији триптофана у мелатонин.

Поред тога, заједно са махунаркама (извор протеина), цела зрна пружају споро упијајуће угљене хидрате , што поспешује ситост и благостање.

5. Трешње

Вишња је најбогатија воће у мелатонин , нарочито киселина сорте као што су Монтморенци.

Могу се узимати за међуоброк или неко време пре спавања , свежи или у соку. Ако није у сезони, могу се купити сушене без шећера или узимати у облику додатака.

6. Датуми

Датуље су богате аминокиселинама, минералима и витаминима Б, неопходним за опуштање и правилно функционисање нервног система .

Помажу у смиривању стреса и имају високу хранљиву густину.

7. Иуцца

У маниоци имамо добар извор угљених хидрата и влакана. Даје осећај ситости и индукује ослобађање инсулина, што фаворизује да у крви има више слободног триптофана и да лакше може доћи до мозга да би створио мелатонин.

ДА ЛИ ВАС ЈЕ ЗАНИМАО ОВАЈ ЧЛАНАК?

Можете се претплатити на часопис Цуерпоменте и удобно га примати код куће. Више информација овде.