Синдром иритабилног црева: све што треба да знате да бисте га спречили

Емотивни стрес и нездраве прехрамбене навике могу погоршати симптоме.

Бен Вхите-Унспласх

Бовел синдроме или ИБС је све чешћи поремећај у друштву. Осећај напухнутог стомака, стални гасови или потреба за трчањем у купатило након једења чине се „нормалним“ симптомима с којима многи људи живе из дана у дан.

То што је често у вашем животу и што многи људи у вашем окружењу пате од тога не даје му категорију „нечег нормалног“ , јер то није здравље. Већ у јесен , а с њом и у рутинама, одговорностима и недостатку времена, фактор емоционалног стреса пуца и симптоми иритабилног црева почињу да измичу још више контроли. Да ли звучи познато?

Први симптоми синдрома иритабилног црева

Знаци и симптоми уобичајеног синдрома иритабилног црева су упала , бол и надимање , гасови и слике констипације и / или дијареје . Људи који пате од њих виде свој квалитет живота смањеним, губе укус за храну (због лошег осећаја после), изолују се од друштвених догађаја и осећају се лоше.

Али то није све. Лоша ствар нису само симптоми, већ и лоша пробава такође може проузроковати слабу апсорпцију хране , што доводи до дефицита одређених хранљивих састојака.

Ако осећате или сумњате да можда патите од тога, препоручује се да се обратите здравственом раднику и стручњаку за исхрану. Ако је могуће холистичким приступом, тако да вас истовремено може водити смерницама за исхрану и бољим управљањем емоцијама, стресом, анксиозношћу и степеном сопствене потражње.

Шта повећава, а шта смањује знакове и симптоме?

Један од најлакших начина за контролу синдрома иритабилног црева је дијета, јер постоје намирнице које могу појачати симптоме и знаке, а друге могу смањити.

Свака особа је различита, тако да морате научити и да слушате своје тело , као и да сазнате шта вас више или мање погађа. Ево неких од њих:

Млечни производи

Млекара Храна с и млеко садрже шећер зове лактоза . Већина људи изгуби способност варења лактозе након дојења. Из истог разлога не подносимо добро храну која га садржи , а која може да изазове појаву гасова, упале у стомаку и нелагоду.

Људи који имају синдром иритабилног црева имају велику корист од избегавања ове хране.

Глутен

Глутен је протеин пронађен у неким намирницама природно као пшеница , на јечма, са раж и Еммер . Данас се прекомерно користи у индустрији прерађене хране, а молекуларни састав му је модификован на такав начин да може изазвати иритацију црева .

Генерално, избегавање прерађене хране учиниће да знатно смањите потрошњу глутена, саветујем вам и да пшенични хлеб или тестенине замените другим опцијама без глутена, као што су хељда , квиноја , кукуруз или пиринач, и покушајте да ли осећате побољшање.

Немате шта да изгубите, а много да добијете.

Прерађена храна богата шећером

Храна коју једете одређује врсту бактерија које ће напунити ваша црева, што заузврат помаже или штети вашем укупном здрављу. Ове бактерије су такозвана цревна микробиота , која се храни оним што једете.

Када конзумирате производе са високим садржајем рафинисаног или прерађеног шећера, храните одређене врсте микроорганизама (сојеви) који стварају цревну дисбиозу , неравнотежу у вашој цревној башти .

Влакно

Влакно је од суштинског значаја за наше здравље, јер је то нам помаже да побољшамо наш варење и хране добре бактерије у нашем цревном мицробиота. Међутим, код људи који већ имају синдром иритабилног црева или неку другу гастроинтестиналну болест, конзумирање влакана може погоршати симптоме .

У овим случајевима је важно ићи руку под руку са здравственим радником који одређује врсту влакана која је неопходна, јер ће се у многим случајевима нерастворљива влакна елиминисати или избећи што је више могуће како би се смањила иритација црева.

Једном када се цревни зидови зарасту, влакно ће се поново увести. Имајте на уму да храна не утиче само на ово надражљиво стање црева, већ је такође важно водити опуштенији начин живота како бисте избегли стрес.

Медитација , вежбање пранаиаму или свесно дисање , наћи своје моменте за кретање ваше тело и вежбе, и има добри међуљудски односи су важни као састојци налазе у нашем тањиру.

Библиографија

-Дроссман ДА, Хаслер ВЛ. Рим ИВ-Функционални поремећаји ГИ: Поремећаји интеракције црева и мозга.
Гастроентерологија. 2022-2023. маја; 150 (6): 1257-61.
-Синдром раздражљивих црева. Академија за нутриционистику и дијететику. Приступљено 3. септембра 2022-2023.