3 навике за исцеђивање дана у дан
Мерцедес де ла Роса
Свакодневна срећа може бити у најједноставнијим стварима, али не знамо увек како да их ценимо када се десе.
1. Дисање, одличан алат
То је основа многих техника, јер нас повезује са садашњошћу и са нама самима .
- Удобно држање: седи удобно, затворите очи и почните да удишете и издишете кроз нос , ослушкујући звук ваздуха и визуализујући своје путовање кроз тело. Замислите да улази кроз ноздрве, кроз грло, плућа и стиже до стомака. Док издишете, следите обрнути курс.
- Посматрајте без интервенције: само посматрајте, не покушавајте да промените дах . Осетите како ваздух који удишете има температуру када вам уђе у нос и како се мења када издахнете. Погледајте каква је његова текстура; ако је глатко или храпаво, ако је брзо или споро, редовно или неправилно.
- Преусмерите пажњу: ако је ваша пажња распршена мишљу или шумом - што је врло вероватно - преусмерите је на дах. После неколико минута приметићете да омекшава и смирује се. Такође ће се ваш ум смањити у интензитету , биће утишанији и мирнији, што ће вам омогућити да будете присутнији.
2. Пажљиво уживајте у храни
Већа свест за столом помаже вам да се боље храните и повећава уживање.
- На столу: свесност или сабраност намерава да живи са више свести посматрање шта се дешава унутар и изван себе, без пресуде. Табела нуди добро полигон. Типична вежба је да се грожђица једе као да се први пут види , али се може вежбати са било којом храном, пићем или јелом.
- Пет чула: покушајте да не једете импулсно или у налету. Повежите се са својим осећајем глади и посматрајте храну (боју, текстуру), помиришите је, чак је и додирните. У устима погледајте сензације : како је укуса, његове конзистенције, ако оставља укус приликом гутања … између залогаја, оставите прибор за јело на столу да се не би одмах поново уболи.
- Пазите на животну средину: животна средина доприноси задовољству. Добро распоредите сто (можете ставити цвеће или свеће) и искључите електронске уређаје .
- Пробава: погледајте како вам се чини храна. То ће вам помоћи да у будућности доносите боље одлуке.
3. Претворите слободан дан у посебан дан
Ова једнодневна пракса тренира став који је преносив на остатак недеље.
- Промените изглед: предлажемо да следећи празник учинимо другачијим. Није важно да ли радите оно што увек радите: будите са породицом, одмарајте се, бавите се спортом, сређујете кућу … ради се о томе да живите другачије.
- Прославите: Прославите време за доручак припремајући нешто посебно. Ако одлучите да упознате пријатеље или породицу, побрините се да је и то разлог за радост и уживање.
- Много пажње: потрудите се да будете присутни и пажљиви када вам други говоре, слушајте шта имају да вам кажу, осетите њихов контакт када вас љубе или загрле . Ако вежбате, обратите пуну пажњу и сваком покрету и даху.
- Будите захвални: кад се дан скоро заврши, захвалите за сваку ситуацију коју сте доживели. Није битно да ли су исте сваке недеље; пажња ће вам омогућити да их осећате другачије. Будите захвални што можете да их живите овако.
